Que se passe-t-il pour la santé des os lorsque l'on prend de la vitamine D et du calcium ensemble ?

SadaNews - Le calcium et la vitamine "D" sont des nutriments essentiels pour maintenir des os solides et en bonne santé. Bien que leurs rôles respectifs pour la santé des os soient différents, les experts soulignent l'efficacité de leur consommation conjointe, selon ce que rapporte le site "Very Well Health".

Rôle du calcium et de la vitamine "D" dans le corps

Le calcium est un minéral essentiel pour la construction des os et des dents, donnant à ceux-ci leur structure et leur force, tandis que la vitamine "D" soutient la croissance osseuse.

Diana Guevara, titulaire d'une maîtrise en santé publique et diététicienne agréée, déclare : "Le calcium est l'élément clé qui confère aux os leur structure et leur force".

Elle ajoute : "Le calcium est également utilisé dans d'autres parties du corps ; par conséquent, une carence en calcium peut forcer le corps à puiser dans les os, entraînant une ostéoporose et augmentant le risque de fractures".

Avantages de la consommation conjointe de calcium et de vitamine "D"

Concernant la santé osseuse, le rôle principal de la vitamine "D" est de faciliter l'absorption du calcium dans l'intestin.

Nathalie Allen, diététicienne agréée, précise : "Sans une quantité suffisante de vitamine D, le calcium ne peut pas remplir sa fonction de manière optimale. Les prendre ensemble garantit des bienfaits du calcium pour renforcer les os".

Des recherches ont montré que la prise de suppléments de vitamine "D" et de calcium ensemble améliore la densité minérale osseuse plus que la prise de l'un ou l'autre séparément, en particulier chez les personnes âgées et les femmes après la ménopause.

Sources de calcium et de vitamine "D"

Guevara souligne qu'il est toujours préférable de chercher à obtenir les nutriments à partir des aliments d'abord, si possible ; car le corps absorbe plus facilement les nutriments présents dans les aliments.

Cela signifie consommer davantage d'aliments riches en calcium tels que : les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, et les poissons (comme les sardines ou le saumon). Ainsi que des aliments riches en vitamine "D" comme : les poissons gras, les œufs, et les champignons.

Cependant, Allen précise que les sources alimentaires de vitamine "D" sont limitées, car ces aliments ne contiennent que de faibles quantités ; c'est pourquoi les suppléments nutritionnels sont souvent nécessaires pour aider les gens à obtenir la quantité adéquate.

Les rayons du soleil peuvent aider le corps à produire naturellement de la vitamine "D", mais une exposition excessive au soleil présente d'autres risques pour la santé, tels que le cancer de la peau.

Allen affirme : "Une exposition au soleil de 10 à 30 minutes, quelques fois par semaine, peut suffire à certaines personnes. Cependant, les peaux foncées peuvent nécessiter plus de temps au soleil pour produire la même quantité de vitamine D".