Y a-t-il un exercice physique qui améliore considérablement le sommeil ?

Sada News - Une étude analytique de 30 essais contrôlés randomisés a révélé que la pratique régulière de yoga à haute intensité est associée à une amélioration du sommeil supérieure à celle de la marche, des exercices de résistance, des exercices composés, des exercices aérobiques ou des exercices chinois traditionnels, tels que le Qigong et le Tai Chi.

Yoga pendant 30 minutes

Selon ce que rapporte le site "Science Alert", les essais inclus dans l'analyse provenaient de plus d'une douzaine de pays et impliquaient plus de 2500 participants souffrant de troubles du sommeil de tous âges. Lorsque des chercheurs de l'Université de Harbin en Chine ont analysé les chiffres, ils ont découvert que pratiquer du yoga à haute intensité pendant moins de 30 minutes, deux fois par semaine, est le meilleur remède contre l'insomnie.

Marche et exercices de résistance

La marche était la deuxième meilleure forme d'activité physique, suivie des exercices de résistance. Des résultats positifs ont été observés en seulement 8 à 10 semaines.

Exercices aérobiques

Ces résultats contredisent en partie une étude analytique réalisée en 2023, qui a conclu que les exercices aérobiques ou d'intensité modérée trois fois par semaine sont la méthode la plus efficace pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.

Effets clairs

Cependant, les résultats d'une des études incluses dans cette expérience ont révélé que le yoga a des effets plus marqués sur les résultats du sommeil par rapport aux autres types d'exercices.

Difficulté d'interprétation

Il est également difficile de classer le yoga comme aérobie ou anaérobie, et son intensité peut varier selon la technique utilisée. Ces différences dans la pratique pourraient expliquer pourquoi les résultats varient d'une étude à l'autre. La dernière étude analytique ne peut pas expliquer pourquoi le yoga est particulièrement bénéfique pour le sommeil, mais plusieurs hypothèses existent.

Relaxation et digestion

Les exercices de yoga aident à augmenter le rythme cardiaque et à solliciter les muscles, et peuvent également réguler la respiration. Des recherches suggèrent que le contrôle de la respiration peut activer le système nerveux sympathique, qui est impliqué dans la "relaxation et la digestion".

Ondes cérébrales

Certaines études suggèrent même que le yoga régule les schémas d'activité des ondes cérébrales, ce qui peut favoriser un sommeil profond, mais bien que des preuves solides indiquent que l'exercice en général est bénéfique pour le sommeil, les études comparant des exercices spécifiques et leurs effets à long terme sont rares.

Avertissement important

Des chercheurs de l'Université de Harbin ont averti qu'il "faut faire preuve de prudence lors de l'interprétation des résultats des études sur les troubles du sommeil, en raison du nombre limité d'études incluses et des caractéristiques uniques de la catégorie des personnes souffrant de troubles du sommeil".

La nature de chaque corps et cerveau est différente et il n'existe pas de solution unique pour l'insomnie ou d'autres troubles du sommeil, c'est pourquoi la pratique du yoga peut être considérée comme l'une des nombreuses options disponibles.