הנה 8 תחביבים שמפחיתים חרדה

SadaNews - ידוע כי ערנות מנטלית היא הפתרון האופטימלי לניהול חרדה. היא בהחלט מסייעת ועשויה להיראות ישיבה רגועה של אדם המתרכז בנשימותיו ועוקב אחרי מחשבותיו, ללא שיפוט, נהדרת בתיאוריה.

אולם, לפי מה שפורסם באתר מגזין VegOut, ניסיון לתרגל מדיטציה עם ראש עמוס עלול להיות קשה, ואפילו להגביר את השקט את מתח.

לכן, ניתן להסיק כי ערנות מנטלית אולי לא מתאימה לכולם. חלקם זקוקים לתנועה, מגע ואינטראקציה כדי להרגיע את כליהם. פסיכולוגים מודעים יותר ויותר לכך שהפחתת חרדה לעיתים קרובות מגיעה מהפעולה.

וכך נכנסות לתמונה שמונה "תחביבים מוזרים וממוקדים" שמסיחה את הדעת ומסדרת את מערכת העצבים בדרכים המדמות ערנות מנטלית, אבל בפועל זה לרוב מחזיק את האדם יותר טבעי ומהנה:

 

1- כלי חרס

עבודה עם חימר יכולה להשפיע עמוקות על הנפש. זו עבודה חווייתית, מלוכלכת, והיא מאפשרת לאדם להרגיש שוקע לחלוטין ברגע.

ד"ר קתי מלכיודי, פסיכולוגית ומטפלת באומניות מביעה, מסבירה כי צורות אומנות מגע כמו כלי חרס, מסייעות לשחרר מתח רגשי בגוף. התנועה הקצבית של העיצוב והשפשוף מעוררת את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שהיא החלק שאחראי על רוגע והתאוששות. כשידיים עסוקות בסיבוב החימר על כיסא, המוח מתייצב באופן טבעי במומנטום רגוע וממוקד. העבודה עם חימר מסייעת ללמוד לשחרר שליטה ולקבל פגמים. אין צורך ליצור משהו יפה, אלא רק ליצור משהו אמיתי.

2- חיפוש מזון

חיפוש מזון הוא חלק מעוררות, הרפתקה וריפוי. כשאדם משוטט ביער במטרה למצוא פטריות אכילות או עשבים בר, מוחו לא יכול להתבוסס במחשבות עמוקות. הוא שוקע לחלוטין במשקיף סביבו כמו ריח האדמה הרטובה וקול הציפורים בשמיים.

הפסיכולוגים מכנים את התיאוריה הזאת "תיאוריית החזרת תשומת הלב". זה מתאר את הזמן שאדם מבלה בסביבות טבעיות ומרגיעות שמעודדות אותו להתאושש מהגירויים המוגזמים. זהו גם פעילות מחזירה לאדם תחושת אחריות ויכולת קיום, תחושה שהחיים המודרניים נוטים להחליש.

3- צפייה בציפורים

צפייה בציפורים עשויה להיראות כמו תחביב עבור פנסיונרים המשתמשים במשקפות ובקסקדות, אבל היא אחת מהפרקטיקות היעילות ביותר להילחם בחרדה.

ממצאי מחקר שנערך בשנת 2022 ופורסם בכתב העת Scientific Reports, חשפו כי לראות או לשמוע ציפורים קשור לשיפור מוחשתי בבריאות הנפש שנמשך עד שמונה שעות.

צפייה בציפורים לאמן את המוח לעבור מהרהור לתצפית. במקום להתעסק במחשבות חרדה, המוח מחפש תנועה, שואף קולות ומבחין בפרטים. זו ערנות מנטלית עם פסקול.

4- פאזלים

פרקטיקת הערנות המנטלית מתמקדת ב"כוונת דבר אחד בכל פעם", וזה קורה באופן אוטומטי כאשר פותרים פאזלים. התנועה החוזרת של מיון החלקים והרכבתם יחד מעוררת מצב המוכר לפסיכולוגים כ"זרימה", שהיא אותה מצב של ריכוז עמוק שחווים אמנים וספורטאים כאשר הם שוקעים לחלוטין בפעולה כלשהי.

במצב הזה, המוח מפריש דופמין, שמשפר את מצב הרוח והריכוז ומפחית את הורמוני הלחץ. מחקר ששמו "פאזלים כהעשרה קוגניטיבית" הראה כי פתרון פאזלים מפעיל באופן משמעותי מגוון רחב של כישורים קוגניטיביים כמו תפיסה מרחבית, זיכרון, חשיבה לוגית וזיכרון חזותי.

5- גינון

גינון הוא טיפול מגניב במבנה של עבודה שגרתית. אדם חופר, נוטע, משקה את הצמחים ומקצע אותם. באותו הקשר הוא נחשף לקרני השמש. זו פעולה חושית ומוחשית שהמוחות החרדים מתגעגעים אליה.

חוקרים מאוניברסיטת פלורידה גילו שהפעילויות גינון הפחיתו באופן שאפשר לראות את הלחץ, החרדה והדיכאון בקרב המשתתפים, אפילו בקרב בריאים שמעולם לא גינו.

הקרקע تحتوي גם על חיידקי מיקובקטריה, שהיא מיקרואורגניזם טבעי שהוכח כי הוא מגביר את רמות הסרוטונין, אותו נוירוטרנסמיטר שהוא יעד של תרופות נוגדות דיכאון.

6- קומדיה אימפרוביזציה

לכאורה, אימפרוביזציה היא הדבר האחרון שאדם הסובל מחרדה אמור לעשות. לעמוד מול זרים ללא טקסט כתוב הוא כשלעצמו Fuel לחלומות רעים.

אבל פסיכולוגים החלו להשתמש בעקרונות האימפרוביזציה בטיפול בדיוק מהסיבה הזו. זו יכולת לא ניתנת לחיזוי אך נשלטת. האדם לומד להתאים את עצמו ולחשוב במהירות, ומה שחשוב יותר, לצחוק על עצמו.

בקומדיה אימפרוביזציה, האדם מגיב אינסטינקטיבית, מה שמאמן את מוחו להתמודד עם סיטואציות מעוררות חרדה ברוח הומור ולא בהיסטריה.

7- בניית מודלים

ליקוט רכבת מיניאטורית, בניית בתים קטנים או עיצוב דגמים מיניאטוריים, פעילות זו נושאת משיכה מוזרה ומרגיעה.

בניית מודלים דורשת תשומת לב לפרטים, ולא לשלמות. האדם עוסק במשימות של מדידה, הדבקה, צביעה ושינוי, שנכנסים למה שמכונה בפסיכולוגיה "מצב זרימה". בשלב זה, הזמן מתמוסס והתחושה של העצמי שקטה, מה שמשווה למדיטציה מהבחינה הפיזיולוגית.

לגבי אנשים הסובלים מחרדה, סוג זה של אינטראקציה מאורגנת מספק ביטחון וניבוי. האדם שולט בתוצאות קטנות וקלות לניהול, מה שעוזר להחזיר את תחושת השליטה כאשר החיים נראים כאילו הם לקויים.

8- ריצה בשבילים קשים

בעצם ריצה בשבילים קשים דורשת ריכוז מלא מהגוף, שכן האדם צריך לבדוק את השורשים, להתאים את קצב הריצה ולשמור על איזון על קרקע לא אחידה. אין מקום למחשבוּת כי המוח עסוק בשמירה על הבטחון הפיזי.

הפסיכולוגים מכנים את הפעולה הזו "ערנות מגולמת", שהיא צורה של נוכחות מנטלית מבוססת תנועה.

בעצם, סקירה מדעית של פעילות גופנית קצבית כמו ריקוד והליכה הראתה ירידה משמעותית בחרדה ושיפור באיכות החיים.