Le sel anglais est-il un substitut sûr au magnésium ?

SadaNews - Bien que l'utilisation du « sel anglais » (Epsom Salt) soit courante comme solution rapide pour soulager la constipation et les douleurs musculaires, les experts en santé avertissent qu'il ne doit pas être considéré comme un substitut sûr aux compléments de magnésium. En effet, sa substance active, le sulfate de magnésium, pourrait ne pas être suffisamment absorbée et une surconsommation peut entraîner des effets secondaires graves allant jusqu'à des troubles cardiaques et une intoxication au magnésium.

Un rapport publié par le site « Verywell Health » passe en revue les avantages et les usages du sel anglais, ainsi que les risques d'une utilisation excessive et les doses sûres à prendre en compte.

Pourquoi utiliser le sel anglais comme complément de magnésium est-il risqué ?

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles remplacer les compléments de magnésium par du sel anglais n'est pas sûr :

Vous pourriez ne pas obtenir une quantité suffisante de magnésium :

Lorsqu'il est pris par voie orale, le sel anglais agit comme un laxatif aidant à la défécation ; cela signifie qu'une partie de sa substance active (sulfate de magnésium) n'est pas absorbée par le corps. Par conséquent, il pourrait ne pas fournir une dose quotidienne fiable.

Risque d'effets secondaires graves :

Le sel anglais ne doit pas être pris pendant plusieurs jours consécutifs, car il peut nuire au système digestif et à d'autres systèmes de l'organisme. Son utilisation régulière peut également causer des douleurs abdominales, des diarrhées chroniques, un déséquilibre électrolytique et des troubles du rythme cardiaque.

Risque de surdose de magnésium :

Le sel anglais contient une quantité élevée de magnésium par dose. Bien qu'une partie puisse être perdue à cause de son effet laxatif, la quantité restante peut s'accumuler dans le corps, en particulier chez ceux qui souffrent d'une insuffisance rénale, avec un risque d'intoxication même chez les personnes en bonne santé.

Usages du sel anglais

Le sel anglais peut être mélangé à de l'eau et consommé pour traiter la constipation, ou utilisé localement en étant trempé dans de l'eau tiède ou appliqué sur la peau à l'aide d'un morceau de tissu.

Le sulfate de magnésium, qui est l'ingrédient actif du sel anglais, est également utilisé dans certaines situations médicales d'urgence, telles que le traitement des crises d'asthme aiguë ou certains troubles du rythme cardiaque, sous supervision médicale.

Quelle quantité de magnésium contient le sel anglais ?

Une cuillère à café de sel anglais contient environ 495 milligrammes de magnésium, ce qui dépasse la limite supérieure sécuritaire de consommation quotidienne chez les adultes.

Les recommandations varient selon le produit, mais certains types conseillent aux adultes de prendre une à trois cuillères à café mélangées à de l'eau, jusqu'à deux fois par jour pour traiter la constipation.

Il est important de noter que l'absorption du sulfate de magnésium dans le sel anglais est inférieure à celle d'autres formes de magnésium comme le citrate, le lactate ou le chlorure, ce qui rend difficile la détermination de la quantité réellement absorbée par le corps.

Risques de surconsommation de magnésium

Les adultes ont besoin de 310 à 420 milligrammes de magnésium par jour, qu'ils peuvent obtenir par l'alimentation et les compléments. La limite supérieure des compléments alimentaires est d'environ 350 milligrammes par jour.

Des quantités élevées de magnésium sont liées à plusieurs risques, notamment :

- Problèmes digestifs : tels que diarrhée, douleurs abdominales et nausées.

- Intoxication à des doses très élevées : pouvant entraîner des vomissements, une baisse de la pression artérielle, des difficultés respiratoires, des lésions rénales, des troubles cardiaques et même la mort dans certains cas.

Rôle des reins dans la régulation du magnésium

Les reins éliminent le magnésium excédentaire du corps, donc les personnes souffrant d'insuffisance rénale sont les plus susceptibles de connaître une accumulation et des complications graves.