האם יש תרגול ספורטיבי שמשפר משמעותית את השינה?

SadaNews - מחקר אנליטי של 30 ניסויים אקראיים מבוקרים גילה כי תרגול יוגה באופן קבוע בעוצמה גבוהה קשור לשיפור השינה יותר מהליכה, תרגול התנגדות, תרגילים מורכבים ופעילות אירובית או תרגילים מסורתיים סיניים כמו צ'י גונג וטאי צ'י.

יוגה למשך 30 דקות

בהתאם למה שפורסם באתר "Science Alert", הניסויים שנכללו בניתוח הגיעו מיותר מעשרים מדינות, ונטלו חלק בהם מעל 2500 משתתף הסובלים מהפרעות שינה מגילאים שונים. כאשר חוקרים מאוניברסיטת הרבין הסינית ניתחו את המספרים, הם גילו כי תרגול יוגה בעוצמה גבוהה של פחות מ-30 דקות, פעמיים בשבוע, הוא הטיפול הטוב ביותר לחוסר שינה.

הליכה ותרגול התנגדות

הליכה הייתה הצורה השנייה הכי טובה של פעילות גופנית, ואחריה תרגול התנגדות. תוצאות חיוביות נצפו בתוך 8 עד 10 שבועות בלבד.

פעילות אירובית

תוצאות אלו מתנגדות במעט למחקר אנליטי שנעשה בשנת 2023, אשר קובע כי פעילות אירובית או תרגול בעוצמה בינונית שלוש פעמים בשבוע היא הדרך היעילה ביותר לשיפור איכות השינה אצל אנשים הסובלים מהפרעות שינה.

השפעות ברורות

אך תוצאות אחת מההכנסות בניסוי זה גילו כי ליוגה יש השפעות הרבה יותר ברורות על תוצאות השינה בהשוואה לסוגי תרגולים אחרים.

קושי להסביר

גם קשה למיין את היוגה כפעילות אירובית או לא אירובית, ועוצמתה עשויה להשתנות בהתאם לטכניקה שבשימוש. ייתכן שההבדלים הללו בתרגול מסבירים מדוע התוצאות משתנות מניסוי לניסוי. המחקר האנליטי העדכני אינו יכול להסביר מדוע היוגה מועילה במיוחד לשינה, אך ישנן מספר אפשרויות.

התרגעות ועיכול

תרגולי יוגה מסייעים להעלות את קצב הלב ולתמרץ את השרירים, ויכולים גם לארגן את הנשימה. מחקרים מצביעים על כך שכוח הנשימה עשוי להפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, המעורבת ב "התרגעות ועיכול".

גלי המוח

חלק מהמחקרים אף מצביעים על כך שהיוגה מסדירה את דפוסי פעילות גלי המוח, דבר שיכול לקדם שינה עמוקה, אך בזמן עדויות חזקות מצביעות על כך שהפעילות הספורטיבית בכלל מועילה לשינה, לא קיימים מחקרים המשווים בין תרגולים ספציפיים והשפעותיהם לטווח הארוך.

אזהרה חשובה

חוקרים מאוניברסיטת הרבין ציינו כי "יש לנקוט זהירות בעת פרשנות תוצאות המחקרים הקשורים להפרעות שינה, בשל המוגבלות במספר המחקרים שנערכו ובמאפיינים הייחודיים של קבוצה הסובלת מהפרעות שינה".

טבעו של כל גוף ומוח שונה ואין פתרון אחד שמתאים לכולם לאי שינה או להפרעות שינה אחרות, לכן תרגול יוגה יכול להיחשב כאחת מהאפשרויות הרבות העומדות לרשותנו.