Peut-on prendre des « oméga 3 » avec de la « vitamine E » ?

SadaNews - Beaucoup se demandent s'il est sûr ou bénéfique de prendre des suppléments d'« oméga 3 » avec de la « vitamine E » en même temps, surtout avec leur utilisation croissante pour soutenir la santé cardiaque, l'immunité et lutter contre les inflammations. Certaines études suggèrent que la combinaison de ces deux compléments pourrait aider à améliorer la résistance à l'insuline et à réduire le stress oxydatif, bien que les preuves scientifiques restent limitées.

Un rapport de « Verywell Health » met en lumière les avantages et inconvénients de la combinaison des « oméga 3 » et de la « vitamine E », ainsi que les meilleures façons de les utiliser en toute sécurité, selon les dernières recherches médicales.

Peut-on prendre des suppléments d'« oméga 3 » et de « vitamine E » ensemble ?

Les acides gras « oméga 3 » et les suppléments de « vitamine E » peuvent être pris simultanément, mais les avantages potentiels de leur association n'ont pas encore été suffisamment étudiés.

Que dit la recherche ?

Certaines études limitées indiquent des bénéfices potentiels, mais les effets généraux restent incertains :

Résistance à l'insuline : Une petite étude a montré que la combinaison des deux suppléments pourrait améliorer les niveaux d'insuline et la résistance à l'insuline chez les personnes atteintes de maladie coronarienne, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Cholestérol : Une revue systématique et une analyse statistique ont trouvé que la prise conjointe des deux suppléments pourrait réduire les niveaux de cholestérol lipoprotéique de très basse densité (VLDL), un type de cholestérol qui transporte les triglycérides vers les tissus. Cependant, aucun effet remarquable n'a été observé sur d'autres indicateurs lipidiques.

Stress oxydatif : Une méta-analyse a montré que la combinaison des « oméga 3 » et de la « vitamine E » pourrait réduire le stress oxydatif en augmentant les niveaux de monoxyde d'azote, en renforçant les effets antioxydants, et en abaissant les niveaux de malondialdéhyde (un indicateur de stress oxydatif).

Conseils avant de prendre des suppléments

Avant de considérer la prise de l'un de ces suppléments ou leur combinaison, il est important de discuter des points suivants avec un médecin ou un prestataire de soins de santé :

- L'objectif de l'utilisation.

- Le type de produit le plus approprié (de préférence des produits ayant fait l'objet d'un test indépendant).

- La dose appropriée.

- Les risques d'interactions médicamenteuses.

- Le résultat escompté.

Étant donné que les deux suppléments peuvent augmenter le risque de saignement, il est essentiel de consulter un médecin, surtout si vous prenez des médicaments anticoagulants ou si vous avez des troubles de la coagulation.

Qu'est-ce que les acides gras « oméga 3 » ?

Les acides « oméga 3 » sont des acides gras polyinsaturés connus pour leur effet anti-inflammatoire.

Les types les plus courants sont :

- Acide alpha-linolénique (ALA)

- Acide éicosapentaénoïque (EPA)

- Acide docosahexaénoïque (DHA)

Les acides « oméga 3 » se trouvent dans les aliments naturels, ainsi que dans les suppléments. Parmi leurs meilleures sources alimentaires, on trouve :

- Les poissons gras : comme le saumon, le hareng, les sardines, le maquereau, la truite, les moules, le bar, la morue, et le thon.

- Les fruits de mer : comme les crevettes, le homard et les pétoncles.

- Les noix : en particulier les noix.

- Les graines : comme les graines de lin et les graines de chia.

- Les huiles : comme l'huile de lin, l'huile de canola, et l'huile de soja.

- Les légumineuses : comme les fèves edamame, les haricots rouges, et les haricots cuits au four.

Quel est le rôle des acides « oméga 3 » dans le corps ?

Les recherches indiquent que les acides « oméga 3 », qu'ils proviennent de l'alimentation ou des suppléments, pourraient contribuer à réduire :

- Le risque de maladies cardiaques.

- Les niveaux élevés de triglycérides (en particulier lors de la prise de suppléments d'huile de poisson prescrits par un médecin).

- Le risque de naissance prématurée ou de faible poids à la naissance chez les femmes enceintes.

- Les symptômes de l'arthrite rhumatoïde (AR).

Une étude d'analyse récente (Bilgundi et al., Nutrition Research, 2024) indique que l'acide DHA pourrait être associé à une amélioration de la santé de la mère et du fœtus pendant la grossesse.