Mode «prendre une douche dans le noir»... Est-ce que cela aide vraiment à mieux dormir ?

SadaNews - Si vous avez du mal à vous endormir, vous avez peut-être entendu parler d'une nouvelle mode relativement étrange sur les réseaux sociaux appelée « prendre une douche dans le noir ».

Cette tendance consiste à se doucher avec un éclairage faible, ou même en éteignant complètement les lumières, souvent en tant que partie d'une routine nocturne pour se détendre avant de dormir.

Selon un rapport publié sur le site « Healthline », les partisans de cette méthode sur les plateformes sociales affirment qu'elle aide à apaiser l'esprit, à réduire le stress et même à améliorer la qualité du sommeil.

Contrairement à la douche du matin, qui est généralement utilisée pour stimuler et réveiller le corps, « prendre une douche dans le noir » vise à réduire l'exposition à la lumière, à réguler la température du corps et à favoriser la relaxation en vue du sommeil.

Mais est-ce que se doucher dans le noir aide vraiment à s'endormir plus rapidement ou plus profondément ? Ou est-ce juste un rituel apaisant qui procure une bonne sensation à la fin d'une longue journée ? C'est ce que clarifient les experts.

Est-ce que « prendre une douche dans le noir » améliore la qualité du sommeil ?

Chelsea Rohrschaib, neurobiologiste et experte du sommeil, ainsi que responsable de la recherche sur le sommeil chez « Wesper », a déclaré que se doucher dans le noir pourrait préparer le cerveau et le corps au sommeil, ce qui accélérerait le temps nécessaire pour s'endormir et améliorerait sa qualité globale.

Elle a expliqué que le cerveau a besoin d'une légère baisse de la température corporelle, généralement d'environ un degré, pour commencer le processus d'endormissement.

Elle a ajouté : « Une douche chaude élève rapidement la température du corps, puis la température corporelle chute rapidement après la sortie de la douche, ce qui imite le processus naturel qui se produit dans nos corps avant de dormir, facilitant ainsi le passage du cerveau à un état de sommeil ».

En outre, se doucher dans le noir réduit l'exposition à la lumière le soir, ce qui soutient l'horloge biologique naturelle du corps et envoie un signal que l'heure de la relaxation est venue.

Chelsea Rohrschaib a noté que l'hormone « mélatonine », responsable de la régulation des cycles de sommeil et d'éveil, est influencée par la lumière qui pénètre dans nos yeux ; l'exposition continue à la lumière inhibe sa production, tandis qu'un éclairage faible aide à l'augmenter. Par conséquent, se doucher dans le noir favorise la sécrétion de mélatonine et prépare le cerveau au sommeil à l'avance.

Y a-t-il des avantages pour la santé mentale ?

Il ne s'agit pas seulement d'améliorer le sommeil, car « prendre une douche dans le noir » peut également offrir des bénéfices psychologiques.

Chelsea Rohrschaib a expliqué que c'est une bonne méthode pour se détendre et réduire le stress avant de dormir, car elle aide à amener le système nerveux à l'état responsable du confort et de la somnolence, ce qui contribue également à abaisser les niveaux de l'hormone « cortisol » liée à l'éveil et au stress.

De son côté, Patricia Reid, coach du sommeil chez « Goldilocks Sleep Solutions », a estimé que se doucher dans le noir pourrait se transformer en une pratique méditative consciente.

Elle a déclaré : « Dans l'obscurité, nous offrons à nos autres sens plus d'espace pour agir, nous pouvons nous concentrer sur la sensation relaxante de l'eau chaude sur notre corps, les arômes de nos produits de nettoyage et le doux bruit de l'eau ».

Elle a ajouté que cette atmosphère ressemble à un état méditatif, où les pensées et les préoccupations peuvent être imaginées comme dérivant avec l'eau, préparant une nouvelle feuille mentale pour accueillir le sommeil, puis commencer le lendemain avec plus d'énergie.

Ce n'est pas une solution magique aux problèmes de sommeil

La bonne nouvelle, c'est que les experts ne voient pas de dommages évidents à cette méthode, mais ils mettent en garde contre l'idée de la considérer comme un remède rapide aux problèmes de sommeil.

Les personnes souffrant de troubles du sommeil chroniques ou de conditions médicales sous-jacentes peuvent ne pas en tirer de bénéfice significatif sans intervention médicale spécialisée.

Patricia Reid a également souligné que l'état d'esprit joue un rôle important ; si une personne considère « prendre une douche dans le noir » comme une solution magique, elle risque de ne pas en tirer les bénéfices escomptés. Et si la douche est prise rapidement juste pour des raisons d'hygiène, les bienfaits de la relaxation et de la réduction du stress seront perdus.

Elle a averti de ne pas considérer cela comme une tâche supplémentaire dans la liste des choses à faire quotidiennes, car la pression de l'accomplir pourrait avoir des effets opposés, augmentant le stress au lieu de le réduire.

Stratégies scientifiquement prouvées pour améliorer le sommeil

Au-delà de cette tendance, il existe des pratiques éprouvées qui peuvent aider à mieux dormir :

- Respecter un horaire de sommeil régulier en se couchant et en se levant à peu près à la même heure chaque jour, y compris les week-ends.

- Éviter la caféine 6 heures avant de dormir, car une partie d'elle peut rester active dans le corps pendant de longues heures et affecter la capacité à s'endormir.

- Éviter les repas lourds ou difficiles à digérer environ 3 heures avant de dormir.

- Éviter les lumières vives avant de dormir, en particulier l'éclairage supérieur et les écrans des appareils électroniques.

- Maintenir une chambre à coucher sombre, fraîche, calme et confortable.

Les experts conseillent que si vous ne parvenez pas à dormir après environ 20 minutes de repos, il est préférable de se lever et de faire une activité apaisante dans une lumière tamisée, comme écouter de la musique douce pendant un court moment, puis de retourner au lit et d'essayer à nouveau.