האם תוספי שמן דגים תומכים בבריאות הלב והמפרקים?

סדא ניוז - תוספי שמן דגים הם תוספי תזונה פופולריים המכילים חומצות "אומגה - 3" שומן, ובפרט EPA (חומצה EPA) ו-DHA (חומצה DHA). רבים צורכים אותם בתקווה להגן על הלב או להפחית כאבי מפרקים.

עם זאת, בעוד שישנם מחקרים המצביעים על תועלות, מחקרים אחרים מראים השפעה מזערית, כך לפי אתר "Verywell Health".

האם שמן דגים מסייע בבריאות הלב?

חומצות "אומגה - 3" שומן יכולות להפחית את רמות הטריגליצרידים ולהפחית דלקת. מסיבות אלו, הרבה מהמחקרים התמקדו בצריכת תוספי שמן דגים כדי לשפר את בריאות הלב.

כמה מחקרים הראו ירידה קלה עד בינונית בסיכון לאירועים קרדיווסקולריים, כמו התקפי לב ומוות. אחת מהאנליזות מצאה כי הירידה בסיכון נצפתה במיוחד בתוספים המכילים רק EPA בהשוואה לתוספי EPA ו-DHA יחד.

אולם לא כל המחקרים מראים תועלות ברורות לתוספי שמן דגים. בהרבה מהניסויים שכללו מבוגרים בריאים באופן כללי, לא צמצמו תוספי שמן דגים באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב. חוקרים מסוימים מצביעים גם על כך שהמינונים הגבוהים עשויים להגדיל מעט את הסיכון לאריתמיה אטריאלית, שהיא הפרעה בקצב הלב.

רוב המומחים ממליצים לקבל חומצות "אומגה - 3" משיטת התזונה ולא מתוספי תזונה ככלל למניעת מחלות לב. האגודה האמריקאית לקרדיולוגיה ממליצה לצרוך שתי מנות של דגים שמנים בשבוע יחד עם מזונות אחרים התורמים לבריאות הלב.

האם שמן דגים מקלה על כאבי מפרקים?

חומצות "אומגה - 3" שומן עשויות לסייע בהפחתת דלקת בגוף, שהיא גורם מרכזי במחלות מפרקים כגון דלקת מפרקים. זה כולל דלקת מפרקים ראומטואידית (RA), שהיא מצב אוטואימוני הגורם לדלקת מפרקים וכאב, כמו גם דלקת מפרקים ניוונית (OA).

המחקרים הראו כי תוספי שמן דגים עשויים לסייע להפחית; פעילות מחלת דלקת מפרקים ראומטואידית, לשפר את הנוקשות בבוקר, את הרגישות, ואת הכאב הכללי, יחד עם שיפור הכאב ותפקוד המפרקים אצל אנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית.

עבור רבים, תוספי שמן דגים עשויים להעניק הקלה קלה בתסמינים, אך לא סביר שהם יהיו תחליף לטיפולים הרגילים לדלקת מפרקים.

האם תוספי שמן דגים בטוחים?

תוספי שמן דגים נראים בדרך כלל בטוחים עבור רוב האנשים כאשר צורכים אותם בכמויות המומלצות, שנמצאות בדרך כלל בסביבות 1000 מיליגרם מדי יום. קפסולה של שמן דגים שמשקלה 1000 מ"ג מכילה כ-300 מ"ג של EPA/DHA.

עם זאת, יכולים להיות תופעות לוואי בחלק מהמקרים; כמו: טעם דגים שנותר או גיהוק, חוסר נוחות בקיבה, בחילות או אי נוחות בבטן, ושלשולים.

שוחח עם רופא שלך לפני שתתחיל לצרוך תוספי שמן דגים אם אתה נוטל תרופות כמו מדללי דם כמו וורפארין או אויקה (אפיקסבן), במיוחד אם יש לך מחלות לב או מצבים רפואיים אחרים.

לקבל "אומגה - 3" מהמזון במקום תוספים

רבות מהארגונים הבריאותיים ממליצים לקבל "אומגה - 3" (וכמעט את כל הוויטמינים והמינרלים) מהמזון ולא מתוספים בכל עת שאפשר. אכילת דגים שמנים כחלק מהתפריט שלך לא רק מספקת את EPA ו-DHA, אלא גם מספקת חלבון, ויטמין D, סלניום וויטמינים וחומרים מזינים נוספים.

הדגים העשירים ב"אומגה - 3" כוללים סלמון, סרדינים, מקרל, פורל והרינג.