3 pratiques pour réduire le risque de cancer

SadaNews - Le cancer est l'une des principales causes de décès dans le monde. Bien que la plupart des cas de cancer soient dus à des facteurs échappant à notre contrôle, il est possible d'éviter au moins 42 % des nouveaux cas, selon le site « Health » spécialisé dans la santé et la nutrition.

Il existe plusieurs stratégies qui améliorent la santé publique et réduisent le risque de cancer, à savoir :

Consommer des aliments frais

Les recherches établissent un lien entre les aliments ultra-transformés (comme les fast-foods, les collations emballées, les boissons gazeuses et les sucreries) et un risque accru de cancer, en plus d'autres problèmes de santé. Suivre un régime riche en fruits et légumes frais peut aider à réduire le risque de cancer.

Pour cette raison, le Dr Ernst Hawk, chef du département de prévention du cancer au centre « MD Anderson » de l'Université du Texas, déclare au site « Health » qu'il essaie de consommer moins d'aliments transformés et d'incorporer davantage de fruits et légumes à chaque repas.

Il ajoute que, pour augmenter le nombre de pas qu'il effectue, il fait souvent deux ou trois tours de marche autour de l'étage où il travaille pendant ses pauses, estimant que c'est une stratégie efficace pour réduire le risque de cancer.

Prêter attention à la pleine conscience

Le Dr Anton Belchik, chirurgien oncologue à l'institut « Saint John » en Californie, accorde une grande importance à l'exercice régulier et à l'évitement des aliments transformés. Il s'efforce également de réduire ses niveaux de stress.

Il déclare au site « Health » : « Il est bien connu que le stress et les troubles du sommeil ont un impact significatif sur le système immunitaire et le microbiome (les micro-organismes comme les bactéries, les champignons et les virus) dans le corps, augmentant ainsi le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires. Mais en tant que chirurgien oncologue, mes habitudes de sommeil sont très mauvaises. Je me réveille au milieu de la nuit pour effectuer des opérations, et je fais de très grosses interventions, ce qui est très épuisant ».

Il explique qu'il est conscient que certains aspects du stress échappent à son contrôle, mais il fait de son mieux pour le gérer. Il ajoute : « J'ai commencé à accorder une grande attention à la pleine conscience. Je n'aurais jamais imaginé que j'écouterais des applications de méditation ou que j'essaierais de méditer entre des opérations difficiles, mais je le fais maintenant ». Il veille aussi à bien « se détendre » en dehors de ses heures de travail.

Faire de l'exercice régulièrement

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) américains, les adultes physiquement actifs ont « un risque beaucoup moins élevé » de développer de nombreux types de cancer. La réduction du risque de cancer est l'une des raisons pour lesquelles il est important pour le Dr Christine Thiel, professeure à l'école de médecine de l'Université George Washington, de rester actif.

Elle déclare au site « Health » : « J'essaie de faire de l'exercice au moins quatre jours par semaine, cinq jours de préférence ». Les autres jours, elle court sur environ 2,5 miles (environ 4 kilomètres) ou marche pendant une heure. Thiel souligne également qu'elle veille à marcher beaucoup chaque jour, essayant d'atteindre au maximum 10 000 pas par jour.

Une alimentation saine et faire de l'exercice peuvent vous aider à maintenir un poids santé, ce qui peut réduire le risque de cancer étant donné le lien étroit entre l'obésité et le développement de certains types de cancer.