בדוק את היעילות שלה ופוגע במערכת העיכול שלך... אל תאכל את התוספים הללו בבוקר

סדנואיז - רבים מהאנשים נוטים לצרוך תוספי תזונה בבוקר, כי קל לזכור אותם כחלק מהשגרה היומית, אבל הזמן הזה לא תמיד יכול להיות הטוב ביותר עבור כמה ויטמינים ומינרלים. הקיבה הריקה או שתיית קפה מוקדם עשויות להשפיע על ספיגת כמה תוספים ולהגביר את הסיכון להפרעות במערכת העיכול.

דו"ח מאתר "Farewell Health" מציג את תוספי התזונה הבולטים שעדיף לא לצרוך בבוקר, ואת הזמנים הטובים ביותר לקבל את היתרון הבריאותי שלהם ככל האפשר.

1. ברזל

ספיגת הברזל עשויה לרדת כאשר נצרכת עם מרכיבים נפוצים בבוקר, כמו קפה, תה או מאכלים ותוספים שמת contienen קלקלציום.

מולקולות צמחיות וקלציום עשויות להפריע לספיגת ברזל לא הימי (הסוג הנמצא ברוב התוספים). כמו כן, קפה ותה עשויים להפחית את כמות הברזל שהגוף סופג באחוז גבוה אם הם נצרכים בתוך שעה או שעתיים משעת שתייתם.

כדי לשפר את ספיגת הברזל, מומלץ לצרוך אותו בין הארוחות או עם מזונות עשירים בויטמין "C" כמו תפוזים, תותים ופילפל מתוק. ואם הברזל גורם להפרעת קיבה, ניתן לצרוך אותו עם חטיף קטן.

2. אבץ

אבץ עשוי לגרום לבחילה, גירוי בבטן והקאות, במיוחד אם נצרך על קיבה ריקה.

גם הספיגה שלו עשויה להיפגע ממינרלים אחרים כמו ברזל, לכן עדיף לצרוך אותו עם ארוחת צהריים או ערב כדי להקטין את הפרעות במערכת העיכול.

ואם אתה נוטל ברזל גם כן, עדיף להפריד ביניהם במקום לקחת אותם יחד באותו הזמן.

3. מגנזיום

לא בהכרח צריך להימנע ממגנזיום בבוקר, אבל רבים מהאנשים מוצאים שעדיף לצרוך אותו מאוחר יותר ביום מסיבות הבאות:

- כמה צורות של מגנזיום עשויות לגרום להפרעות במערכת העיכול כמו שלשול.

- מגנזיום משמש לעיתים קרובות כדי לסייע בשינה, לכן עדיף לצרוך אותו בערב.

- אם אתה נוטל אותו כדי לשפר את השינה, ניתן לקחת אותו עם ארוחת ערב או לפני השינה כ-30 עד 60 דקות. ואם הוא גורם להפרעת קיבה, עדיף לצרוך אותו עם אוכל או לחלק את המינון לשניים.

4. קלציום (בעיקר קלציום קרבונט)

תוספי קלציום עשויים לגרום לנפיחות או עצירות אצל חלק מהאנשים, כמו כן חלק מסוגיהם, במיוחד קלציום קרבונט, נספגים טוב יותר כאשר נצרכים עם מזון.

משום שצריכת מזון מעודדת את ייצור חומצת הקיבה המסייעת בספיגת קלציום בצורה טובה יותר. כמו כן, הגוף סופג קלציום ביעילות גבוהה יותר כאשר הוא נצרך בכמויות קטנות כל פעם.

לכן מומלץ לצרוך קלציום קרבונט עם ארוחת צהריים או ערב, ואם המינון גדול מ-500 מיליגרם, עדיף לחלק אותו לשני מינונים.

ואם אתה נוטל ברזל, הימנע מלצרוך אותו עם קלציום באותו הזמן כי זה עשוי להפחית את ספיגתו.

5. ויטמינים מסיסים בשומן "A" ו"D" ו"E" ו"K"

ויטמנים אלו נספגים בצורה טובה יותר כאשר נצרכים עם שומנים תזונתיים, משום שהם מתניידים במערכת העיכול בתוך מולקולות התלויות בשומן.

לכן, צריכתם עם ארוחת בוקר דלת שומן או לפני המזון עשויה להפחית את ספיגתן. עדיף לצרוך אותם עם ארוחה עיקרית הכוללת כמה שומנים בריאים, כמו:

- ביצים

- יוגורט

- אבוקדו

- אגוזים או חמאת אגוזים

- שמן זית

- סלמון

6. ויטמין "C"

ויטמין "C" מתאפיין בטבע החומצי שלו, וצורה צריכה שלו על קיבה ריקה עשויה לגרום לגירוי בקיבה או לצרבת או לבחילה, במיוחד במינונים גבוהים.

כמו כן, זה עשוי להחמיר את התסמינים אצל אנשים הסובלים מריפלוקס או רגישות במערכת העיכול.

לכן עדיף לצרוך ויטמין "C" עם אוכל כמו ארוחת צהריים או ערב כדי להקטין את גירוי הקיבה. ואם המינון גבוה, עדיף לחלק אותו לשני מינונים במשך היום.

איך לבחור את הזמן המתאים לתוספים

עבור כמה תוספים אפשר לשפר את היעילות על ידי בחירת הזמן המתאים לצריכתם:

- עם ארוחת צהריים או ערב: ויטמינים מסיסים בשומן, ויטמין "C", אבץ, קלציום קרבונט.

- בערב: מגנזיום, במיוחד כאשר משתמשים בו לשיפור השינה.

- לפחות שעתיים לאחר שתיית קפה או תה וקלציום: ברזל.

מתי יש לפנות לרופא?

מומלץ לפנות לרופא או רוקח לפני שמתחילים לצרוך תוספים או לשנות את זמנם, במיוחד במקרים הבאים:

- כאשר נוטלים תרופות לבלוטת התריס או אנטיביוטיקות או תרופות לדילול דם.

- בזמן הריון או הנקה.

- במקרה של אנמיה או מחלות כליה או הפרעות במערכת העיכול.

- כאשר לוקחים מינונים גבוהים של תוספי תזונה.