Pour un meilleur sommeil... 9 fruits riches en mélatonine

SadaNews - La mélatonine est une hormone produite naturellement par le corps. Cette hormone joue un rôle essentiel dans la régulation du cycle veille-sommeil, également connu sous le nom de rythme circadien. Si votre corps cesse de produire cette hormone naturellement, vous pouvez prendre des suppléments comme alternative.

Cependant, il existe une autre façon d'augmenter le niveau de mélatonine dans votre corps, à savoir consommer des fruits riches en mélatonine. Le Dr Harish Shafli, spécialiste des troubles du sommeil aux Hôpitaux Glen Eagles, explique : « La mélatonine est une hormone naturelle connue pour réguler le cycle veille-sommeil. Elle aide le corps en envoyant différents signaux, comme le moment de se reposer, rendant le sommeil plus profond et plus régulier ».

9 fruits riches en mélatonine pour un meilleur sommeil

Cerises : Il a été découvert que les cerises augmentent les niveaux de mélatonine, ayant un effet positif sur le sommeil. Des études antérieures montrent que les personnes ayant consommé du jus de cerise aigre pendant 7 jours consécutifs ont constaté une augmentation significative de leur temps total de sommeil.

Raisins : Les raisins frais ou les produits dérivés tels que le jus de raisin et le vinaigre de raisin se révèlent riches en mélatonine. Manger des raisins après le dîner ou à tout moment de la journée peut améliorer les niveaux de mélatonine, vous aidant ainsi à mieux dormir.

Kiwis : Un autre fruit riche en mélatonine est le kiwi. Des études passées ont montré que les personnes ayant mangé deux kiwis environ une heure avant de dormir pendant plusieurs semaines s'endormaient plus rapidement.

Baies de Goji : Ces petites baies rouges sont principalement cultivées dans la région méditerranéenne et en Asie. Riches en antioxydants, les experts indiquent que les baies de goji séchées peuvent augmenter la mélatonine.

Ananas : Un autre fruit que vous pouvez essayer pour booster l'hormone du sommeil est l'ananas.

Fraises : Les fraises constituent un excellent choix, car elles fournissent au corps une dose de mélatonine. Elles sont également une source riche en vitamine « C », essentielle pour le sommeil.

Oranges : Comme l'ananas, vous pouvez manger des oranges ou des produits dérivés pour améliorer la qualité de votre sommeil. Les oranges sont abondantes en hiver, et vous pouvez en profiter pour bénéficier des effets de la mélatonine.

Banane : Riche en tryptophane, connu pour son rôle dans la conversion de la sérotonine en mélatonine. La banane ne contient pas directement de mélatonine, mais elle fournit au corps des nutriments qui stimulent sa production.

Tomates : Consommer des tomates est un autre excellent moyen d'augmenter le niveau de mélatonine. Vous pouvez les ajouter à vos repas du petit-déjeuner, du déjeuner ou du dîner.