Quelle est la durée de présence du magnésium dans le corps ? Quels sont les facteurs qui l'influencent ?

SadaNews - Le magnésium, un minéral essentiel, aide le corps à fonctionner correctement, allant du soutien des muscles et des nerfs à la régulation des battements cardiaques.

La durée de présence du magnésium dans le corps dépend de plusieurs facteurs, mais la plupart des types de magnésium sont éliminés du corps en un ou deux jours, comme l'indique le site "Verywell Health".

Durée de présence du magnésium dans le corps

Si vous prenez des suppléments de magnésium ou des aliments riches en magnésium, environ la moitié restera dans votre corps après environ huit à neuf heures. Après huit à neuf heures supplémentaires, il ne restera que la moitié de cette quantité (25 % de la quantité initiale). Ce cycle se poursuit jusqu'à ce que la majeure partie du magnésium soit éliminée du corps.

Le corps n'élimine pas le magnésium d'un coup, mais en stocke une partie dans les os et les muscles, où il peut rester pendant des semaines voire des mois, selon les besoins du corps et la vitesse à laquelle il est consommé.

Facteurs influençant la durée de présence du magnésium

1. Forme du magnésium

Les suppléments de magnésium sont disponibles sous différentes formes, que le corps absorbe de manières diverses. Les types courants de magnésium comprennent : le citrate de magnésium, le glycinate de magnésium, l'aspartate de magnésium, le lactate de magnésium, l'oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium.

Des formes comme le citrate, le glycinate, l'aspartate et le lactate ont tendance à être mieux absorbées, ce qui peut maintenir le magnésium dans la circulation sanguine plus longtemps.

D'autre part, des formes comme l'oxyde de magnésium sont moins efficacement absorbées, ce qui signifie qu'elles élèvent moins les niveaux de magnésium dans le corps et peuvent être éliminées plus rapidement.

2. La quantité que vous consommez

Des doses élevées de certaines formes de magnésium, comme le citrate de magnésium, peuvent conduire à une meilleure absorption.

Les doses de suppléments alimentaires varient généralement entre 100 et 400 milligrammes ou plus, et sont généralement prises une fois par jour.

La dose quotidienne recommandée de magnésium pour les hommes est d'environ 400 à 420 milligrammes, tandis qu'il est recommandé aux femmes de consommer entre 310 et 320 milligrammes par jour.

3. Vos niveaux de magnésium

Si vos niveaux de magnésium sont bas, votre corps en retiendra une plus grande quantité. En revanche, si vous avez une quantité suffisante, le magnésium excédentaire sera généralement éliminé par l'urine.

Le corps régule les niveaux de magnésium pour maintenir son équilibre. Une alimentation saine et équilibrée, riche en aliments contenant du magnésium, tels que les poissons, les noix, les céréales complètes et les légumes à feuilles vertes, contribue à garantir vos niveaux de magnésium sains.

4. Conditions de santé et médicaments

Certaines problèmes de santé peuvent affecter la capacité du corps à absorber ou à retenir le magnésium. Certaines conditions de santé, comme la diarrhée chronique, les maladies rénales ou le diabète, peuvent rendre difficile la rétention de magnésium par le corps.

Certaines médicaments peuvent également réduire l'absorption du magnésium, notamment : les diurétiques, les antibiotiques et les immunosuppresseurs.