La course modifie-t-elle vraiment la forme de la taille ? La vérité scientifique

SadaNews - Récemment, un terme connu sous le nom de "taille du coureur" s'est répandu sur les réseaux sociaux, notamment sur TikTok, promouvant l'idée que la course peut entraîner une augmentation de la largeur de la taille en raison de l'hypertrophie des muscles latéraux de l'abdomen, ce qui peut faire perdre au corps l'aspect "sablier" souhaité par certains. Cependant, ce concept, bien que répandu, ne repose pas sur des preuves scientifiques fiables, selon ce que rapporte le site "Healthline".

Souvent, ces inquiétudes liées à la condition physique naissent d'une mauvaise compréhension de la façon dont les muscles et les graisses réagissent à l'activité physique, en plus de l'influence d'informations inexactes diffusées sur les réseaux sociaux ; certains influenceurs font des affirmations telles que :

- La course entraîne une hypertrophie excessive des muscles latéraux de l'abdomen.

- Les exercices de cardio augmentent l'épaisseur des muscles de l'abdomen.

- La présence de tailles larges chez certains coureurs est la preuve que la course en est la cause.

La course entraîne-t-elle une hypertrophie des muscles latéraux de l'abdomen ?

La réponse scientifique est : non. Il est peu probable que la course entraîne une hypertrophie significative des muscles latéraux de l'abdomen.

Il est vrai que la course active les muscles du tronc, y compris les muscles latéraux de l'abdomen, mais cette activation n'atteint généralement pas un niveau qui entraîne une hypertrophie musculaire visible ou une augmentation disproportionnée de la taille. Le processus d'hypertrophie musculaire nécessite des conditions totalement différentes, telles que :

- L'exposition à une résistance élevée (poids lourds).

- Une augmentation progressive de la charge d'entraînement.

- La disponibilité de calories suffisantes et un repos approprié pour récupérer.

Ces conditions sont souvent liées à des exercices tels que l'haltérophilie, et non à la course.

En revanche, la course est classée comme un exercice d'endurance, caractérisé par :

- Une résistance relativement faible.

- Des mouvements répétés sur de longues périodes.

- Une consommation élevée de calories.

Une revue scientifique publiée en 2025 indique que les muscles latéraux de l'abdomen sont activés pendant la course, mais ils fonctionnent dans des plages de stabilité normales qui varient selon la vitesse, ce qui signifie que leur rôle principal est de soutenir l'équilibre et la stabilité, et non de développer une grande masse musculaire.

Une autre étude académique publiée la même année a examiné les mécanismes de coordination musculaire pendant la course et a trouvé que la performance motrice dépend de modèles stables de coordination entre plusieurs groupes musculaires, plutôt que d'une surcharge progressive d'un seul muscle dans le but de l'hypertrophier.

Par conséquent, la course en soi ne conduit pas à une hypertrophie ou à un "gonflement" des muscles latéraux de l'abdomen, mais aide le corps à développer son endurance et son efficacité motrice plutôt qu'à augmenter le volume musculaire.

La course augmente-t-elle l'épaisseur de la taille ?

La croyance que la course entraîne une augmentation du tour de taille est inexacte. Lorsqu'une modification de la mesure de la taille est observée chez ceux qui pratiquent régulièrement la course, la cause est souvent liée à d'autres facteurs, notamment :

Changement de composition corporelle en général

Dans de nombreux cas, la course aide à réduire le pourcentage de graisse corporelle dans son ensemble, ce qui conduit chez de nombreuses personnes à une taille plus fine et non plus large.

Facteurs temporaires

Certaines personnes peuvent remarquer un changement temporaire dans la forme de la taille après avoir couru, ce qui est souvent lié à :

- Une douleur musculaire après l'exercice (semblable à un "gonflement musculaire").

- Une rétention d'eau.

- Un ballonnement temporaire.

Ces changements ne sont pas structurels mais passagers, et disparaissent souvent avec le repos. S'ils persistent ou causent de l'inquiétude, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé.

La forme corporelle naturelle

Il est également important de reconnaître que la forme du corps varie naturellement d'une personne à l'autre ; en effet, les facteurs génétiques jouent un rôle fondamental dans la détermination :

- De la largeur de la cage thoracique.

- De la structure du pelvis.

- De la répartition des graisses dans le corps.

Aucun type d'exercice, y compris la course, ne peut changer ces fondations anatomiques, mais les images diffusées sur les réseaux sociaux, parfois soutenues par des filtres ou des angles trompeurs, peuvent donner une impression irréaliste des formes corporelles, diminuant ainsi la perception de la diversité naturelle entre les individus.