ספורט אינו הבחירה הנכונה לירידה במשקל... ויש פתרון יחיד שעובד

סדאנews - ישנה מחלוקת מתמשכת לגבי השפעת הפעילות הגופנית או האימונים על ירידה במשקל ושמירה עליו. שאלה זו חשובה במיוחד עבור אלה שהפחיתו במשקלם לאחר טיפולים קונבנציונליים בעזרת תרופות חדשות לירידה במשקל.

הרופאים זקוקים לדעת כיצד לעזור למטופלים שלהם להימנע מהחזרת המשקל האבוד לאחר הפסקת הטיפול התרופתי. האם יש להתמקד בפעילות גופנית, או להגביל את קלוריות? בדרך כלל המטופלים מתקשים לשמור על שני הגישות לאורך זמן, ולכן הרופאים מעדיפים להציע את האפשרות היעילה ביותר, כפי שצוין באתר "Psychology Today".

בסקירה של 32 ניסויים קליניים אקראיים, שכללו 4774 משתתפים עם השמנת יתר, ממוצע ירידת המשקל בקרב מי שעסקו בשגרה ספורטיבית קבועה היה זעום, בהשוואה לקבוצת הביקורת שלא עשתה ספורט (כחודשיים בלבד).

החוקרים הגיעו למסקנה שהשפעת באימונים על ירידה במשקל הייתה מועטה. ראיות קיימות מצביעות על כך שלמרות החשיבות של פעילות גופנית לבריאות הלב וכלי הדם ולשיפור העצמות, היא לא אמצעי יעיל להשגת ירידה ניכרת במשקל.

למה לא ניתן להוריד במשקל בעזרת ספורט?

הוכח כי עלייה בפעילות אינה בהכרח מביאה לעלייה בבעיות קלוריות יומיומיות או לירידה במשקל. מסיבה זו, רוב העוסקים בספורט מאבדים פחות משקל ממה שצפוי מאמץ. למה? הגוף שלנו פיתח מנגנונים מפצים מסובכים כדי לאזן את "האנרגיה הנדרשת להתכווצות שרירים" במהלך הספורט עם "האנרגיה הזמינה לתהליכים ביולוגיים חיוניים אחרים".

בנוסף לכך, השרירים התפתחו להיות יעילים כל כך עד שאינם מבזבזים הרבה קלוריות יקרות ערך. מחקרים הראו כי גופנו שומר במהלך הפעילות לא פחות מרבע מהקלוריות שצפוי להוציא.

בקיצור, הגוף שלנו פיתח מנגנונים כדי להגן על עצמנו מהשקעת אנרגיה רבה מדי שעשויה להיות חשובה בהמשך לשורדותנו. למרבה הצער, בשל מנגנונים אלו אנשים מודרניים הצורכים הרבה קלוריות ביום, נכשלו במתמיד בשרפת הקלוריות העודפות על ידי תנועה. הכימיה הביוכימית של בני האדם התפתחה כדי למנוע מהם לבזבז אנרגיה במהלך האימונים.

ולפי מחקר עדכני שניתח נתוני 1754 מבוגרים, "יותר תנועה שורפת יותר אנרגיה", אך הנתונים חשפו גם תוצאה מפתיעה, שכאשר כל אדם עוסק בספורט, הוא לא שורף את סך הקלוריות הצפויות מהמאמץ הגופני. רוב המשתתפים שרפו רק כ-72 אחוז מהקלוריות הצפויות בהתבסס על רמת הפעילות שלהם.

אז איך ניתן להיפטר מעודף המשקל?

פעילות גופנית אינה הפתרון; אלא התזונה שלך היא החשובה ביותר. שומן גוף משחרר כמויות גדולות של חלבונים דלקתיים בדם. חוקרים ערכו לאחרונה חקירה כדי לבדוק אם הדיאטה או הפעילות הגופנית הן היעילות יותר בהפחתת רמות חלבונים דלקתיים אצל נשים עם משקל עודף או השמנה. לאחר 12 חודשים, החוקרים הגיעו למסקנה כי ירידת המשקל הגדולה ביותר והפחתה החשובה ביותר ברמות החלבונים הדלקתיים הגיעו רק מהקפצה תזונתית בריאה, ולא מפעילות גופנית.

לכן, אם אתה רוצה לחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך ולשפר את בריאות העצמות שלך, חפש אימון שאתה נהנה ממנו, והתחייב אליו. אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל שלך, הראיות מצביעות באופן חד משמעי כי הגבלת קלוריות היא ההתערבות התזונתית היחידה הנכונה והמדויקת ביסודיות מדעית, שתשיג את המטרה שלך.