Voici 8 loisirs pour réduire l'anxiété

SadaNews - Il est bien connu que la pleine conscience est la solution idéale pour gérer l'anxiété. Bien sûr, cela aide et il peut sembler théoriquement merveilleux de s'asseoir calmement en se concentrant sur sa respiration et en observant ses pensées, sans porter de jugement.

Cependant, comme l'a publié le site du magazine VegOut, essayer de méditer avec un esprit agité peut être difficile, et le silence peut même aggraver la tension.

Ainsi, on peut en conclure que la pleine conscience ne convient peut-être pas à tout le monde. Certains ont besoin de mouvement, de toucher et d'interaction pour apaiser leur esprit. Les psychologues réalisent de plus en plus que la réduction de l'anxiété provient souvent de l'action.

C'est ici qu'interviennent les huit hobbies "inhabituels et spécifiques" qui détournent l'attention et organisent le système nerveux de manière à imiter la pleine conscience, tout en offrant souvent à la personne une sensation de plus de naturel et de plaisir :

1- La poterie

Travailler l'argile a un impact profond sur l'esprit. C'est une activité sensorielle, chaotique, qui permet à la personne de s'immerger complètement dans l'instant.

Dr. Kathy Malchiodi, psychologue et thérapeute en arts expressifs, explique que les formes d'art tactile, comme la poterie, aident à libérer la tension émotionnelle dans le corps. Le mouvement rythmique de façonner et de lisser stimule le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la détente et de la récupération. Lorsque les mains sont occupées à faire tourner l'argile sur le tour, le cerveau se stabilise naturellement dans un rythme calme et concentré. La poterie aide à apprendre à lâcher prise et à accepter l'imperfection. On n'a pas besoin de créer quelque chose de beau, il suffit de faire quelque chose de réel.

2- La récolte de nourriture

La recherche de nourriture fait partie de la pleine conscience, de l'aventure et de la thérapie. Lorsque l'on se promène dans la forêt à la recherche de champignons comestibles ou d'herbes sauvages, l'esprit ne peut pas s'enliser dans une spirale de contemplation. On est complètement immergé dans l'observation de son environnement, comme l'odeur de la terre humide et le chant des oiseaux dans le ciel.

Les psychologues appellent cette théorie la théorie de la restauration de l'attention. Elle suggère que le temps passé dans des environnements naturels et apaisants favorise la récupération du surstimulation. C'est aussi une activité qui ramène à un sentiment de responsabilité et de survie, un sentiment que la vie moderne tend à affaiblir.

3- L'observation des oiseaux

Observer les oiseaux peut sembler n'être qu'un passe-temps pour les retraités armés de jumelles et de chapeaux, mais c'est l'une des pratiques les plus efficaces pour lutter contre l'anxiété.

Une étude menée en 2022 et publiée dans la revue Scientific Reports a révélé que le fait de voir ou d'entendre des oiseaux est associé à une amélioration significative de la santé mentale qui dure jusqu'à huit heures.

Observer les oiseaux entraîne l'esprit à passer de la contemplation à l'observation. Plutôt que de se laisser distraire par des pensées anxieuses, le cerveau recherche le mouvement, écoute les sons et remarque les détails. C'est une pleine conscience accompagnée d'une bande sonore.

4- Les puzzles

La pratique de la pleine conscience repose sur "le fait de se concentrer sur une seule chose à la fois", ce qui se produit automatiquement lorsque l'on résout des puzzles. Le mouvement répétitif de trier les pièces et de les assembler stimule un état que les psychologues appellent "flux", le même état de concentration profonde que les artistes et les athlètes éprouvent lorsqu'ils se plongent totalement dans une activité.

Dans cet état, le cerveau libère de la dopamine, ce qui améliore l'humeur et la concentration, et réduit les hormones de stress. Une étude intitulée "Les puzzles comme enrichissement cognitif" a montré que résoudre des puzzles stimule vigoureusement une variété de compétences cognitives telles que la perception spatiale, la mémoire, la pensée logique et la mémoire visuelle.

5- Le jardinage

Le jardinage représente un traitement convaincant sous la forme d'une routine de travail. La personne creuse, plante, arrose et taille. En même temps, elle est exposée au soleil. C'est une pratique sensorielle et tangible que recherchent les esprits anxieux.

Des chercheurs de l'"Université de Floride" ont trouvé que les activités de jardinage réduisaient considérablement le stress, l'anxiété et la dépression chez les participants, même chez des personnes en bonne santé qui n'avaient jamais jardiné auparavant.

Le sol contient également des bactéries mycobacterium vaccae, un microbe naturel qui a prouvé qu'il augmentait les niveaux de sérotonine, le même neurotransmetteur que ciblent les antidépresseurs.

6- L'improvisation comique

À première vue, l'improvisation semble être la dernière chose à faire pour quelqu'un qui souffre d'anxiété. Se tenir devant des étrangers sans script est en soi un carburant pour les cauchemars.

Cependant, les psychologues ont commencé à utiliser les principes de l'improvisation dans la thérapie précisément pour cette raison. C'est de l'imprévisibilité maîtrisée. La personne apprend à s'adapter et à penser rapidement, et surtout, à rire d'elle-même.

Dans la comédie d'improvisation, la personne réagit instinctivement, entraînant son esprit à aborder des situations angoissantes avec humour plutôt qu'avec panique.

7- La construction de maquettes

Que ce soit pour assembler un train miniature, construire des maisons miniatures ou concevoir des maquettes, ce passe-temps a une allure étrangement apaisante.

La construction de maquettes exige une attention aux détails, et non à la perfection. La personne effectue des tâches de mesure, de collage, de peinture et de modification, entrant dans ce que la psychologie appelle ‘‘l'état de flux’’. À ce stade, le temps disparaît, et la sensation de soi s'apaise, ce qui équivaut physiologiquement à la méditation.

Pour les personnes souffrant d'anxiété, ce type d'interaction organisée offre sécurité et prévisibilité. La personne contrôle des résultats petits et faciles à gérer, ce qui aide à retrouver un sentiment de maîtrise lorsque la vie semble chaotique.

8- La course en pleine nature

Contrairement à la course sur route, la course en pleine nature impose une concentration entière du corps, car la personne scrute les racines, ajuste son rythme de course et maintient son équilibre sur un terrain inégal. Il n'y a pas de place pour le bavardage mental, car l'esprit est occupé à préserver la sécurité physique.

Les psychologues appellent cette activité « pleine conscience incarnée », une forme de présence mentale basée sur le mouvement.

En fait, une revue scientifique de l'activité physique rythmique, comme la danse et la marche, a montré une réduction significative de l'anxiété et une amélioration de la qualité de vie.