איך חאג' שומר על גופו מיובש ומאמצי חום?

סדה ניוז - החג' היא מסע שנמסך בו רוחניות עם מאמץ פיזי, במראות ההקפות והצעידה והמעבר בין המקומות הקדושים, החאג' מפעיל מאמץ פיזי גדול בתוך טמפרטורות גבוהות ופקקים מתמשכים, מה שמקנה למודעות הבריאותית חלק בלתי נפרד מהבטיחות בעת ביצוע הטקסים.

רופאים מזהירים כי יובש ומאמץ חום הם מהבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר במהלך עונת החג', בעיקר אצל קשישים ובעלי מחלות כרוניות, ומדגישים שהמניעה מתחילה מהבנת אותות הגוף לפני הגעה לשלבים מסוכנים.

יובש.. האויב השקט של החאג'

היובש אינו נוגע רק להרגשת צמא, אלא הוא הפרעה המתרחשת כאשר הגוף מאבד מים ומלח בקצב העולה על יכולתו לפצות, מה שמשפיע על תפקודיו החיוניים.

במהלך החג' איבד הגוף כמויות גדולות של נוזלים בשל:

זיעה רבה

הליכה למרחקים ארוכים

חשיפה ישירה לשמש

הקאה או שלשול

צריכה מיותרת של חומרים מעוררים כמו קפה ומשקאות אנרגיה

חלק מהתרופות המוגברות בשתן

ומומחים מציינים כי רבים מהחאג'ים אינם שותים מים אלא לאחר ההרגשה בצמא, בזמן שכבר הגוף נכנס לשלב מוקדם של יובש.

סימנים שלא ניתן להתעלם מהם

הרופאים מדגישים שישנם תסמינים מזהירים שמחייבים להפסיק ולהתשקט ולפצות את הנוזלים במהירות, הבולטים שבהם:

צמאון חזק

יובש בפה ובשפתיים

כאב ראש

סחרחורת וחוסר ריכוז

עייפות פתאומית

ירידה בתדירות השתן או שינוי צבעו לכהה

החשת קצב הלב

עם המשך איבוד הנוזלים, מתחילים למלצר מחסור במינרלים חיוניים כמו נתרן, אשלגן ומגנזיום, מה שמוביל לכיווצים בשרירים ולשיבוש פעולת העצבים והלב.

ומומחים מסבירים כי מינרלים אלו משחקים תפקיד חיוני בהתאמת החשמל של העצבים, כיווץ השרירים וסדירות קצב הלב, לכן פיצוי הנוזלים והמלח במהלך החג' אינו שולי, אלא הכרחי כדי להגן על איזון הגוף.

מאמצי חום.. כאשר הגוף מאבד את יכולתו לקרר

לאחר מכן, הגוף מפעיל מערכת מדויקת לסווג טמפרטורה ולשמור עליה בסביבות 37 מעלות צלזיוס, דרך הזעה והתרחבות כלי הדם כאשר הטמפרטורה עולה.

אך עם החשיפה הממושכת לשמש, הפקקים והמעבר המתמשך, עולה מה שידוע כ"עומס חום", והגוף מתחיל לאבד את יכולתו לקרר בהדרגה, כך שהסימנים של מאמצי חום מתחילים להופיע.

ובין הסימנים הבולטים:

הזעה רבה

כאב ראש

בחילה

החשת דופק

חולשה כללית

סחרחורת

כיווץ של השרירים

תחושת תשישות פתאומית

ורופאים מזהירים לא להתעלם מהאיתותים האלה ולהמשך בהליכה או בחשיפה לשמש, כי זאת עלולה להוביל לשבץ שמש, שהוא מהשלבים המסוכנים ביותר של מאמצי חום.

שבץ שמש.. מצב רפואי חירום

שבץ שמש מתרחש כאשר טמפרטורת הגוף עולה באופן מסוכן, ומערכת העצבים ואיברים חיוניים מתחילים להיפגע.

ויופיעו סימנים כמו:

עלייה חדה בטמפרטורה

עיוות של התודעה או בלבול מנטלי

הכנה להתרוקנות

החשת דופק גבוהה

קושי בדיבור או איבוד שווי משקל

לפעמים הפסקת ההזעה

בשלב זה הפגוע זקוק להתערבות רפואית דחופה כדי למנוע סיבוכים שעלולים לסכן חיים.

קשישים ובעלי מחלות כרוניות.. הקבוצה הכי בסיכון

סיכוני היובש ומאמצי החום גוברים אצל קשישים, כי יכולת הגוף למיין חום נחלשת עם התקדמות הגיל, כמו כן ההרגשה בצמא מתחלשת.

אז חולי סוכרת, לב, לחץ דם, כליות והשמנה, הם בסיכון גבוה יותר לאיבוד נוזלים וסיבוכים מחממים, במיוחד עם השימוש בחלק מהתרופות המשתנות או המשפיעות על איזון הנוזלים.

והרופאים ממליצים על הקבוצות הללו:

לקבל הפסקות תכופות

לשתות מים באופן סדיר

למנוע חשיפה ישירה לשמש

להשתמש במטריות מחסינות

להתעקש על נטילת תרופות בזמנים שנקבעו

לבקש עזרה רפואית מיד עם תחושת עייפות

הידרציה חכמה.. אל תחכו לצמא

מומחים בבריאות מדגישים כי שתיית מים במהלך החג' צריכה להיות סדירה ולא רק קשורה להרגשה בצמא.

כמו כן מומלץ לאכול מזון ומשקאות שעוזרים לפצות על המלחים כמו:

תמר

בננה

חלב

מרקים קלים

ומזהירים המומחים על מספר טעויות נפוצות כמו:

שתיית כמויות גדולות בבת אחת ואז הפסקה לשעות

הסתמכות על משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה

הפחתת שתיית מים מחשש לחזרה על כניסת השירותים

ורופאים מדגישים שעל קפאין וסוכרים גבוהים עלולים להגדיל את איבוד הנוזלים, בעוד ששתיית כמויות קטנות וחוזרות של מים עוזרת לשמור על איזון הגוף.

המנוחה אינה חולשה

חלק מהחאג'ים מעמיסים על עצמם משום שהם סבורים שהמנוחה מפחיתה את השכר, בעוד שהמלצות רפואיות ודתיות מאשרות את חשיבות הלב בלב המנוחה ולא לטעון את הגוף מעבר ליכולתו.

לכן מומלץ לתכנן את ההשקעה הפיזית, ולמנוע הליכה ארוכה בשעות הצהריים, ולדחות פעילויות מעמיסות לשעות הבוקר המוקדמות או לאחר השקיעה.

כמו כן, המטריות מחסינות השמש הפכו לאחת הדרכים העיקריות למניעה במהלך החג', לצד בגדים קוטניים קלים ואוורור טוב.

תזונה מאוזנת.. דלק בטוח לחאג'

באווירות החמות הארוחות הכבדות יהוו עומס נוסף על הגוף, לכן מומלץ:

לאכול ארוחות קלות ומאוזנות

להגדיל את כמות הפירות והירקות

להפחית שומנים וסוכרים

למנוע אכילת יתר

ורופאי תזונה מדגישים שהמתון בתזונה מסייע להקטין את התחושה של עייפות ומאמצים במהלך הפעולה והמעבר.

מתי כדאי לבקש עזרה רפואית?

הרופאים ממליצים לא לחשוש לבקש טיפול רפואי מיד עם הופעת סימנים כמו:

קושי בנשימה

כאב בחזה

הכנה להתרוקנות

בלבול מנטלי

הקאה מתמשכת

עלייה חדה בטמפרטורה

איבוד היכולת לעמוד או ללכת

ומומחים מדגישים שהתערבות מוקדמת עלולה למנוע התקדמות הסיבוכים המסוכנים הקשורים ליובש ולשבורי שמש.

המקור: אל-ג'זירה