האם הריצה באמת משנה את צורת המותניים? האמת המדעית

סדא ניוז - בשבועות האחרונים, במיוחד בפלטפורמת «טיקטוק», התפשט מונח המכונה «מותן הרץ», המקדש את הרעיון שהריצה עשויה להוביל להתרחבות המותניים כתוצאה מהתפתחות שרירי הבטן הצדדיים, דבר שיכול להפסיד את מראה «שעת החול» המבוקש אצל חלק מהאנשים. עם זאת, רעיון זה, על אף הפצתו, אינו נתמך על ידי ראיות מדעיות אמינות, כך לפי דיווח באתר «הלת'ליין».

לעיתים קרובות, חששות כאלה הקשורים לכושר מבוססים על הבנה לקויה של כיצד השרירים והשומן מגיבים לפעילות גופנית, בנוסף להשפעת המידע הלא מדויק המופץ ברשתות החברתיות; כמה משפיענים מקדמים טענות כמו:

- ריצה גורמת להתרחבות מופרזת של שרירי הבטן הצדדיים.

- תרגילי קרדיו מגדילים את עובי שרירי הבטן.

- נוכחות מותניים רחבים אצל חלק מהרץ הסבירה שריצה היא הסיבה לכך.

האם ריצה גורמת להתרחבות של שרירי הבטן הצדדיים?

התשובה המדעית היא: לא. לא סביר שהריצה תגרום להתרחבות שרירי הבטן הצדדיים באופן בולט.

נכון שהריצה מפעילה את השרירים של הגוף העליון, כולל את השרירים הצדדיים של הבטן, אך ההפעלה הזו בדרך כלל אינה מגיעה לרמה המובילה להתפתחות ברורה של שרירים או עלייה בנפח באופן לא עדין. תהליך הגדלת השרירים (Hypertrophy) דורש תנאים שונים לגמרי, כמו:

- חשיפה להתנגדות גבוהה (משקלים כבדים).

- עלייה הדרגתית בעומס האימון.

- זמינות קלוריות מספיקות ומנוחה מתאימה להתאוששות.

תנאים אלה קשורים בדרך כלל לאימונים כגון הרמת משקולות, ולא לריצה.

הריצה משויכת כתרגול המתמקד בעמידות, ומאפיינת בכך:

- התנגדות נמוכה יחסית.

- תנועות שחוזרות על עצמן לאורך פרקי זמן ארוכים.

- צריכה גבוהה של קלוריות.

סקירה מדעית שפורסמה בשנת 2025 מציינת שלמרות ששרירי הבטן הצדדיים מופעלים במהלך הריצה, הם פועלים בטווחי יציבות טבעיים שמשתנים לפי מהירות, מה שמשמעותו שתפקידם העיקרי הוא לתמוך בייצוב ובאיזון, ולא לבנות מסת שריר גדולה.

כמו כן, מחקר אקדמי נוסף שפורסם באותה שנה עסק במנגנוני תיאום השרירים במהלך הריצה, ומצא שהביצוע התנועתי תלוי בדפוסים קבועים של תיאום בין קבוצות שרירים מרובות, במקום להעמיס על שריר אחד בהדרגה במטרה להגדיל אותו.

בשל כך, הריצה בפני עצמה לא גורמת להתרחבות או «הגדלה» של שרירי הבטן הצדדיים, אלא מסייעת לגוף לפתח את היכולת לעמידות וליעילות תנועתית יותר מאשר הגדלת מסה שרירית.

האם ריצה מגדילה את עובי המותניים?

האמונה שהריצה גורמת להגדלת היקף המותניים היא אמונה לא מדויקת. כאשר מנוטרים שינויים כלשהם במידה של המותניים אצל אנשים שמבצעים ריצה באופן קבוע, הסיבה היא לרוב לא קשורה לעליית שרירים, אלא נובעת משיקולים אחרים, בעיקר:

שינוי בהרכב הגוף באופן כללי

במקרים רבים, הריצה מסייעת בהפחתת אחוז השומן בגוף ככלל, דבר שמוביל להרבה אנשים למותניים דקות יותר ולא רחבות יותר.

גורמים זמניים

חלק מהאנשים יכולים להבחין בשינוי זמני במראה המותניים לאחר ריצה, דבר שלעתים קשור ל:

- דלקת שריר לאחר האימון (דומה ל«נפיחות השרירים»).

- החזקת נוזלים.

- נפיחות זמנית.

שינויים אלה אינם מבניים, אלא הם זמניים, ולעיתים קרובות נעלמים עם מנוחה. אם הם נמשכים או גורמים לדאגה, מומלץ לפנות למומחה בריאות.

צורת הגוף הטבעית

חשוב גם להכיר שצורת הגוף משתנה מאדם לאדם באופן טבעי; גורמים גנטיים משחקים תפקיד מרכזי בהגדרת:

- רוחב בית החזה.

- מבנה האגן.

- חלוקת השומן בגוף.

לא ניתן לשנות את היסודות האנטומיים הללו באף סוג של אימון, כולל ריצה, אם כי תמונות ברשתות החברתיות, המפורסמות לעיתים עם פילטרים או זוויות מטעות, עשויות להעניק תחושת מציאות לא מדויקת לגבי צורות הגוף ולהפחית את ההבנה של המגוון הטבעי בין אנשים.