אופנת "מקלחת בחושך"... האם היא באמת עוזרת לשינה טובה יותר?

סדנאוז - אם אתה מתקשה להירדם, ייתכן שנתקלת באופנה חדשה ומשונה יחסית ברשתות החברתיות שמכונה "מקלחת בחושך".

הקונספט הזה מתבסס על המקלחת בתאורה מעומעמת, או אפילו בכיבוי כל האורות, לעיתים קרובות כחלק משגרת לילה להרפיה לפני השינה.

על פי דוח שפורסם באתר "הילד ליין", תומכי השיטה הזו ברשתות החברתיות טוענים שהיא עוזרת להרגיע את המחשבות, להקטין את הלחץ ואפילו לשפר את איכות השינה.

בניגוד למקלחת בבוקר, אשר בדרך כלל משתמשים בה כדי לחדש את האנרגיה ולהעיר את הגוף, "המקלחת בחושך" מכוונת להפחית את החשיפה לאור, לאזן את חום הגוף ולחזק את ההרפיה לקראת השינה.

אך האם מקלחת בחושך באמת עוזרת להירדם מהר יותר או עמוק יותר? או שהיא סך הכל טקס נעים שמעניק תחושה טובה בסוף יום ארוך? זהו מה שהמומחים מסבירים.

האם "המקלחת בחושך" משפרת את איכות השינה?

צ'לסי רוהרשייב, מדענית במוח ומומחית לשינה, ומנהלת המחקר על שינה בחברת "ווספר", אמרה כי מקלחת בחושך עשויה להכין את המוח והגוף לשינה, מה שמקצר את הזמן עד להירדמות ומשפר את האיכות שלה באופן כללי.

היא הסבירה שהמוח זקוק להפחתה קלה בחום הגוף הבסיסי, בדרך כלל בסביבות מעלת צלזיוס אחת, כדי להתחיל את תהליך השינה.

היא הוסיפה: "מקלחת במים חמימים מעלה את טמפרטורת הגוף במהירות, ולאחר מכן החום הבסיסי יורד בזריזות לאחר היציאה מהמקלחת, וזה מחקה את התהליך הטבעי שקורה בגופנו לפני השינה, מה שמקל על המוח לעבור למצב שינה".

כמו כן, מקלחת בחושך מפחיתה את החשיפה לאור בערב, מה שתומך בשעון הביולוגי הטבעי של הגוף ומחזירה אות לכך שזמן ההרפיה הגיע.

צ'לסי רוהרשייב ציינה שההורמון "מלטונין", שאחראי על תיאום קצב השינה והערות, מושפע מהאור שנכנס לעינינו; חשיפה רצופה לאור מדכאת את ייצורו, בעוד שההארה הנמוכה מסייעת להגדיל אותו. לכן, מקלחת עם כיבוי האורות מחזקת את הפרשת המלטונין ומכינה את המוח לשינה מראש.

האם יש לה יתרונות לבריאות הנפשית?

לא מדובר רק בשיפור השינה, כי "המקלחת בחושך" עשויה גם להציע יתרונות נפשיים.

צ'לסי רוהרשייב ציינה כי זהו אמצעי טוב להרפיה והפחתת הלחץ לפני השינה, כי הוא עוזר להעביר את המערכת העצבית למצב של נוחות וטרנדי, גם אשר תורם להפחתת רמות הורמון "קורטיזול" הקשורות לעירות וללחץ.

מאידך, פטריסיה ריד, מאמנת שינה ב"פתרונות שינה גולדיולוגס", ראתה כי מקלחת בחושך יכולה להפוך לתהליך מדיטטיבי מודע.

היא אמרה: "בחושך אנו מעניקים לכל החושים שלנו מרחב יותר לפעול, ואנו יכולים להתמקד בתחושה הנעימה של המים החמים על גופנו, בריחות המרגיעים של המטליות שלנו וקול המים השקט".

היא הוסיפה שהאווירה הזו דומה למצב מדיטציה, שכן ניתן לדמיין את המחשבות והדאגות צפות עם המים, מה שמכין דף מחשבתי חדש לקבל את השינה, ואז להתחיל את היום הבא באנרגיה רבה יותר.

לא פתרון קסם לבעיות השינה

החדשות הטובות הן שהמומחים לא רואים נזק ברור בגישה הזו, אך הם מזהירים לא לראות בה תרופה מהירה לבעיות השינה.

אנשים הסובלים מהפרעות שינה כרוניות או ממגלות רפואיות שעשויות להיות מוסתרות אינם עשויים להפיק תועלת מרשימה ללא התערבות רפואית מקצועית.

פטריסיה ריד גם אישרה שהאופן בו נחשבים דברים משחקת תפקיד חשוב; אם מטופל מתייחס ל"המקלחת בחושך" כפתרון קסם, ייתכן שלא יפיק את התועלת הנדרשת. אם המקלחת מתבצעת במהירות כדי לשמור על ניקיון בלבד, יתרונות ההרפיה והפחתת הלחץ ייעלמו.

היא הזהירה לא לקחת זאת כמטלה נוספת ברשימת המשימות היומית, כי תחושת הלחץ כדי להשלים את המשימה עשויה להביא לתוצאות הפוכות, ולהגביר את הלחץ במקום להפחית אותו.

אסטרטגיות מוכחות מדעית לשיפור השינה

מעבר לאופנה הזו, ישנן פרקטיקות מוכחות שיכולות לסייע בשיפור השינה:

- להתחייב ללוח זמנים קבוע לשינה, על ידי הליכה לישון וקימה כמעט באותה שעה מדי יום, כולל בסופי שבוע.

- להימנע מקפאין 6 שעות לפני השינה, כי חלק ממנו עשוי להיות פעיל בגוף במשך שעות רבות ולהשפיע על היכולת להירדם.

- להתרחק ממנות כבדות או קשות לעיכול 3 שעות לפני השינה.

- להימנע מאורות חזקים לפני השינה, במיוחד מהאורות העליונים וממסכי המכשירים האלקטרוניים.

- לשמור על חדר השינה חשוך, קר שקט ונעים.

המומחים ממליצים שאם אינך מצליח להירדם לאחר כ-20 דקות מהשכיבה, עדיף לקום ולעסוק בפעילות מרגיעה בתאורה מעומעמת, כמו להקשיב למוזיקה רכה לזמן קצר, ואז לחזור למיטה ולנסות שוב.