Y a-t-il un exercice physique qui améliore considérablement le sommeil ?

SadaNews - Une étude analytique de 30 essais contrôlés randomisés a révélé que la pratique régulière de yoga à haute intensité est plus associée à une amélioration du sommeil que la marche, les exercices de résistance, les exercices combinés, les exercices aérobiques ou les exercices chinois traditionnels, tels que le Qigong et le Tai Chi.

Yoga pendant 30 minutes

Selon un article sur le site "Science Alert", les essais inclus dans l'analyse provenaient de plus d'une douzaine de pays et ont impliqué plus de 2500 participants souffrant de troubles du sommeil de toutes les tranches d'âge. Lorsque des chercheurs de l'Université de Harbin en Chine ont analysé les chiffres, ils ont trouvé que la pratique du yoga à haute intensité pendant moins de 30 minutes, deux fois par semaine, est le meilleur traitement pour l'insomnie.

Marche et exercices de résistance

La marche a été le deuxième meilleur type d'activité physique, suivie des exercices de résistance. Des résultats positifs ont été observés en seulement 8 à 10 semaines.

Exercices aérobiques

Ces résultats contredisent en partie une étude analytique menée en 2023, qui a conclu que les exercices aérobiques ou les exercices d'intensité modérée trois fois par semaine sont la méthode la plus efficace pour améliorer la qualité du sommeil chez les individus souffrant de troubles du sommeil.

Effets clairs

Cependant, les résultats d'une des études incluses dans cette expérience ont montré que le yoga a des effets plus marqués sur les résultats du sommeil par rapport à d'autres types d'exercices.

Difficulté d'interprétation

Il est également difficile de classer le yoga comme aérobie ou anaérobie, et son intensité peut varier selon la technique utilisée. Ces différences dans la pratique pourraient expliquer pourquoi les résultats varient d'une expérience à l'autre. La dernière étude analytique ne peut pas expliquer pourquoi le yoga est particulièrement bénéfique pour le sommeil, mais plusieurs hypothèses peuvent être envisagées.

Relaxation et digestion

Les exercices de yoga aident à augmenter le rythme cardiaque et à engager les muscles, et peuvent également réguler la respiration. La recherche indique que le contrôle de la respiration peut activer le système nerveux parasympathique, impliqué dans la "relaxation et la digestion".

Ondes cérébrales

Certaines études suggèrent même que le yoga régule les modèles d'activité des ondes cérébrales, ce qui pourrait favoriser un sommeil profond. Cependant, bien que des preuves solides indiquent que l'exercice en général est bénéfique pour le sommeil, les études comparant des exercices spécifiques et leurs effets à long terme sont rares.

Avertissement important

Des chercheurs de l'Université de Harbin ont averti qu'il "faut faire attention à l'interprétation des résultats des études sur les troubles du sommeil, en raison du nombre limité d'études incluses et des caractéristiques uniques de la population souffrant de troubles du sommeil".

La nature de chaque corps et cerveau est différente et il n'existe pas de solution unique pour l'insomnie ou d'autres troubles du sommeil ; ainsi, la pratique du yoga peut être considérée comme une des nombreuses options disponibles.