Quels sont les meilleurs moments pour boire de l'eau au cours de la journée ?

SadaNews - Personne ne conteste l'importance de l'eau pour la santé humaine, mais le moment de sa consommation est tout aussi crucial que sa quantité.

En effet, choisir le bon moment pour boire de l'eau peut aider à contrôler l'appétit, augmenter le niveau d'énergie, soulager les maux de tête et même favoriser la combustion des graisses, selon le site WebMD.

Voici les principaux moments recommandés par les experts pour boire de l'eau :

1- Lorsque vous avez faim

Le cerveau peut parfois confondre la sensation de faim avec celle de soif. Il est donc conseillé de boire un verre d'eau lorsque vous ressentez l'envie de manger, puis d'attendre quelques minutes.

Dans de nombreux cas, le corps avait simplement besoin d'être hydraté.

2- Au réveil

Le matin est considéré comme l'un des meilleurs moments pour commencer la journée avec un verre d'eau, car le corps a passé de nombreuses heures sans liquides. Vous pouvez ajouter quelques gouttes de jus de citron pour un supplément de vitamine C, de potassium et d'antioxydants.

3- Chaque fois que vous transpirez

La perte de liquides due à la transpiration - que ce soit après un exercice, par une journée chaude ou dans un sauna - nécessite une compensation rapide par de l'eau pour éviter la déshydratation et l'épuisement musculaire.

Lors des exercices, les experts recommandent de boire 2 à 3 verres avant l'entraînement, un verre toutes les 10 à 15 minutes pendant l'activité, puis 2 à 4 verres après avoir terminé, afin de compenser les liquides perdus et d'améliorer la performance musculaire.

4- En cas de maladies intestinales

En cas de diarrhée, de vomissements ou de fièvre entraînant une perte rapide de liquides, l'hydratation est la clé du rétablissement, en évitant les boissons stimulantes qui aggravent la déshydratation.

5- Dans l'avion

Il est également conseillé de boire de l'eau à bord des avions, car l'air est très sec en haute altitude, rendant les passagers plus susceptibles à la soif.

6- Pendant une séance de massage

De plus, les thérapeutes incitent souvent à boire de l'eau avant le massage pour rendre les muscles plus flexibles. Après la séance, l'eau aide le corps à éliminer les substances relâchées lors du massage des tissus profonds.

7- Avant les règles

L'eau peut également soulager les ballonnements, les maux de tête et les crampes menstruelles. Une étude récente a montré que boire de l'eau pendant et avant les règles réduit la durée de la douleur et en atténue l'intensité.

8- En cas de fatigue

Lorsque vous ressentez de la fatigue et une baisse d'énergie en milieu d'après-midi, au lieu de vous tourner vers le café, les experts recommandent un verre d'eau froide ou de l'eau pétillante avec une tranche de citron. Le niveau d'hydratation affecte directement l'humeur, la mémoire et la cognition.

9- Lorsque le mal de tête commence

La déshydratation est l'un des déclencheurs les plus courants de maux de tête et de migraines. Même une légère déshydratation peut provoquer une douleur intense. Il est donc conseillé de garder une bouteille d'eau à proximité pour réduire ces épisodes.

10- Avant les repas

Une étude a également montré que boire 500 ml d'eau une demi-heure avant le repas aide à perdre du poids en augmentant la sensation de satiété et en réduisant la quantité de nourriture consommée.

11- Pour aider à perdre du poids

L'eau est non seulement sans calories, mais elle peut également accélérer le processus de combustion des graisses (lipolyse). Une expérience menée sur 50 filles a montré que boire deux verres d'eau avant chaque repas aidait à réduire le poids et l'indice de masse corporelle en 8 semaines.

12- Lorsque vous avez besoin de plus de concentration

De plus, 75 % du cerveau est composé d'eau, et la déshydratation entraîne une constriction des vaisseaux cérébraux, ce qui affecte la concentration, la mémoire et les réflexes.

Dans ce cas, l'eau est plus bénéfique que les boissons énergétiques.

Combien devons-nous boire ?

Il convient de noter que l'Académie nationale des sciences, de l'ingénierie et de la médecine recommande de boire :

• 15.5 verres par jour pour les hommes

• 11.5 verres par jour pour les femmes

Cela comprend l'eau et les liquides contenus dans les aliments. Cependant, les besoins en hydratation varient en fonction de l'âge, de la santé, du climat et du niveau d'activité.