Le matin du Ramadan pourrait être la clé de la productivité... Que disent les études scientifiques ?

SadaNews - De nombreux employés et travailleurs pendant le mois de Ramadan demandent souvent un report des heures de travail matinales, croyant que le jeûne réduit la concentration et rend le matin un moment inapproprié pour la production intellectuelle.

Cependant, des recherches scientifiques et des idées modernes sur la gestion du temps suggèrent que cette croyance pourrait être inexacte et que les heures du matin pourraient représenter une fenêtre en or pour la concentration et la prise de décisions complexes.

Que dit la science sur le jeûne et le cerveau ?

Des études scientifiques indiquent que le jeûne peut influencer le cerveau par des mécanismes biologiques complexes liés au changement des sources d'énergie dans le corps et à la stimulation de facteurs neuronaux importants, dont le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui joue un rôle clé dans la mémoire, l'apprentissage et la plasticité neuronale.

Une revue scientifique récente publiée dans la revue Principes et Pratique de la Recherche Clinique a conclu que certains types de jeûne intermittent pourraient augmenter les niveaux de BDNF chez certains adultes, mais les preuves demeurent variées et nécessitent des essais plus importants pour confirmer les bénéfices cognitifs.

De plus, une revue systématique récente dans la revue BMC Nutrition indique que le changement métabolique pendant le jeûne ou la réduction des glucides pourrait activer des voies cellulaires liées à la stimulation de facteurs de croissance neuronal tels que le BDNF, ce qui pourrait expliquer certains effets neuronaux positifs du jeûne.

Des études sur des animaux ont montré que le jeûne intermittent pourrait favoriser la formation de nouvelles cellules nerveuses dans l'hippocampe, une région liée à l'apprentissage et à la mémoire, en activant plusieurs voies de signalisation neuronale.

Cependant, d'autres études humaines suggèrent que l'effet du jeûne sur les niveaux de BDNF n'est pas constant, ce qui signifie que les bénéfices cognitifs peuvent varier d'une personne à l'autre et être influencés par des facteurs tels que l'alimentation, l'exercice physique et la santé générale.

Le jeûne et le " travail profond "

Cette proposition scientifique croise le concept de " travail profond " (Deep Work) introduit par le chercheur américain Cal Newport dans son célèbre livre " Deep Work ", où il affirme que le succès cognitif ne dépend pas du nombre d'heures travaillées, mais de la capacité à travailler pendant des périodes de concentration profonde sans distractions.

Newport souligne que la capacité à se concentrer profondément est devenue rare et précieuse à l'ère numérique, et que diviser la journée en périodes de concentration intense peut doubler la qualité de la production en moins de temps.

Quand travailler pendant le Ramadan pour maximiser la productivité ?

Les experts en productivité suggèrent de consacrer la période de l'aube jusqu'à midi aux tâches mentales les plus difficiles comme l'analyse, la recherche et la prise de décisions, tandis que la période de l'après-midi peut être dédiée à des tâches routinières et administratives moins complexes.

Actions concrètes pour améliorer la concentration pendant le Ramadan

Désactiver les notifications numériques pendant les deux premières heures de travail.

Travailler par sessions de concentration courtes, comme la technique " Pomodoro " (25 minutes de concentration et 5 minutes de repos).

Diviser les grandes tâches en sessions profondes au lieu de travailler par interruptions.

Les experts estiment que le jeûne réduit l'occupation du corps par les processus de digestion, ce qui pourrait permettre un plus grand espace mental pour la concentration, l'analyse et la prise de décision, surtout dans les premières heures de la journée.

Source : Al Jazeera