Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous adoptez un régime pauvre en glucides ?

SadaNews - Le régime pauvre en glucides limite la quantité de glucides que vous consommez, comme ceux présents dans le pain, les pâtes, les fruits et les aliments sucrés. Les gens l'essaient souvent pour perdre du poids ou contrôler leur taux de sucre dans le sang, bien que les résultats puissent varier en fonction de vos objectifs et de la rigueur de votre suivi du régime.

Favorise la perte de poids

Des preuves soutiennent l'efficacité des régimes pauvres en glucides pour la perte de poids à court terme en augmentant la combustion des graisses et en réduisant la sensation de faim. Cependant, la durabilité de ce régime à long terme dépend de vos préférences personnelles et de la rigueur de votre engagement, selon le site « Verywell Health ».

Aide à contrôler le taux de sucre dans le sang

Certains régimes pauvres en glucides peuvent aider à améliorer le contrôle de la glycémie, à augmenter la sensibilité à l'insuline et à gérer le poids. Cependant, ces avantages semblent ne pas perdurer à long terme.

Réduit le risque de maladies cardiaques

Les régimes pauvres en glucides peuvent réduire certains facteurs de risque de maladies cardiovasculaires chez les personnes en surpoids ou obèses. Cependant, il est important de surveiller la qualité de votre alimentation en général, et pas seulement la quantité de glucides que vous consommez. Par exemple, consommer peu de glucides avec une forte proportion de graisses saturées provenant de produits animaux est susceptible de contrecarrer l'objectif de santé cardiaque.

Réduit le risque de syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est un ensemble de conditions qui augmentent ensemble le risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de diabète de type 2. Ces conditions incluent : une glycémie élevée, une hypertension, un excès de graisses abdominales, ainsi qu'un taux de cholestérol et de triglycérides élevés.

Des preuves suggèrent que les régimes pauvres en glucides peuvent aider à traiter certaines composantes du syndrome métabolique.

Équilibre les hormones

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une condition dans laquelle des kystes se forment sur les ovaires et peuvent causer des déséquilibres hormonaux. Certaines études suggèrent que les régimes pauvres en glucides peuvent aider à améliorer l'équilibre hormonal, réduire la résistance à l'insuline et soutenir la gestion du poids chez les personnes atteintes de SOPK.

Gère les crises d'épilepsie

Le régime « cétogène », qui est un régime faible en glucides strict, est bien documenté pour son efficacité dans la gestion de l'épilepsie réfractaire chez les enfants. Certaines preuves suggèrent qu'il peut également être efficace pour contrôler les crises d'épilepsie chez certains adultes.

Protège la santé du foie

Les régimes pauvres en glucides peuvent aider à réduire la graisse hépatique et améliorer les indicateurs de la maladie du foie gras associée à des troubles métaboliques (MASLD), auparavant connue sous le nom de stéatose hépatique non alcoolique. C'est une condition dans laquelle des graisses excessives s'accumulent dans le foie et peuvent provoquer une inflammation. Bien que la recherche émergente soutienne ces bénéfices, davantage d'études sont nécessaires.

Régule la pression artérielle

La perte de poids résultant des régimes pauvres en glucides peut contribuer à abaisser la pression artérielle. Certaines études indiquent que ces effets se produisent indépendamment des changements de poids, soutenant ainsi une régulation saine de la pression artérielle. Cependant, les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre.

Risques potentiels des régimes pauvres en glucides

Bien que les régimes pauvres en glucides puissent présenter des avantages pour la santé pour certains, ils comportent des risques potentiels, tels que la constipation, des vertiges, de la fatigue et une baisse de l'énergie, car les glucides sont la principale et préférée source d'énergie de votre corps. Les risques potentiels incluent également :

Préoccupations concernant la santé cardiaque

Suivre un régime pauvre en glucides sur une longue période, surtout si vous remplacez les glucides par des graisses saturées et réduisez la diversité générale de votre alimentation, peut augmenter le risque de maladies cardiaques.

Grippe « céto »

Passer à un régime pauvre en glucides sans préparation préalable peut augmenter le risque de contracter la « grippe céto », caractérisée par des symptômes temporaires tels que : des maux de tête, de l'irritabilité et un brouillard cérébral.