Évitez cette habitude quotidienne car elle peut nuire à votre vue

SadaNews - Notre vue est affectée par le vieillissement, car la capacité à voir clairement diminue, mais de nombreux facteurs influencent également l'acuité visuelle, en plus de l'âge, selon le site « Eating Well ».

La docteure Liz Daniels, membre de l'Académie américaine de pédiatrie, déclare : « Vos habitudes quotidiennes peuvent protéger votre vue ou agir à son encontre silencieusement. Il existe des facteurs tels que passer beaucoup de temps devant des écrans, souvent liés à la diminution de la vision, mais il y a une habitude surprenante qui est souvent ignorée : votre niveau d'activité et de mouvement physique ».

Elle précise que le niveau d'activité physique, ou son absence, peut affecter silencieusement votre vue au fil du temps de plusieurs manières.

Elle mentionne que la rétine est l'un des tissus les plus métaboliquement actifs du corps, dépendant de l'activité et du mouvement physique pour maintenir sa santé.

Les « mitochondries », qui sont comme des centrales énergétiques à l'intérieur de nos cellules, sont particulièrement nombreuses dans les cellules à haute activité métabolique, telles que les cellules visuelles de l'œil ; ces cellules nécessitent de grandes quantités d'énergie pour bien fonctionner et protéger l'œil contre les dommages causés par des facteurs tels que les rayons ultraviolets et les polluants.

Elle ajoute : « Lorsque les personnes manquent d'activité physique, la fonction des mitochondries décline plus rapidement avec le temps, et le niveau d'inflammation dans le corps augmente par rapport aux personnes physiquement actives. Cela peut entraîner une diminution de la production d'énergie à l'intérieur de l'œil, réduisant sa capacité à prévenir les dommages visuels ou à réparer les lésions ».

Daniels recommande de commencer par au moins 20 minutes d'exercices aérobiques par jour, comme marcher rapidement autour de la maison.

Elle souligne que l'activité physique aide à garantir un bon flux sanguin dans tout le corps, y compris les yeux.

La sédentarité est associée à un état d'« inflammation chronique de bas grade », qui est lié à de nombreuses maladies et conditions de santé, telles que le diabète et les maladies cardiaques.

La docteure Niuoma Obaraji déclare : « La sédentarité augmente l'intensité des inflammations, ce qui accélère le vieillissement de l'œil ; car elle favorise le développement de conditions telles que la cataracte, la dégénérescence maculaire et la dégénérescence rétinienne ».

Elle note également que les personnes qui viennent la consulter et qui passent plus de temps devant des écrans sont plus susceptibles d'être inactives et sédentaires.

Elle explique que cela peut entraîner une réduction du temps passé à l'extérieur et limiter l'exposition à la lumière vive, ce qui a été prouvé comme entravant la croissance de l'œil. Par exemple, la diminution du temps passé à l'extérieur est liée à l'évolution et à l'aggravation de la myopie, le terme médical pour la faiblesse de la vue lorsque les objets proches sont clairs, tandis que les objets éloignés apparaissent flous.

Daniels affirme que se promener en plein air sous la lumière naturelle du soleil peut aider à prévenir cela en encourageant à regarder des objets éloignés.

Un mode de vie actif aide également le corps à devenir plus sensible à l'insuline, l'hormone qui aide à réguler le niveau de sucre dans le sang. Cependant, un mode de vie sédentaire a l'effet inverse, car il peut mener à une résistance à l'insuline. Lorsque le corps devient moins sensible à l'insuline, cela entraîne un contrôle réduit du niveau de sucre dans le sang chez les patients diabétiques.

Obaraji indique : « La résistance à l'insuline et le mauvais contrôle du niveau de sucre dans le sang peuvent entraîner une rétinopathie diabétique et des dommages aux vaisseaux sanguins de l'œil, si le niveau de sucre dans le sang reste élevé pendant une longue période ».

Des études ont montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 et de résistance à l'insuline sont plus susceptibles de souffrir de troubles de la vue.

Le site a noté que tandis que l'activité physique est l'un des moyens de soutenir la vue, d'autres habitudes de vie saines contribuent également à la santé oculaire, comme une meilleure nutrition.

Obaraji souligne que les nutriments sur lesquels il faut se concentrer comprennent notamment les acides gras « oméga-3 » et les vitamines A, C et E.

Les bonnes sources de ces nutriments sont les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé, les carottes, les oranges, les jaunes d'œufs, les noix, et les poissons gras tels que le saumon, les sardines et le maquereau.

De plus, obtenir suffisamment de sommeil de qualité donne à vos yeux l'occasion de se reposer et de récupérer. Daniels indique que l'amélioration de la qualité du sommeil soutient le processus de réparation des yeux, favorise un flux sanguin sain et réduit les inflammations ; ce qui est essentiel pour maintenir la santé visuelle à long terme.

Obaraji note que passer de longues heures à utiliser des appareils électroniques est associé à une probabilité plus élevée de développer une myopie, tant chez les enfants que chez les jeunes.