Quels sont les bienfaits de boire de la poudre de légumes quotidiennement ?

SadaNews - La poudre de légumes peut aider à réduire les ballonnements en fournissant des fibres et des composés végétaux à l'alimentation, bien qu'elle puisse initialement provoquer des gaz temporaires pendant que les intestins s'adaptent. Bien qu'elle ne constitue pas un traitement direct contre les ballonnements, une utilisation régulière peut soutenir le processus de digestion au fil du temps.

Comment les poudres de légumes peuvent-elles réduire les ballonnements ?

Les poudres de légumes (ou poudre de légumes) sont définies comme des compléments alimentaires sous forme de poudre, composés d'un mélange de légumes verts, d'herbes et de fruits déshydratés et moulus, visant à fournir des vitamines, des minéraux et des antioxydants de manière concentrée et facile à préparer.

Ces poudres peuvent aider à réduire les ballonnements chez certaines personnes, en fonction de leur régime alimentaire, de la sensibilité de leurs intestins et des ingrédients du produit. Plusieurs formules contiennent des éléments qui soutiennent la digestion et régulent le transit intestinal, ce qui peut avoir un impact positif sur le problème des ballonnements.

Certaines poudres de légumes contiennent des enzymes telles que l'amylase, la protéase et la lipase. Ces enzymes aident à décomposer les glucides, les protéines et les graisses, ce qui peut réduire la sensation de lourdeur après les repas chez les personnes ayant de légers problèmes de digestion. Les effets peuvent varier en fonction de la posologie et de la composition, selon le site "Verywell Health".

Certaines produits contiennent également des souches de probiotiques, comme les bacilles lactiques ou les bifidobactéries, qui peuvent aider à améliorer la régularité du transit intestinal et à réduire les gaz au fil du temps.

Certains produits de poudre de légumes contiennent du gingembre, du curcuma et de la menthe, et ces herbes peuvent aider à détendre les muscles intestinaux, ce qui peut atténuer les crampes ou l'inconfort liés aux ballonnements.

Pourquoi les poudres de légumes peuvent-elles provoquer des ballonnements et des gaz au début ?

Vous pourriez éprouver des gaz ou un léger ballonnement pendant les premiers jours d'utilisation de la poudre de légumes. Cet effet peut refléter l'adaptation de vos intestins aux nouvelles fibres et composés végétaux, et il est probable qu'il s'améliore au bout d'une semaine à deux semaines.

Si votre régime alimentaire habituel est pauvre en fibres, l'ajout d'une poudre de légumes concentrée peut augmenter l'apport en fibres et la fermentation dans le côlon. Les gaz sont un sous-produit naturel de ce processus, et leur quantité diminue souvent à mesure que les intestins s'adaptent.

Certains produits utilisent des édulcorants comme le sorbitol, le xylitol ou l'érythritol, qui sont mal absorbés et peuvent fermenter dans les intestins, entraînant des gaz ou de la diarrhée chez les personnes sensibles.

Les bienfaits digestifs à long terme des poudres de légumes

Les poudres de légumes tendent à agir progressivement. Les bénéfices sont plus susceptibles d'être obtenus avec une utilisation régulière, plutôt qu'intermittente, en association avec un régime alimentaire équilibré. Ces bénéfices peuvent inclure :

Amélioration de la régularité du transit intestinal

Les fibres, lorsqu'elles sont consommées avec une hydratation adéquate, contribuent à ramollir les selles et à soutenir la régularité du transit intestinal, et la réduction de la constipation peut considérablement soulager les ballonnements persistants.

Soutien à l'apport en nutriments

Les poudres de légumes peuvent combler les petites lacunes nutritionnelles des personnes qui consomment peu de légumes. Elles ne remplacent généralement pas les aliments entiers, mais peuvent soutenir la santé générale en contribuant à l'apport en vitamines et minéraux.

La diversité des plantes soutient le microbiome

Plusieurs poudres de légumes contiennent des extraits de multiples plantes. Une plus grande diversité de plantes est associée à un microbiote intestinal plus diversifié, ce qui peut soutenir la digestion et la fonction immunitaire au fil du temps.

Choisir une poudre de légumes amie des intestins

Toutes les poudres de légumes ne se valent pas ; certaines soutiennent la digestion, tandis que d'autres contiennent des ingrédients qui peuvent aggraver les ballonnements, en particulier chez les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable ou d’intolérances digestives.

Conseils pour réduire les troubles d'estomac et les ballonnements

La façon dont vous prenez la poudre de légumes peut influencer l'accumulation de gaz, la pression abdominale et les ballonnements ; voici quelques conseils pour vous aider :

Commencez par une demi-portion

Utiliser moins d'une cuillère pendant la première semaine permet à vos intestins de s'acclimater aux fibres et aux composés végétaux ajoutés.

Consommez-la lentement au lieu de l'avaler d'un coup

Boire trop rapidement peut augmenter l'ingestion d'air, ce qui peut causer des ballonnements et une gêne abdominale. Prenez votre boisson sur une période de 15 à 20 minutes.

Buvez plus d'eau

Les fibres ont besoin de liquides pour passer en douceur dans le système digestif. Sans une quantité suffisante d'eau, le transit des selles peut se ralentir, aggravant ainsi les ballonnements.

Consommez-la avec de la nourriture si nécessaire

Bien que certaines étiquettes conseillent de prendre les poudres de légumes à jeun, les consommer avec un en-cas peut réduire les gaz, les nausées ou les crampes.