מה היתרונות בשתיית אבקת ירקות מדי יום?

סאדא ניוז - אבקת הירקות עשויה לתרום להקלת נפיחות דרך אספקת סיבים ומרכיבים צמחיים לתזונה, אך היא עשויה בהתחלה לגרום לבעיות גזים זמניות בזמן שהמעיים מתרגלים. על אף שהיא לא נחשבת לרפואה ישירה נגד נפיחות, השימוש הקבוע עשוי לעזור לתמוך בתהליך העיכול עם הזמן.

איך אבקות ירקות יכולות להפחית נפיחות?

אבקות ירקות (או אבקת ירקות) מוגדרות כתוספי תזונה בצורה אבקתית, המורכבים מתערובת של ירקות עליים, עשבים, פירות מיובשים וטחונים, ומטרתן היא לספק ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון בצורה מרוכזת וקלה להכנה.

אבקות אלו עשויות לסייע בהפחתת נפיחות אצל חלק מהאנשים, בהתאם לתזונתם, רגישות המעי שלהם ורכיבי המוצר. מספר תמציות מכילות מרכיבים התומכים בעיכול ובסדירות פעולת המעיים, דבר שיכול להשפיע לטובה על בעיית הנפיחות.

חלק מאבקות הירקות מכילות אנזימים כאלה כמו אמילאז, פרוטאז וליפאז. אנזימים אלו מסייעים בפירוק פחמימות, חלבונים ושומנים, דבר שעשוי להפחית את תחושת הכובד לאחר הארוחות אצל אנשים הסובלים מקשיי עיכול קלים. השפעות אלו עשויות להשתנות בהתאם למינון ולפורמולה, לפי אתר «פרי ויל הלת».

כמו כן, מוצרים מסוימים מכילים זני פרוביוטיקה, כמו חיידקי חומצה לקטית או ביודופילוס שעשויים לסייע בשיפור סדירות פעולת המעיים והפחתת גזים עם הזמן.

חלק מהמוצרים מכילים ג'ינג'ר, Curcuma ונענע, ועשבים אלו עשויים לסייע בהרפיית שרירי המעיים, ושיכולים להפחית מהכיווצים או אי הנוחות הקשורה לנפיחות.

למה אבקות ירקות עלולות לגרום לנפיחות וגזים בהתחלה?

ייתכן שתחווה גזים או נפיחות קלה במהלך הימים הראשונים לשימוש באבקת ירקות. השפעה זו עשויה להצביע על הסתגלות המעיים שלך לסיבים ולמרכיבים הצמחיים החדשים, וסביר שתשתפר במהלך שבוע עד שבועיים.

אם דיאטתך הרגילה דלה בסיבים, הוספת אבקת ירקות מרוכזת יכולה להגדיל את הסיבים ולהגביר את הפנמתם במעי הגס. גזים הם תוצר טבעי של תהליך זה, ולעיתים קרובות הם מופחתים עם הסתגלות המעיים.

חלק מהמוצרים עושים שימוש בממתיקים כמו סורביטול, קסיליטול או אריתריטול, אשר סופגים בצורה גרועה, ויכולים להתסיס במעיים, מה שיכול להוביל לגזים או שלשולים אצל אנשים רגישים.

היתרונות ארוכי הטווח של שימוש באבקות ירקות

אבקות ירקות נוטות לפעול באופן הדרגתי. סביר שיתרונות יושגו עם שימוש קבוע, ולא ספונטני, יחד עם דיאטה מאוזנת. יתרונות אלו עשויים לכלול:

שיפור סדירות פעולת המעיים

סיבים, כאשר נצרכים עם מספיק נוזלים, מסייעים לריכוך הפסולת ולתמיכה בסדירות פעולת המעיים, כמו גם הפחתת עצירות שהיא עשויה להפחית באופן משמעותי נפיחות מתמשכת.

תמיכה בצריכת תזונה

אבקות ירקות עשויות לסגור פערים תזונתיים קטנים אצל אנשים הניזונים מעט ירקות. בדרך כלל הם לא מחליפים מזון שלם, אך הם יכולים לתמוך בבריאות הכללית על ידי תרומה לצריכת ויטמינים ומינרלים.

מגוון צמחים תומך במיקרוביום

חלק מאבקות הירקות מכילות תמציות מצמחים שונים. גיוון צמחי גבוה קשור למיקרוביאומה גמישה יותר, שעשויה לתמוך בעיכול ובתפקוד החיסוני עם הזמן.

בחירת אבקת ירקות ידידותית למעיים

לא כל אבקות הירקות דומות, חלק מהן תומכות בעיכול, בעוד שחלקן מכילות מרכיבים שעלולים להחמיר נפיחות, במיוחד עבור אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז או רגישות בעיכול.

טיפים להפחתת אי נוחות בבטן ונפיחות

אופן צריכת אבקת הירקות שלך יכול להשפיע על הצטברות גזים, לחץ תוך-בטן ונפיחות. להלן כמה טיפים שיעזרו לך:

התחל בחצי כמות

שימוש בפחות מכף במהלך השבוע הראשון מאפשר למעיים שלך להתרגל לסיבים ולמרכיבים הצמחיים הנוספים.

ששתה לאט במקום לבלוע בבת אחת

שתי מהר מדי עלולה להגביר את בליעת האוויר, מה שעלול לגרום לנפיחות ולאי נוחות בבטן. שתה את המשקה במשך 15 עד 20 דקות.

שתה הרבה מים

סיבים זקוקים לנוזלים כדי לעבור בצורה חלקה במערכת העיכול. ללא כמות מספקת של מים, מעבר הפסולת עשוי להאט, דבר שמחמיר נפיחות.

קח את זה עם אוכל אם צריך

על אף שחלק מהתוויות ממליצות לקחת אבקות ירקות על קיבה ריקה, לקיחתה עם חטיף עשויה להפחית גזים או בחילות או כיווצים.