Comment le pèlerin protège son corps de la déshydratation et du stress thermique ?

SadaNews - Le pèlerinage est un voyage où la spiritualité se mêle à l'effort physique. Dans les scènes de circumambulation, de course et de déplacement entre les lieux saints, le pèlerin déploie un grand effort physique au milieu de températures élevées et d'une foule continue, ce qui rend la conscience de la santé une partie essentielle de la sécurité dans l'exécution des rites.

Des médecins avertissent que la déshydratation et le stress thermique sont parmi les problèmes de santé les plus courants pendant la saison du pèlerinage, surtout chez les personnes âgées et les patients atteints de maladies chroniques. Ils soulignent que la prévention commence par la compréhension des signaux du corps avant d'atteindre les stades dangereux.

La déshydratation... l'ennemi silencieux des pèlerins

La déshydratation ne se limite pas à la sensation de soif, mais est un trouble qui survient lorsque le corps perd de l'eau et des sels minéraux à un rythme supérieur à sa capacité de compensation, ce qui nuit à ses fonctions vitales.

Lors du pèlerinage, le corps perd de grandes quantités de liquides en raison de :

- Transpiration excessive

- Marcher sur de longues distances

- Exposition directe au soleil

- Vomissements ou diarrhée

- Excès de stimulants comme le café et les boissons énergétiques

- Certains médicaments diurétiques

Des spécialistes notent que de nombreux pèlerins ne boivent de l'eau qu'après éprouver une sensation de soif, alors que le corps est déjà entré dans une phase précoce de déshydratation.

Signes à ne pas ignorer

Les médecins confirment qu'il existe des symptômes d'alerte qui nécessitent un arrêt et un rétablissement rapide des liquides, parmi les plus notables :

- Soif intense

- Sécheresse de la bouche et des lèvres

- Maux de tête

- Étourdissements et difficulté de concentration

- Fatigue soudaine

- Diminution de la fréquence urinaire ou changement de couleur de l'urine en foncé

Accélération du rythme cardiaque

Avec la poursuite de la perte de liquides, les sels minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium et le magnésium commencent à diminuer, entraînant des crampes musculaires et des perturbations du fonctionnement des nerfs et du cœur.

Les spécialistes expliquent que ces minéraux jouent un rôle vital dans la régulation de l'électricité nerveuse, la contraction musculaire et la régularité du rythme cardiaque, rendant ainsi essentiel le rétablissement des liquides et des sels pendant le pèlerinage, non pas comme un luxe, mais comme une nécessité pour protéger l'équilibre du corps.

Stress thermique... quand le corps perd sa capacité à refroidir

Le corps possède un système précis pour réguler sa température et la maintenir proche de 37 degrés Celsius, par la transpiration et l'expansion des vaisseaux sanguins lors de l'élévation de la température.

Cependant, avec une exposition prolongée au soleil, à la foule et à une activité continue, ce que l'on appelle le "fardeau thermique" augmente, et le corps commence à perdre sa capacité à se refroidir progressivement, faisant apparaître les symptômes de stress thermique.

Parmi les symptômes les plus notables :

- Transpiration abondante

- Maux de tête

- Nausées

- Accélération du pouls

- Faiblesse générale

- Étourdissements

- Crampes musculaires

- Sensation soudaine d'épuisement

Les médecins mettent en garde contre l'ignorance de ces signaux et la poursuite de la marche ou de l'exposition au soleil, car cela pourrait entraîner un coup de chaleur, la phase la plus dangereuse du stress thermique.

Coup de chaleur... une urgence médicale

Le coup de chaleur se produit lorsque la température du corps monte à un niveau dangereux, et le cerveau ainsi que les organes vitaux commencent à en souffrir.

Parmi ses signes :

- Élévation sévère de la température

- Perturbation de la conscience ou confusion mentale

- Évanouissement

- Battements cardiaques rapides

- Difficulté à parler ou à maintenir l'équilibre

- Arrêt de la transpiration parfois

À ce stade, la victime a besoin d'une intervention médicale urgente pour éviter des complications qui pourraient mettre sa vie en danger.

Les personnes âgées et les patients atteints de maladies chroniques... le groupe le plus exposé

Les risques de déshydratation et de stress thermique augmentent chez les personnes âgées, car la capacité du corps à réguler la chaleur diminue avec l'âge, et la sensation de soif est affaiblie.

Quant aux patients diabétiques, cardiaques, hypertendus, rénaux et obèses, ils sont plus susceptibles de perdre des liquides et de subir des complications liées à la chaleur, notamment avec l'utilisation de certains médicaments diurétiques ou affectant l'équilibre des liquides.

Les médecins conseillent à ces groupes de :

- Prendre des pauses fréquentes

- Boire de l'eau régulièrement

- Éviter l'exposition directe au soleil

- Utiliser des parasols protecteurs

- Respecter les horaires de médication

- Demander une aide médicale dès qu'une fatigue est ressentie

Hydratation intelligente... ne pas attendre la soif

Les experts en santé insistent sur le fait que boire de l'eau pendant le pèlerinage doit se faire régulièrement et ne doit pas être uniquement lié à la sensation de soif.

Il est également conseillé de consommer des aliments et des liquides qui aident à rétablir les sels, tels que :

- Dattes

- Bananes

- Lait

- Soupe légère

Les spécialistes mettent en garde contre certaines erreurs courantes telles que :

- Boire de grandes quantités d'un coup puis s'abstenir pendant des heures

- Compter sur des boissons gazeuses et des boissons énergétiques

- Réduire la consommation d'eau par peur d'aller trop souvent aux toilettes

Les médecins soulignent que la caféine et les sucres élevés peuvent augmenter la perte de liquides, tandis que boire de petites quantités d'eau de manière répétée aide à maintenir l'équilibre du corps.

Le repos n'est pas un signe de faiblesse

Certains pèlerins se surmènent, pensant que le repos réduit la récompense, tandis que les recommandations médicales et religieuses soulignent l'importance de prendre soin du corps et de ne pas le surcharger.

Il est donc recommandé d'organiser l'effort physique, d'éviter les longues marches aux heures de l'après-midi, et de reporter les activités épuisantes jusqu'à tôt le matin ou après le coucher du soleil.

Par ailleurs, les parasols protecteurs du soleil sont devenus l'un des moyens les plus importants de prévention pendant le pèlerinage, ainsi que des vêtements légers en coton et une bonne aération.

Une alimentation équilibrée... un carburant sûr pour le pèlerin

Dans des conditions chaudes, les repas lourds deviennent une charge supplémentaire pour le corps, il est donc préférable de :

- Consommer des repas légers et équilibrés

- Manger plus de fruits et légumes

- Réduire les graisses et les sucres

- Éviter l'excès de nourriture

Les experts en nutrition affirment que la modération dans l'alimentation aide à réduire la sensation de léthargie et de fatigue lors des déplacements.

Quand demander une aide médicale ?

Les médecins conseillent de ne pas hésiter à demander des soins médicaux dès l'apparition de l'un des symptômes suivants :

- Difficulté à respirer

- Douleurs thoraciques

- Évanouissement

- Confusion mentale

- Vomissements persistants

- Élévation sévère de la température

- Incapacité à se lever ou à marcher

Les spécialistes affirment qu'une intervention précoce peut prévenir le développement de complications graves liées à la déshydratation et aux coups de chaleur.

Source : الجزيرة