Suppléments alimentaires à éviter avant de dormir

SadaNews - Manger toutes les vitamines et les suppléments alimentaires le soir peut être la manière la plus simple de se souvenir de les prendre, mais le sommeil et certains suppléments alimentaires ne font pas toujours bon ménage.

Prendre certains suppléments alimentaires juste avant de dormir peut entraver ou rendre le sommeil plus difficile, selon ce qui a été publié par le site Good Housekeeping. Il existe des vitamines et des minéraux à éviter avant de dormir, tandis que certains suppléments alimentaires peuvent en fait être bénéfiques pour le sommeil, comme suit :

Vitamine B12

Hannah Holtzum, diététicienne, déclare : "Les vitamines B, et surtout la B12, jouent un rôle dans la production d'énergie et les fonctions nerveuses, il est donc préférable de les prendre au début de la journée".

Des études établissent un lien entre l'insomnie et les niveaux de vitamine B12. La meilleure façon est de s'assurer de consommer une quantité suffisante de vitamine B12 pour soutenir la santé, tout en ajustant correctement la dose. Une personne adulte moyenne doit consommer au moins 1,5 microgramme de vitamine B12 par jour.

Calcium

Prendre du calcium avant de dormir peut causer des troubles du sommeil, car cela peut affecter négativement l'absorption du magnésium, un minéral qui aide à dormir. Il est conseillé de respecter l'apport quotidien recommandé en calcium, qui est d'environ 700 milligrammes pour les adultes de 19 ans et plus, ou de consommer du calcium simplement à partir de sources alimentaires - des recherches sur l'effet des sources alimentaires de calcium, comme le lait et ses produits, montrent qu'elles peuvent améliorer la qualité du sommeil.

Multivitamines

La plupart des multivitamines contenant des éléments nutritifs tels que le calcium et les vitamines B, il est préférable de les éviter comme partie de la routine du coucher. Holtzum souligne que puisque la plupart des multivitamines contiennent des vitamines liposolubles qui nécessitent une meilleure absorption des graisses alimentaires dans le corps, il est préférable de les prendre avec un repas plutôt qu'immédiatement avant de dormir.

Bien sûr, tout le monde n'a pas besoin de prendre des multivitamines pour une santé optimale, surtout s'il satisfait ses besoins nutritionnels uniquement par l'alimentation. Cependant, les multivitamines quotidiennes peuvent être utiles pour ceux qui souffrent de malabsorption, ainsi que pour les personnes âgées qui ont un appétit faible et qui sont à risque de carence en nutriments.

Suppléments alimentaires bénéfiques pour le sommeil

Bien que certains suppléments alimentaires ne soient pas idéaux à prendre avant de dormir, d'autres peuvent en fait être bénéfiques pour le sommeil, comme suit :

Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel qui aide à soutenir le sommeil. Une étude réalisée en 2024 sur le thréonate de magnésium a révélé que prendre ce type de magnésium deux heures avant de dormir améliore la qualité du sommeil (en particulier le sommeil profond), l'humeur, l'énergie, la vigilance, l'activité quotidienne et la productivité. Une personne adulte doit consommer environ 270 mg de magnésium par jour ; 300 mg pour les hommes.

Amy Anderson, diététicienne, déclare : "Le magnésium est un supplément nocturne populaire pour une bonne raison - les recherches indiquent qu'il joue un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs associés au sommeil et à la relaxation". Elle suggère de prendre des formes comme les glycinates de magnésium ou les citrates, qui sont bien tolérées par la plupart des gens, après le dîner ou avant de dormir.

Vitamine C

Une étude réalisée en 2024 a montré que des niveaux élevés de vitamine C dans le sang sont associés à un meilleur sommeil. D'autres recherches confirment que consommer 132 à 191 mg de vitamine C par jour peut aider à prévenir les troubles du sommeil. Une personne adulte moyenne doit consommer environ 40 mg au minimum par jour.

Fer

Si une personne souffre d'une carence en fer, des troubles du sommeil peuvent être une chose normale pour elle. Mais prendre des suppléments de fer quotidiennement pour s'assurer que ses niveaux restent dans la norme peut aider à retrouver un sommeil sain. Une femme moyenne doit consommer 14,8 mg par jour avant la ménopause, et cela descend à 8,7 mg après. Les hommes ont besoin de 11,3 mg par jour.

Acides gras oméga-3

Une étude réalisée en 2024 a rapporté que consommer de plus grandes quantités d'acides gras oméga-3 polyinsaturés améliorait l'efficacité du sommeil, c'est-à-dire le rapport de temps que la personne dort par rapport au temps total passé au lit.

Les experts affirment que consommer des acides gras oméga-3 peut aider à soutenir le sommeil en influençant la régulation de la sécrétion de sérotonine, qui à son tour peut aider à réguler le sommeil.

Une personne adulte moyenne devrait consommer 250 mg au minimum par jour, bien que certains experts recommandent de prendre une plus grande quantité de un gramme par jour pour des avantages santé optimaux.