האם אפשר לצרוך "אומגה 3" עם "ויטמין E"?

סאדנאווס - רבים תוהים אם זה בטוח או מועיל לצרוך תוספי "אומגה 3" עם "ויטמין E" באותו הזמן, במיוחד לאור הפופולריות בשימושים שלהם לתמיכה בבריאות הלב, המערכת החיסונית ונגד דלקות. מחקרים מסוימים מצביעים על כך ששילוב בין שני התוספים הללו עשוי לסייע בשיפור עמידות לאינסולין ולצמצם את הלחץ החמצוני, אך הראיות המדעיות עדיין מוגבלות.

דו"ח מאתר "Fairwell Health" מדגיש את היתרונות והנזקים האפשריים בשילוב בין "אומגה 3" ל"ויטמין E", וכיצד להשתמש בהם בצורה בטוחה, בהתאם למחקרים רפואיים עדכניים.

האם אפשר לקחת תוספי "אומגה 3" ו"ויטמין E" יחד?

אפשר לצרוך חומצות שומן "אומגה 3" ותוספי "ויטמין E" באותו הזמן, אך היתרונות הפוטנציאליים של שילובם לא נחקרו מספיק עד כה.

מה אומרות המחקרים?

מחקרים מוגבלים מסוימים מצביעים על יתרונות פוטנציאליים, אך ההשפעות הכלליות עדיין אינן מאומתות:

עמידות לאינסולין: מחקר קטן הראה שגם המשלוב בין התוספים עשוי לשפר את רמות האינסולין והעמידות לאינסולין אצל אנשים עם מחלת עורקים כליליים, אך יש צורך במחקרים נוספים.

כולסטרול: במדגם מסודר ובניתוח סטטיסטי נמצא שצריכת שני התוספים יחד עשויה לצמצם את רמות הכולסטרול מסוג LDL, שהוא סוג של כולסטרול שמעביר שומנים לתוך הרקמות. עם זאת, לא נצפו השפעות משמעותיות על שאר מדדי השומנים.

לחץ חמצוני: ניתוח מטה הראה כי שילוב של "אומגה 3" ו"ויטמין E" עשוי להפחית את הלחץ החמצוני על ידי העלאת רמות חנקן חמצני, חיזוק ההשפעות נוגדות החמצון, והפחתת רמות מאלונדהייד (שזהו מדד ללחץ חמצוני).

טיפים לפני צריכת התוספים

כאשר אתם שוקלים לצרוך כל אחד מהתוספים או לשלב ביניהם, יש לדון בנושאים הבאים עם הרופא או ספק שירותי הבריאות:

- המטרה של השימוש.

- סוג המוצר המתאים ביותר (מומלץ להשתמש במוצרים שנבדקו על ידי צד שלישי).

- המינון המתאים.

- אפשרויות התגובה עם תרופות אחרות.

- התוצאה המצופה.

מאחר ושני התוספים עשויים להגדיל את הסיכון לדימום, יש צורך להתייעץ עם רופא, במיוחד אם אתם לוקחים תרופות נוגדות קרישה או סובלים מבעיות דימום.

מהן חומצות שומן "אומגה 3"?

חומצות "אומגה 3" הן חומצות שומן רב בלתי רוויות המוכרות בשל השפעתן נוגדת הדלקת.

הסוגים הנפוצים ביותר הם:

- חומצת אלפא לינולנית (ALA)

- חומצה איקוספנטנואית (EPA)

- חומצה דוקוסהקסנואית (DHA)

חומצות "אומגה 3" נמצאות במאכלים טבעיים, כמו גם בתוספי תזונה. ואלה מקורות המזון הטובים ביותר:

- דגים עשירים בשומן: כמו סלמון, הרינג, סרדינים, מקרלים, פורל, צדפות, ברמונדי, בקלה וטונה.

- מזונות ימיים: כמו שרימפס, לובסטר וסקאלופ.

- אגוזים: במיוחד אגוזי מלך.

- זרעים: כמו זרעי פשתן וזרעי צ'יה.

- שמנים: כמו שמן זרעי פשתן, שמן קנולה, ושמן סויה.

- קטניות: כמו שעועית אדומה, שעועית אפויה, ואדממה.

מה תפקידן של חומצות "אומגה 3" בגוף?

מחקרים מצביעים על כך שחומצות "אומגה 3", בין אם מהמזון או מתוספים, עשויות לתרום להפחתת:

- הסיכון למחלות לב.

- רמות גבוהות של שומנים (בעיקר כשתופסים תוספי שמן דגים שהומלצו רפואית).

- הסיכון ללידת ילדים במשקל נמוך לנשים בהריון או ללידות מוקדמות.

- תסמינים של דלקת מפרקים שגרונית (RA).

מחקר אנליטי חדש (בילגונדי ואחרים, Nutrition Research, 2024) מצביע על כך שחומצת DHA עשויה להיות קשורה לשיפור בריאות האם והעובר במהלך ההריון.