Organiser les émotions... Un passe-temps qui reprogramme votre cerveau

SadaNews - L'écriture, qui est un acte courant effectué par la plupart des gens, modifie le cerveau. Qu'il s'agisse d'un message texte rapide ou de la rédaction d'un article d'opinion, elle permet de nommer la douleur et de créer une distance entre la personne et la souffrance.

L'écriture peut transformer l'état d'esprit de l'épuisement et du désespoir en clarté mentale équilibrée, un changement qui reflète la résilience. Selon un rapport préparé par Emily Rona Johnston, professeure adjointe d'enseignement des arts mondiaux, des médias et des études d'écriture à l'Université de Californie, publié par le journal "The Independent" britannique, la psychologie, les médias et la santé mentale influencent les perceptions publiques de la résilience psychologique étudiées par les sociologues, célébrées par les journalistes et commercialisées par des marques spécialisées dans la santé mentale. Tous présentent un récit similaire, affirmant que la résilience psychologique est une qualité individuelle que les personnes peuvent renforcer par l'effort.

"Résilience psychologique"

L'American Psychological Association définit la résilience psychologique comme un processus continu de croissance personnelle face aux défis de la vie. Les titres de nouvelles célèbrent incessamment les individus qui refusent d'abandonner ou qui trouvent une lueur d'espoir dans les moments difficiles. Le secteur de la santé mentale promeut une auto-amélioration incessante comme le chemin vers la résilience.

Johnston ajoute qu'en tant que professeure d'études d'écriture, elle examine comment les gens utilisent l'écriture pour surmonter les traumatismes psychologiques et renforcer la résilience. Elle a vu des milliers d'étudiants se tourner vers l'écrit pour exprimer leurs sentiments et trouver un sentiment d'appartenance. Leurs habitudes d'écriture indiquent que l'écriture renforce la résilience. Les perspectives de la psychologie et des neurosciences peuvent aider à expliquer cela.

L'écriture reprogramme le cerveau

Dans les années 1980, le psychologue James Pennebaker a développé une méthode thérapeutique appelée écriture expressive pour aider les patients à traiter les traumatismes et les défis psychologiques. Avec cette méthode, le fait d'écrire continuellement sur une douleur crée une distance mentale de l'expérience et atténue son poids cognitif.

En d'autres termes, exprimer la détresse émotionnelle par l'écriture favorise un sentiment de sécurité. L'écriture expressive transforme la douleur en un livre métaphorique sur une étagère, prêt à être rouvert consciemment. Elle envoie un signal au cerveau : "Vous n'avez plus besoin de supporter cela."

La traduction des émotions et des pensées en mots écrits sur le papier est une tâche mentale complexe. Elle implique de récupérer des souvenirs et de planifier comment les traiter, activant ainsi les zones du cerveau liées à la mémoire et à la prise de décision. Elle implique également de formuler ces souvenirs en langage, ce qui stimule les systèmes visuel et moteur du cerveau.

Prendre des notes soutient la consolidation de la mémoire - c'est-à-dire la transformation des mémoires à court terme en mémoires à long terme. Ce processus d'intégration permet aux individus de reformuler des expériences douloureuses et de contrôler leurs émotions. En bref, l'écriture aide à libérer l'esprit pour se concentrer sur le moment présent.

Travailler par l'écriture

L'état de présence provoqué par l'écriture n'est pas simplement un sentiment abstrait, mais reflète une activité complexe dans le système nerveux.

Des études d'imagerie cérébrale montrent que l'expression des émotions par les mots aide à les organiser. Nommer les émotions - que ce soit par des mots bruts et des émojis ou des mots soigneusement choisis - présente de nombreux avantages. Cela calme l'amygdale, un groupe de cellules nerveuses qui perçoit la menace et stimule la réponse de peur comme le combat, la fuite, la paralysie ou le flattement. Cela active également le cortex préfrontal, une partie du cerveau qui soutient la définition des objectifs et la résolution de problèmes.

En d'autres termes, nommer simplement des émotions aide à passer de la réaction à la réponse. Au lieu de s'identifier aux émotions et de les considérer comme des faits, l'écriture peut simplement aider à prendre conscience de ce qui se passe et à se préparer à agir de manière réfléchie.

Même les tâches d'écriture routinières, comme faire une liste de tâches, stimulent des parties du cerveau impliquées dans la pensée et la prise de décision, aidant ainsi à retrouver sa concentration.

Créer du sens par l'écriture

Choisir d'écrire est aussi un choix de créer du sens. Des études montrent que le sentiment de pouvoir d'influence est à la fois une condition préalable à l'écriture et un résultat de celle-ci.

Les chercheurs ont longtemps documenté comment l'écriture est une activité cognitive - utilisée par les gens pour communiquer et comprendre l'expérience humaine. Comme beaucoup dans le domaine des études d'écriture en sont conscients, l'écriture est une forme de pensée - une pratique que les gens n'arrêtent pas d'apprendre. Ainsi, l'écriture a le potentiel de remodeler continuellement l'esprit. L'écriture ne fait pas seulement miroir à l'identité, elle contribue aussi à la créer.

Organiser l'état psychologique

L'écriture organise également l'état psychologique. Les mots, qui sont écrits en eux-mêmes témoignent de cette organisation et de cette résilience.

La couverture médiatique courante de la résilience humaine la décrit comme une capacité d'endurance exceptionnelle. La couverture des catastrophes naturelles suggère que plus le choc est intense, plus la croissance personnelle est grande. La psychologie populaire égalise souvent résilience et optimisme absolu. Ces perceptions peuvent masquer des formes d'adaptation ordinaires, des stratégies que les gens utilisent réellement.

Composer avec la vie quotidienne - des messages textes en colère à la rédaction d'une lettre de démission - indique la transformation.

Construire la résilience par l'écriture

Des conseils soutenus par la recherche scientifique pour développer une habitude d'écriture qui renforce la résilience :

1. Écrire à la main autant que possible : Contrairement à l'écriture sur ordinateur ou à la frappe sur un appareil, l'écriture manuelle exige une plus grande coordination mentale. Cela ralentit la pensée, permettant à la personne de traiter les informations, de lier des idées et d'en tirer un sens.

2. Écrire quotidiennement : Commencer par de petites étapes et en faire une habitude régulière. Même prendre des notes rapides sur la journée - ce qui s'est passé ou comment la personne se sent ou ce qu'elle prévoit ou compte faire - peut aider à sortir les pensées de la tête et à atténuer la pensée excessive.

3. Écrire avant de répondre : Il est conseillé de noter d'abord les émotions fortes avant de les laisser s'écouler. Avoir un carnet à portée de main et en faire une habitude d'écrire avant de parler. Cela peut aider à une réflexion réfléchie, permettant d'agir avec intention et clarté.

4. Écrire une lettre qui ne sera jamais envoyée : Ne vous contentez pas d'écrire vos sentiments - adressez-les à la personne ou à la situation qui vous dérange. Même écrire une lettre à soi-même peut vous offrir un espace sûr pour exprimer vos sentiments sans la pression des réactions des autres.

5. Considérer l'écriture comme un processus continu : Chaque fois qu'une personne écrit un brouillon et demande l'avis des autres, elle pratique la patience et l'examen de perspectives alternatives. Appliquer ces opinions par le biais de la révision renforce la conscience de soi et construit la confiance en soi.