Faire du sport n'est pas la bonne façon de perdre du poids... et une seule solution est efficace

SadaNews - Il existe un débat continu sur l'impact de l'activité physique ou de l'exercice sur la perte de poids et son maintien. Cette question concerne particulièrement ceux qui ont perdu du poids après un traitement standard utilisant de nouveaux médicaments de perte de poids.

Les médecins doivent savoir comment aider leurs patients à éviter de reprendre le poids perdu après l'arrêt du traitement médicamenteux. Devrient-ils se concentrer sur l'exercice ou sur la restriction calorique ? Les patients ont souvent du mal à maintenir les deux approches à long terme, c'est pourquoi les médecins préfèrent proposer l'option la plus efficace, comme l'indique le site « Psychology Today ».

Dans une revue de 32 essais randomisés contrôlés, incluant 4774 participants souffrant d'obésité, la perte de poids moyenne chez ceux qui ont pratiqué une routine d'exercice régulier était minime, comparée au groupe témoin qui n'a pas fait d'exercice (environ deux kilogrammes seulement).

Les chercheurs ont conclu que l'effet de l'exercice sur la perte de poids était modeste. Les preuves actuelles indiquent que malgré l'importance de l'exercice pour la santé cardiovasculaire et osseuse, ce n'est pas un moyen efficace d'atteindre une perte de poids significative.

Pourquoi ne pouvez-vous pas perdre du poids en faisant du sport ?

Il a été prouvé qu'augmenter l'activité ne conduit pas nécessairement à une augmentation de la dépense calorique journalière ou à une perte de poids. C'est pourquoi la plupart des sportifs perdent moins de poids que prévu pour l'effort fourni. Pourquoi ? Nos corps ont développé des mécanismes compensatoires complexes pour équilibrer « l'énergie nécessaire à la contraction des muscles » pendant l'exercice avec « l'énergie disponible pour d'autres processus biologiques vitaux ».

De plus, les muscles ont évolué pour être efficaces afin de ne pas gaspiller trop de calories précieuses. Des études ont montré que nos corps retiennent au moins un quart des calories que nous pourrions attendre de dépenser lors de l'exercice.

En résumé, nos corps ont développé des mécanismes pour nous protéger de la perte excessive d'énergie qui pourrait être importante pour notre survie ultérieure. Malheureusement, à cause de ces mécanismes, les humains modernes, qui consomment énormément de calories chaque jour, échouent constamment à brûler les calories excédentaires par le mouvement. La biochimie humaine a évolué pour empêcher la perte d'énergie lors des exercices physiques.

Selon une recherche récente ayant analysé les données de 1754 adultes, « plus de mouvement brûle plus d'énergie », mais les données ont également révélé une conclusion surprenante : bien que chaque individu fasse du sport, il n’a pas brûlé la totalité des calories attendues pour l'effort physique. La plupart des participants n'ont brûlé qu'environ 72 % des calories prévues compte tenu de leur niveau d'activité.

Comment pouvez-vous donc vous débarrasser de l'excès de poids ?

L'exercice n'est pas la solution; c'est votre régime alimentaire qui est le plus important. Les graisses corporelles libèrent de grandes quantités de protéines inflammatoires dans le sang. Des chercheurs ont récemment mené une enquête pour déterminer si le régime alimentaire ou l'exercice était plus efficace pour réduire les niveaux de protéines inflammatoires chez les femmes en surpoids ou obèses. Après 12 mois, les scientifiques ont conclu que la plus grande perte de poids et la plus importante diminution des niveaux de protéines inflammatoires provenaient d'un régime alimentaire sain seulement, et non de l'exercice.

Ainsi, si vous souhaitez renforcer votre système cardiovasculaire et améliorer la santé de vos os, cherchez un exercice que vous aimez et engagez-vous à le pratiquer. En revanche, si vous souhaitez perdre du poids, les preuves indiquent de manière concluante que la restriction calorique est la seule intervention nutritionnelle correcte et scientifiquement prouvée qui atteindra votre objectif.