האם יש תרגול ספורטיבי שמשפר את השינה באופן משמעותי?

סאדה ניוז - מחקר אנליטי של 30 ניסויים אקראיים מבוקרים גילה כי תרגול יוגה באופן קבוע בעוצמה גבוהה קשור לשיפור השינה יותר מהליכה, תרגילי התנגדות, תרגילים מורכבים ותרגילים אירוביים או תרגילים סיניים מסורתיים, כמו צ'י גונג וטאי צ'י.

יוגה במשך 30 דקות

על פי מה שפורסם באתר "Science Alert", הניסויים שנכללו בניתוח הגיעו מיותר מעשרה מדינות, והשתתפו בהם יותר מ-2500 משתתפים הסובלים מהפרעות שינה מכל הגילאים. כאשר חוקרים מאוניברסיטת הארבין הסינית ניתחו את המספרים, הם גילו כי תרגול יוגה בעוצמה גבוהה במשך פחות מ-30 דקות, פעמיים בשבוע, הוא הטיפול הטוב ביותר לחוסר שינה.

הליכה ותרגילי התנגדות

הליכה הייתה הצורה השנייה הטובה ביותר של פעילות גופנית, ואחריה תרגילי התנגדות. תוצאות חיוביות נצפו תוך 8 עד 10 שבועות בלבד.

תרגילים אירוביים

תוצאות אלו סותרות במעט מחקר אנליטי שנערך בשנת 2023, שהגיע למסקנה כי תרגילים אירוביים או תרגילים בעוצמה בינונית שלוש פעמים בשבוע הם הדרך היעילה ביותר לשיפור איכות השינה אצל אנשים הסובלים מהפרעות שינה.

השפעות ברורות

אך תוצאות אחת מהמחקרים שנכללו בניסוי זה גילו כי ליוגה יש השפעות ברורות יותר על תוצאות השינה בהשוואה לסוגי תרגילים אחרים.

קושי בפרשנות

כמו כן, קשה לסווג את היוגה כאירובית או לא אירובית, ועוצמתה עשויה להשתנות בהתאם לטכניקה בה משתמשים. ייתכן שההבדלים בפרקטיקה מסבירים את הסיבות להבדלים בתוצאות מניסוי לניסוי. המחקר האנליטי האחרון לא יכול להסביר מדוע היוגה מועילה במיוחד לשינה, אך ישנן מספר אפשרויות.

הרפיה ועיכול

תרגולי יוגה מסייעים להעלות את קצב הלב ולפעול על השרירים, והם יכולים גם לארגן את הנשימה. מחקרים מצביעים על כך שהשליטה בנשימה יכולה להפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, המשתתפת ב"הרפיה ועיכול".

גלי מוח

אפילו כמה מחקרים מצביעים על כך שהיוגה מארגנת את דפוסי פעילות גלי המוח, מה שיכול לשפר את השינה העמוקה, אך בעוד שהראיות החזקות מצביעות על כך שפעילות גופנית באופן כללי מועילה לשינה, מחקרים שמשווים בין תרגילים ספציפיים והשפעותיהם ארוכות הטווח אינם זמינים.

אזהרה חשובה

חוקרים מאוניברסיטת הארבין הסינית הזהירו כי "יש לנקוט זהירות בעת פרשנות תוצאות המחקרים הקשורים להפרעות שינה, בשל מגבלות מספר המחקרים שנכללו והמאפיינים הייחודיים של קבוצת הסובלים מהפרעות שינה".

טבעו של כל גוף ומוח שונה ואין פתרון אחד שמתאים לכולם לאינסומניה או להפרעות שינה אחרות, ולכן תרגול יוגה יכול להיחשב כאחת מכמה אפשרויות זמינות.