8 הרגלים יומיים עשויים לעזור לך לחיות עד גיל 100

SadaNews - החיים הארוכים והבריאים אינם תלויים רק בגנים, אלא גם ההרגלים היומיים משחקים תפקיד מרכזי בשיפור הבריאות ומניעת מחלות כרוניות. מומחי בריאות מדגישים כי אימוץ אורח חיים מאוזן, הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית ושמירה על בריאות נפשית וחברתית, עשוי להגדיל את הסיכויים ליהנות מגיל מבוגר ואיכות חיים טובה יותר. להלן ההרגלים העיקריים שעשויים לעזור להאריך חיים, על פי אתר "Verywell Health".

1. חשיפה לקרני השמש במשך 15 דקות ביום

חשיפה לקרני השמש במשך 15 דקות ביום, אצל רוב האנשים הבריאים, מספיקה כדי לשמור על רמות מתאימות של ויטמין "D".

חשיפה לקרני השמש מעוררת את תאי העור לייצר את הוויטמין הזה, הממלא תפקיד מרכזי בהרבה פונקציות חיוניות, ביניהן:

- צמיחת עצמות.

- שיקום עצמות, שהיא תהליך טבעי שמתחדש כל הזמן.

- תמיכה בכיווצי שרירים לא רצוניים, כמו שריר הלב ומערכת העיכול.

- תרומה להמרת סוכר בדם לאנרגיה.

חוסר בוויטמין "D" עשוי להחליש פונקציות אלו, מה שישפיע לרעה על בריאות העצמות ופונקציות הגוף השונות.

סקירה מדעית שפורסמה בשנת 2019 מצאה כי חוסר בוויטמין "D" קשור לסיכון מוגבר למוות מכל הסיבות, בהשוואה לאנשים שיש להם רמות נורמליות, כולל סיכון מוגבר למוות מסרטן.

2. בילוי זמן עם חברים ובני משפחה

בילוי עם חברים ובני משפחה עשוי לתרום להגדלת תוחלת החיים הממוצעת. מחקרים הראו כי כוח הקשרים החברתיים קשור קשר הדוק לשיפור הבריאות הכללית.

למדענים עדיין יש שאלות רבות לגבי הסיבות המדויקות לכך, אך הם סבורים כי אנשים שיש להם קשרים חברתיים חיוביים נוטים פחות להתנהגויות מסוכנות ומעמיקים יותר בטיפוח בריאותם, כמו כן, קיום של רשת תמיכה חברתית מסייע בהפחתת מתח ולחצים יומיומיים.

מחקר שפורסם ב-Journal PLoS Medicine, שנסקרו בו 148 מחקרים ובו 308,849 משתתפים, גילה כי אנשים שיש להם קשרים חברתיים חזקים יש סיכון נמוך יותר ב-50% למוות מוקדם בהשוואה לאלה חסרי קשרים אלו.

3. עיסוק בפעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית באופן קבוע קשורה להגדלת תוחלת החיים הממוצעת ושיפור הבריאות הכללית.

סקירה נרחבת של מחקרים שפורסמה ב-Journal of Aging Research מצאה כי אנשים שהתאמנו באופן קבוע, אפילו במשך שלוש שעות בלבד בשבוע, חיו בממוצע עד 6.9 שנים יותר מאלו שלא התאמנו.

המומחים מדגישים כי ההתמדה היא הגורם החשוב ביותר, שכן פעילות גופנית באופן קבוע משנה לשנה היא הרבה יותר מועילה מאימון אינטנסיבי למשך פרק זמן קצר ואחריו הפסקה ארוכה.

4. השתמש בחוט דנטלי מדי יום

דלקת חניכיים, הידועה גם כמחלת שיניים, היא אחת מהמחלות הנפוצות ביותר, הפוגעת בכ-11% מאוכלוסיית העולם, היא מסווגת כמחלה השישית הנפוצה ביותר.

דלקת חניכיים חריפה קשורה לסיכון מוגבר למצבים של מחלות לב וחשש להיפגע בעקבות התקפי לב.

שימוש בחוט דנטלי מדי יום מסייע במניעת מחלות חניכיים, ומונע מהחיידקים שבפה לחדור לרקמות הזיהומיות ולהגיע לזרם הדם. כאשר חיידקים אלו מועברים ללב, הם עשויים לגרום לדלקות הפוגעות בשריר הלב ובשסתומים שלו, לכן שימוש בחוט דנטלי באופן קבוע עשוי לתמוך בבריאות הלב ולהאריך את החיים.

5. התמקדות באכילת מזון צמחי

להגביר את צריכת הפירות והירקות לא אומר להימנע לגמרי מהאכילה בשר או שהדיאטה הצמחית מתאימה לכולם, אך מחקרים מראים שגדילת התלות במזון צמחי יכולה לשפר את הבריאות ולתמוך באורך חיי הבריאות בכמה מובנים, ביניהם:

- הפחתת הסיכון להשמנה.

- הגדלת צריכת המזונות העשירים בחומרים תזונתיים, כמו דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות.

- צמצום היתר בצריכת סוכר, מלח ושומנים רוויים.

- סיוע באימוץ תזונה מאוזנת המפחיתה את הסיכון למחלות גילופניות, כמו יתר לחץ דם, סוכרת, מחלות לב וסרטן המעי הגס.

6. הפחתת רמות הלחץ

הלחץ דוחף את הגוף להפריש את ההורמון קורטיזול, המסייע להתמודד עם מצבים מלחיצים על ידי העלאת קצב הלב ועל קצב הנשימה. אך המשך העלייה ברמות הורמון זה למשך תקופות ארוכות עשוי לגרום להשפעות בריאותיות מזיקות, כמו חרדה, דיכאון, לחץ דם גבוה ומחלות לב.

נראה שחלק מהראיות המדעיות מצביעות על כך שלחץ כרוני עשוי להאיץ את הזדקנות התאים ברמה המולקולרית, דבר שיכול להשפיע על הבריאות הכללית ועל תוחלת החיים.

7. צמצם צפייה בטלוויזיה

צמצום הזמן שאתה מבלה מול מסך הטלוויזיה עשוי לשפר את בריאותך ולהגדיל את תוחלת החיים שלך, בשל כמה סיבות, ביניהן:

- צפייה ממושכת בטלוויזיה מפחיתה את הפעילות הגופנית ומגבירה את הסיכון לעלייה במשקל.

- ישיבה ממושכת עשויה לגרום לכאבים כרוניים בגב ובצוואר.

- מעקב אחר החדשות במשך שעות רבות עשוי להיות מקור למתח ולחרדה.

- צפייה ממושכת בטלוויזיה עשויה להפחית את האינטראקציה החברתית המועילה, ולחבר לסיכון גובר לחרדות ודיכאון.

כל הגורמים הללו עשויים להשפיע לרעה על הבריאות ואיכות החיים עם התקדמות הגיל.

8. הקפד לבצע בדיקות רפואיות באופן קבוע

איתור מוקדם של מחלות ומעקב אחר מצב בריאותי נחשבים לגורמים המרכזיים שעוזרים לשמור על הבריאות ולהאריך חיים.

זה כולל:

- ביקור אצל רופא לפחות פעם בשנה כדי לבצע בדיקה רפואית כוללת ולהעריך את מצב הבריאות.

- מעקב אחר מחלות כרוניות עם הרופא הכללי או רופאים מומחים לפי הצורך.

- קבלת חיסונים מומלצים, כולל חיסונים שנתיים כמו חיסון השפעת ו"COVID-19", וחיסונים תקופתיים כמו חיסון הרפס והחיסון למחלת המנינגיטיס.

- ביצוע בדיקות מניעה המתאימות לגיל ומין, כמו צילום שד ברנטגן, קולונוסקופיה, ובדיקת פאפ.