Les suppléments d'huile de poisson aident-ils à soutenir la santé cardiaque et articulaire ?

SadaNews - Les suppléments d'huile de poisson sont des compléments alimentaires populaires contenant des acides gras « oméga-3 », en particulier l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). Beaucoup de gens en consomment dans l'espoir de protéger leur cœur ou d'atténuer les douleurs articulaires.

Cependant, bien que certaines études indiquent des bénéfices, d'autres recherches montrent un impact marginal, selon le site « VeryWell Health ».

L'huile de poisson aide-t-elle à la santé cardiaque ?

Les acides gras « oméga-3 » peuvent réduire les triglycérides et diminuer l'inflammation. Pour ces raisons, de nombreuses recherches se sont concentrées sur la consommation de suppléments d'huile de poisson pour la santé cardiaque.

Certaines études ont montré une légère à moyenne réduction du risque de certains événements cardiovasculaires, tels que les crises cardiaques et la mortalité. Une analyse a révélé que la réduction du risque était particulièrement observée dans des préparations contenant uniquement de l'EPA par rapport aux suppléments combinés d'EPA et de DHA.

Mais toutes les études ne montrent pas de bénéfices clairs pour les suppléments d'huile de poisson. Dans de nombreux essais impliquant des adultes généralement en bonne santé, les suppléments d'huile de poisson n'ont pas significativement réduit le risque de maladies cardiaques. Certaines recherches indiquent également que de fortes doses peuvent légèrement augmenter le risque de fibrillation atriale, un trouble du rythme cardiaque.

La plupart des experts recommandent d'obtenir des acides gras « oméga-3 » par le biais de l'alimentation plutôt que par des suppléments pour la prévention routinière des maladies cardiaques. L'American Heart Association recommande de consommer deux portions de poissons gras par semaine, en plus d'autres aliments bénéfiques pour la santé cardiaque.

L'huile de poisson soulage-t-elle les douleurs articulaires ?

Les acides gras « oméga-3 » peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps, un facteur clé dans les maladies articulaires comme l'arthrite. Cela inclut l'arthrite rhumatoïde (AR), une maladie auto-immune entraînant des douleurs et des inflammations articulaires, ainsi que l'arthrose (OA).

Des recherches ont montré que les suppléments d'huile de poisson peuvent aider à ; réduire l'activité de la maladie d'arthrite rhumatoïde, améliorer la raideur matinale des articulations, la sensibilité, et la douleur générale, ainsi qu'améliorer la douleur et la fonction articulaire chez les personnes atteintes d'arthrose.

Pour de nombreuses personnes, les suppléments d'huile de poisson peuvent fournir un soulagement léger des symptômes, mais il est peu probable qu'ils remplacent les traitements standard de l'arthrite.

Les suppléments d'huile de poisson sont-ils sûrs ?

Les suppléments d'huile de poisson sont généralement considérés comme sûrs pour la plupart des gens lorsqu'ils sont pris en quantités recommandées, souvent autour de 1000 milligrammes par jour. Une capsule d'huile de poisson de 1000 mg contient environ 300 mg d'EPA/DHA.

Cependant, ils peuvent provoquer des effets secondaires dans certains cas ; comme : un goût de poisson persistant ou des rots, des troubles gastriques, des nausées ou des inconforts abdominaux, et des diarrhées.

Parlez à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments d'huile de poisson si vous prenez des médicaments tels que des anticoagulants comme la warfarine ou Eliquis (apixaban), en particulier si vous souffrez de maladies cardiaques ou d'autres troubles médicaux.

Obtenir des « oméga-3 » par l'alimentation plutôt que par des suppléments

De nombreuses organisations de santé recommandent d'obtenir des « oméga-3 » (et presque toutes les vitamines et minéraux) par l'alimentation plutôt que par des suppléments chaque fois que cela est possible. Consommer du poisson gras comme partie de votre alimentation ne fournit pas seulement de l'EPA et du DHA, mais fournit également des protéines, de la vitamine D, du sélénium et d'autres nutriments bénéfiques.

Les poissons riches en « oméga-3 » incluent le saumon, les sardines, le maquereau, la truite et le hareng.