Quels sont les symptômes d'une carence en zinc chez les femmes

SadaNews - Le zinc est considéré comme une équipe de travail en coulisse qui maintient le bon fonctionnement de tout dans le corps, des hormones à la peau, de l'immunité à l'humeur.

Si les femmes ne reçoivent pas suffisamment de zinc, ce qui est courant, leur corps peut commencer à envoyer des signaux étranges, selon un rapport publié par le Times of India. Il existe environ 12 signes qui peuvent indiquer une carence en zinc chez les femmes, et les voici :

1. Problèmes de fertilité

Le zinc joue un rôle modeste mais efficace dans l'équilibre hormonal. En cas de carence, le cycle menstruel peut être perturbé, devenant retardé, hâtif ou même complètement absent. Une carence en zinc peut également affecter la fertilité.

2. Chute de cheveux et ongles cassants

Si vous remarquez une perte de cheveux ou si vos ongles commencent soudainement à se casser, le zinc pourrait être l'élément manquant. C'est un minéral essentiel pour la croissance des cheveux sains et des ongles forts. Sans zinc, le corps a du mal à réparer et à faire croître la kératine, la substance dont sont faits les cheveux et les ongles. Des taches blanches sur les ongles ou des irrégularités peuvent également être observées.

3. Changements d'humeur

Être plus nerveux que d'habitude ou ressentir une dépression intense sans savoir pourquoi peut être le résultat de l'impact de la carence en zinc sur la chimie du cerveau et sur la façon dont le corps gère le stress. Des niveaux bas peuvent affecter les hormones régulant l'humeur, entraînant des irritations et des fluctuations d'humeur, voire une légère dépression.

4. Problèmes de peau chroniques

L'acné, les taches squameuses et les éruptions cutanées étranges peuvent être attribuées à une carence en zinc. Le zinc aide à cicatriser les blessures, à produire des huiles et à contrôler les inflammations. Quand la peau souffre de sa carence, elle peut développer de l'acné persistante ou une peau craquelée, des saignements ou des éruptions cutanées ressemblant à de l'eczéma qui ne répondent pas aux crèmes habituelles. Le zinc renforce la barrière cutanée, donc sans une quantité suffisante, elle est plus susceptible aux infections et aux poussées d'éruptions cutanées.

5. Maladies fréquentes

Le zinc est un aide essentiel pour le système immunitaire. Les rhumes fréquents ou la lenteur à guérir les blessures peuvent être dus à une carence en zinc. Les globules blancs ont besoin de zinc pour faire leur travail - combattre les virus et les bactéries et aider les blessures à guérir. Le zinc aide à recouvrer la santé plus rapidement, donc quand il est rare, même les maladies bénignes peuvent devenir sévères.

6. Perte de poids inexpliquée

La perte de poids sans raison peut sembler difficile - jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Si des changements d'appétit ou une perte de poids inexplicable sont remarqués, ou simplement une perte totale d'intérêt pour la nourriture, la carence en zinc peut être une part du problème. Le zinc est lié aux hormones de la faim et de la digestion, donc quand il diminue, les signaux nutritionnels deviennent flous. Certains se sentent rassasiés après quelques bouchées seulement, tandis que d'autres perdent complètement leur appétit.

7. Problèmes d'estomac

La carence en zinc est l'une des causes inattendues des problèmes digestifs tels que la diarrhée fréquente, les ballonnements ou les maux d'estomac généraux. Le zinc aide à maintenir la force de la paroi intestinale et réduit l'inflammation. Sans une quantité suffisante, le système digestif peut souffrir d'une fuite - permettant aux toxines de pénétrer dans le corps, connu sous le nom d'"intestin perméable". Une carence en zinc peut provoquer des allergies alimentaires, des crampes d'estomac et une mauvaise absorption des nutriments.

8. Changements de goût et d'odorat

Si le goût de votre plat préféré est soudainement comme celui du carton, ou si l'odeur du café du matin est désagréable, il peut y avoir un problème de zinc. Le zinc est essentiel au bon fonctionnement des récepteurs du goût et de l'odorat. Sans lui, le goût des aliments peut être terne ou métallique, ou simplement "anormal". L'odorat peut également s'affaiblir ou changer. C'est un phénomène subtil, mais cela affecte vraiment l'alimentation.

9. Fatigue constante et brouillard cérébral

La carence en zinc peut affecter les niveaux d'énergie et la clarté d'esprit. Étant liée à la production d'énergie cellulaire et aux neurotransmetteurs, sa carence peut entraîner une sensation de fatigue ou de brouillard mental, même si la personne dort bien.

10. Problèmes buccaux et linguales

Les ulcères buccaux qui ne guérissent pas, la sensibilité des gencives ou un revêtement blanc sur la langue peuvent être associés à une carence en zinc. Le zinc soutient la réparation des tissus buccaux et aide à contrôler les bactéries dans la bouche. Lorsque ses niveaux diminuent, la bouche devient plus susceptible à l'irritation et aux inflammations. Une langue enrobée peut également indiquer un changement dans les bactéries bénéfiques de la bouche ou la fonction immunitaire, souvent causé par sa carence. Si vous ressentez une sensation étrange et des douleurs récurrentes dans la bouche, il est peut-être temps de vérifier vos niveaux de micronutriments dans le corps.

11. Problèmes oculaires et sensibilité à la lumière

Le zinc soutient les yeux en aidant la vitamine A à fonctionner correctement. Lorsque le niveau de zinc est faible, on peut remarquer des yeux secs, une vision floue ou une sensibilité accrue à la lumière - surtout la nuit. Le zinc joue également un rôle dans la santé de la rétine, donc son absence peut entraîner des troubles de la vision.

12. Faiblesse osseuse et douleurs articulaires

Le zinc aide à construire des os et à maintenir la force des articulations. Il participe à la synthèse du collagène et à la croissance osseuse, ce qui est particulièrement important pour les femmes. Si vous ressentez un grincement ou une douleur ou si vous vous inquiétez de la densité osseuse, il peut être utile de vérifier le niveau de zinc. Il ne fonctionne pas seul - il soutient le calcium et la vitamine D - mais sans lui, leurs effets diminuent.

Comment lutter contre la carence en zinc

Pour lutter contre la carence en zinc, il est conseillé de se concentrer sur l'incorporation d'aliments riches en zinc dans l'alimentation. Des choix excellents incluent les fruits de mer, la viande rouge, la volaille et les fruits de mer tels que les crabes et les homards.

Pour les végétariens, les graines de courge, les haricots rouges, les lentilles et les noix telles que les noix de cajou et les graines de tournesol sont de bonnes options. Les produits laitiers comme le lait et le fromage contribuent également à augmenter la quantité de zinc consommée.