Évaluez son efficacité et nuisez à votre système digestif... ne prenez pas ces compléments le matin

SadaNews - De nombreuses personnes se tournent vers la prise de compléments alimentaires le matin pour les intégrer facilement à leur routine quotidienne, mais ce moment peut ne pas être le meilleur pour certaines vitamines et minéraux. Un estomac vide ou le fait de boire du café tôt le matin peuvent affecter l'absorption de certains compléments et augmenter le risque de troubles digestifs.

Un rapport du site « Farewell Health » présente les principaux compléments alimentaires qu'il est préférable de ne pas prendre le matin, ainsi que les meilleurs moments pour en tirer le maximum de bénéfices santé.

1. Fer

L'absorption du fer peut diminuer si elle est prise avec des éléments courants le matin, comme le café ou le thé, ou des aliments et compléments contenant du calcium.

Les composés végétaux et le calcium peuvent entraver l’absorption du fer non héminique (le type présent dans la plupart des compléments). De plus, le café et le thé peuvent réduire considérablement la quantité de fer que le corps absorbe s’ils sont consommés dans l'heure ou les deux heures suivant leur ingestion.

Pour améliorer l’absorption du fer, il est conseillé de le prendre entre les repas ou avec des aliments riches en vitamine « C » comme l'orange, la fraise et le poivron. Si le fer cause un malaise gastrique, il peut être pris avec une petite collation.

2. Zinc

Le zinc peut provoquer des nausées, une irritation de l'estomac et des vomissements, surtout s'il est pris à jeun.

Son absorption peut également être influencée par d'autres minéraux comme le fer. Il est donc préférable de le prendre avec le déjeuner ou le dîner pour réduire les troubles digestifs.

Et si vous prenez aussi du fer, il est préférable de les espacer plutôt que de les prendre en même temps.

3. Magnésium

Il n'est pas nécessaire d'éviter le magnésium le matin, mais beaucoup de gens trouvent qu'il est plus pratique de le prendre plus tard dans la journée pour les raisons suivantes :

- Certaines formes de magnésium peuvent provoquer des troubles digestifs comme la diarrhée.

- Le magnésium est souvent utilisé pour favoriser le sommeil, donc il est recommandé de le prendre le soir.

- Si vous le prenez pour améliorer le sommeil, il peut être pris avec le dîner ou environ 30 à 60 minutes avant de dormir. Et s'il provoque un malaise gastrique, il est préférable de le prendre avec de la nourriture ou de diviser la dose en deux prises.

4. Calcium (surtout le carbonate de calcium)

Les compléments de calcium peuvent causer des ballonnements ou de la constipation chez certaines personnes, et certaines de leurs formes, en particulier le carbonate de calcium, sont mieux absorbées lorsqu'elles sont prises avec de la nourriture.

En effet, manger stimule la production d'acide gastrique, ce qui aide à mieux absorber le calcium. De plus, le corps absorbe le calcium plus efficacement lorsqu'il est pris en petites quantités à chaque fois.

Il est donc conseillé de prendre le carbonate de calcium avec le déjeuner ou le dîner, et si la dose est supérieure à 500 milligrammes, il est préférable de la diviser en deux doses.

Et si vous prenez du fer, évitez de le prendre avec du calcium en même temps, car cela pourrait réduire son absorption.

5. Vitamines liposolubles « A », « D », « E » et « K »

Ces vitamines sont mieux absorbées lorsqu'elles sont prises avec des graisses alimentaires, car elles se déplacent dans le système digestif au sein de composés gras.

Par conséquent, les prendre avec un petit-déjeuner faible en graisses ou avant les repas peut réduire leur absorption. Il est préférable de les prendre avec un repas principal contenant des graisses saines, telles que :

- œufs

- yaourt

- avocat

- noix ou beurre de noix

- huile d'olive

- saumon

6. Vitamine « C »

La vitamine « C » est naturellement acide, et la prendre à jeun peut provoquer des irritations de l'estomac ou des brûlures d'estomac, ou des nausées, surtout à des doses élevées.

Elle peut également augmenter les symptômes chez les personnes souffrant de reflux œsophagien ou de sensibilités digestives.

Il est préférable de prendre de la vitamine « C » avec de la nourriture comme le déjeuner ou le dîner pour réduire l'irritation de l'estomac. Et si la dose est élevée, il est préférable de la diviser en deux prises au cours de la journée.

Comment choisir le bon moment pour les compléments

Vous pouvez améliorer l’efficacité de certains compléments en choisissant le bon moment pour les prendre :

- Avec le déjeuner ou le dîner : vitamines liposolubles, vitamine « C », zinc, carbonate de calcium.

- Le soir : magnésium, surtout s'il est utilisé pour améliorer le sommeil.

- Éloigné du café ou du thé et du calcium d'au moins deux heures : fer.

Quand consulter un médecin ?

Il est conseillé de consulter un médecin ou un pharmacien avant de commencer à prendre des compléments ou de modifier leur timing, surtout dans les cas suivants :

- Lors de la prise de médicaments pour la thyroïde, antibiotiques, médicaments pour l'ostéoporose ou anticoagulants.

- Pendant la grossesse ou l'allaitement.

- En cas d'anémie, de maladies rénales ou de troubles digestifs.

- Lors de la prise de doses élevées de compléments alimentaires.