Quand consommer des fibres pour de meilleurs résultats ?.. Découvrez les conseils des experts

SadaNews - Une étude récente a révélé que le moment de la consommation de fibres pourrait jouer un rôle dans l'amélioration de la satiété et la santé du système digestif, surtout lorsqu'on se concentre sur elles au petit déjeuner.

Selon un rapport sur le site "Verywell Health", consommer une plus grande quantité de fibres le matin est associé à de meilleurs résultats en matière d'appétit et de santé intestinale.

L'étude a comparé différents régimes alimentaires, où les participants consommaient environ 30 grammes de fibres par jour, en mettant l'accent sur une grande partie de celles-ci le matin, ce qui a conduit à une sensation de satiété plus importante par rapport à d'autres régimes.

Les résultats ont également montré une amélioration des indicateurs de santé intestinale, ce qui est attribué au rôle des fibres dans la nutrition des bonnes bactéries à l'intérieur du système digestif.

Un meilleur équilibre de l'appétit

Les participants qui consommaient des fibres tôt dans la journée ont rapporté une diminution de la sensation de faim par la suite, ce qui pourrait aider à réduire la suralimentation pendant la journée, ce qui est lié à la capacité des fibres à ralentir la digestion et à renforcer les signaux de satiété dans le corps.

Malgré ces avantages, les experts mettent en garde contre une augmentation soudaine des fibres, particulièrement chez ceux qui ne les consomment pas régulièrement, car cela pourrait entraîner des problèmes digestifs tels que des ballonnements ou des gaz, voire des diarrhées. C'est pourquoi il est conseillé de répartir la quantité quotidienne sur plusieurs repas au lieu de la consommer en une seule fois.

Les experts estiment que le facteur le plus important reste la quantité totale de fibres consommées chaque jour, et non seulement le moment de leur consommation, étant donné que beaucoup n'atteignent pas la quantité recommandée. De plus, les fibres peuvent être facilement augmentées en consommant des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses.

Ces résultats montrent un lien entre le moment des fibres et l'amélioration de certains indicateurs de santé, mais ils ne prouvent pas que les consommer le matin est le seul facteur responsable de ces avantages. Commencer la journée par un repas riche en fibres peut aider à renforcer la satiété et la santé intestinale, mais le bon équilibre de la quantité et sa répartition tout au long de la journée restent l'option la plus sûre et efficace.