מה משך הזמן שהמגנזיום נשאר בגוף? מה הגורמים המשפיעים על כך?

סדה ניוז - המגנזיום, שהוא מינeral חיוני, עוזר לגוף לבצע את תפקידיו בצורה תקינה, החל מתמיכה בשרירים ובעצבים ועד לשמירה על קצב הלב הסדיר.

משך הזמן שהמגנזיום נשאר בגוף תלוי בכמה גורמים, אך רוב סוגי המגנזיום יוצאים מהגוף בתור יום או יומיים, לפי מה שנאמר באתר "פרי וול הלת'".

משך השהות של המגנזיום בגוף

אם אתה נוטל תוספי מגנזיום או אוכל מזונות עשירים בו, כחצי מהמגנזיום יישאר בגופך כעבור שמונה עד תשע שעות. לאחר שמונה עד תשע שעות נוספות, יישאר חצי מכמות זו (25 אחוזים מהכמות המקורית). מחזור זה נמשך עד שמרבית המגנזיום משתחרר מהגוף.

הגוף לא נפטר מהמגנזיום בבת אחת, אלא מאחסן חלק ממנו בעצמות ובשרירים, שם הוא עשוי להישאר במשך שבועות או אפילו חודשים, בהתאם לצרכים של הגוף ומהירות השימוש בו.

גורמים המשפיעים על משך השהות של המגנזיום

1. צורת המגנזיום

תוספי מגנזיום זמינים במגוון צורות, והגוף סופג אותם בדרכים שונות. סוגי המגנזיום הנפוצים כוללים את: ציטראט מגנזיום, גליצינאט מגנזיום, אספרטט מגנזיום, לקטט מגנזיום, חמצן מגנזיום, וסולפאט מגנזיום.

צורות כמו ציטראט, גליצינאט, אספרטט ולקטט נוטות להתמזג בצורה יעילה יותר, מה שעשוי להשאיר את המגנזיום בזרם הדם זמן רב יותר.

מנגד, צורות כמו חמצן מגנזיום נספגות פחות ביעילות, מה שאומר שהן מעלות את רמות המגנזיום בגוף בצורה פחותה, ובמקרה כזה הן עשויות לצאת מהגוף במהירות גבוהה יותר.

2. הכמות שאתה צורך

מינונים גבוהים של חלק מסוגי המגנזיום, כמו ציטראט מגנזיום, עשויים לגרום לספיגה טובה יותר.

מינוני תוספי תזונה נעים לרוב בין 100 ל-400 מיליגרם או יותר, ונלקחים בדרך כלל פעם ביום.

המינון המומלץ ביום של מגנזיום לגברים הוא סביב 400 עד 420 מיליגרם, בעוד שנשים ממליצות על מינון יומי של 310 עד 320 מיליגרם.

3. רמות המגנזיום שלך

אם רמות המגנזיום שלך נמוכות, הגוף שלך יחזיק כמות גדולה יותר ממנו. אם יש לך כמות מספקת, בדרך כלל ייפלט המגנזיום הנוסף דרך השתן.

הגוף מסדיר את רמות המגנזיום כדי לשמור על איזון. שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת, יחד עם אכילת מזונות עשירים במגנזיום, כמו דגים, אגוזים, דגנים מלאים וירקות ירוקים, מסייעת להבטיח רמות מגנזיום בריאות עבורך.

4. מצבים בריאותיים ותרופות

בעיות בריאותיות מסוימות עשויות להשפיע על יכולת הגוף לספוג מגנזיום או לשמור עליו. מצבים בריאותיים כמו שלשול כרוני, מחלות כליה או סוכרת עשויים להפוך את שמירת המגנזיום לקשה עבור הגוף.

כמו כן, כמה תרופות עשויות להפחית את ספיגת המגנזיום, בהן: משתנים, אנטיביוטיקות, ומעכבי חיסון.