בוקר רמדאן עשוי להיות סוד הפרודוקטיביות.. מה אומרות המחקרים המדעיים?

SadaNews - רבים מהעובדים במהלך חודש רמדאן נוטים לבקש דחייה בשעות העבודה בבוקר, מתוך אמונה שהצום מפחית את הריכוז ועושה את הבוקר לזמן לא מתאים לפעילות מנטלית.

עם זאת, מחקרים מדעיים ורעיונות עכשוויים בניהול הזמן רומזים שאמונה זו עשויה להיות לא מדויקת, ושעות הבוקר עשויות להוות חלון זהב לריכוז ולקבלת החלטות מורכבות.

מה אומר המדע על צום והמוח?

מחקרים מדעיים מצביעים על כך שהצום יכול להשפיע על המוח באמצעות מנגנונים ביולוגיים מורכבים הקשורים לשינוי מקורות האנרגיה בגוף ולעידוד גורמים עצביים חשובים, הבולטים שבהם הם חלבון גורם התזונה העצבית המופק מהמוח (BDNF), הממלא תפקיד מרכזי בזיכרון, למידה וגמישות עצבית.

סקירה מדעית עדכנית שהתפרסמה בכתב העת "Principles and Practice of Clinical Research" הגיעה למסקנה כי כמה דפוסי צום לסירוגין עשויים להעלות את רמות ה-BDNF אצל חלק מהמבוגרים, אך הראיות עדיין משתנות ודורשות ניסויים גדולים יותר כדי לאמת את היתרונות הקוגניטיביים.

בנוסף, סקירה שיטתית עדכנית בכתב העת "BMC Nutrition" מציינת כי השינוי המטבולי במהלך הצום או צמצום הפחמימות עשוי להפעיל מסלולי תאים הקשורים לגירוי גורמי צמיחה עצביים כמו BDNF, מה שעשוי להסביר כמה מההשפעות החיוביות של הצום על המוח.

מחקרים על בעלי חיים הראו כי צום לסירוגין עשוי להגביר את היווצרות תאי עצב חדשים באזור ההיפוקמפוס הקשור ללמידה ולזיכרון, על ידי הפעלת מסלולי איתות עצביים מרובים.

עם זאת, מחקרים על בני אדם אחרים מצביעים על כך שהשפעת הצום על רמות ה-BDNF איננה קבועה, מה שמעיד על כך שהיתרונות הקוגניטיביים עשויים להשתנות מאדם לאדם ולהיות מושפעים מגורמים כמו דיאטה, פעילות גופנית ובריאות כללית.

צום ו"עבודה עמוקה"

הרעיון המדעי הזה מתכתב עם המושג "עבודה עמוקה" (Deep Work) שהציג החוקרת האמריקאי קאל ניופורט בספרו המפורסם "Deep Work", כשהוא מדגיש שהצלחה קוגניטיבית אינה תלויה במספר שעות העבודה, אלא ביכולת לעבוד בפרקי זמן של ריכוז עמוק ללא הסחות דעת.

ניופורט מציין שהיכולת לריכוז עמוק הפכה לנדירה ויוקרתית בעידן הדיגיטלי, ושחלק את היום לפרקי ריכוז אינטנסיביים עשוי להכפיל את איכות הייצור בזמן קצר יותר.

מתי לעבוד ברמדאן כדי להשיג את הפרודוקטיביות הגבוהה ביותר?

מומחי פרודוקטיביות מציעים להקדיש את הפרק מהשחר ועד הצהריים למשימות המחשבתיות הקשות ביותר כמו אנליזה, חקירה וקבלת החלטות, בעוד שניתן להקדיש את שעות אחר הצהריים למשימות רוטויניות ומנהליות פחות מורכבות.

צעדים מעשיים לשיפור הריכוז ברמדאן

נעילת התראות דיגיטליות בשני השעות הראשונות של העבודה.

עבודה בפגישות ריכוז קצרות כמו טכניקת "פומודורו" (Pomodoro) (25 דקות ריכוז ו5 דקות מנוחה).

חלוקת משימות גדולות לפגישות עמוקות במקום עבודה מפוצלת.

מומחים רואים שהצום מפחית את עיסוק הגוף בתהליכי עיכול, דבר שעשוי לאפשר מקום מנטלי גדול יותר לריכוז, ניתוח וקבלת החלטות, במיוחד בשעות הראשונות של היום.

מקור: אל-ג'זירה