8 astuces pour soulager le dos lors de longs vols

SadaNews - Depuis le décollage jusqu'à l'atterrissage, le dos se trouve piégé dans une position assise unique qui ne change pas, en particulier lors des longs vols. Avec des sièges étroits et peu d'opportunités de mouvement, voyager en avion se transforme d'une expérience agréable en un véritable test pour les muscles du dos et du cou, où la douleur apparaît progressivement sans que nous le remarquions.

Cependant, ce scénario n'est pas inévitable. Il existe des solutions simples et pratiques qui peuvent être mises en œuvre pendant le vol, nécessitant seulement un peu de conscience de la posture assise et des astuces intelligentes pour aider à soulager la tension musculaire et maintenir le confort du dos tout au long des heures de vol.

Astuce de la balle de tennis pour le milieu du dos

L'une des méthodes les plus simples et les plus efficaces est d'utiliser deux balles de tennis dans une chaussette.

Placez les deux balles dans la chaussette puis fixez-les derrière votre dos pendant que vous êtes assis, dans la zone située entre le bas des omoplates et le haut de la hanche. La présence des balles aide à répartir la pression des deux côtés de la colonne vertébrale au lieu de se concentrer sur un seul point.

Cette méthode repose sur la pression auto-appliquée et aide à défaire la tension musculaire causée par une position assise prolongée, pouvant être utilisée tout au long du vol sans attirer l'attention.

Soutien lombaire avec un petit coussin

Les sièges d'avion ne fournissent souvent pas un soutien adéquat pour la région lombaire. Ce problème peut être résolu en plaçant :

un petit coussin de voyage

une serviette enroulée

ou même une veste pliée

derrière le bas de votre dos pour maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale, ce qui réduit la pression sur les vertèbres et atténue la douleur avec le temps.

Correction de la posture assise

Une mauvaise posture assise est le premier ennemi du dos lors des vols. Assurez-vous que :

votre dos touche l'appui-tête.

vos pieds sont sur le sol ou sur le repose-pieds.

vous évitez de vous pencher en avant longtemps lors de l'utilisation du téléphone ou en regardant l'écran.

Plus votre position est naturelle, moins vous aurez de chances de ressentir de la douleur.

Mouvement régulier pendant le vol

Même si le vol est complet, essayez de vous mouvoir autant que possible :

levez-vous toutes les heures ou deux.

marchez dans le couloir pendant quelques minutes.

déplacez vos épaules et votre cou et tournez doucement la tête.

Un simple mouvement stimule la circulation sanguine et prévient la raideur musculaire.

Exercices d'étirement légers sur siège

Vous pouvez effectuer des exercices simples sans quitter votre siège, comme :

hausser les épaules puis les relâcher plusieurs fois.

étirer les bras vers le haut puis sur les côtés.

pencher lentement la tête à droite et à gauche.

Ces exercices aident à soulager la tension accumulée dans le dos et le cou.

Utilisation de chaleur localisée

Si possible, des patchs chauffants pour le dos peuvent être utilisés avant le vol, c'est une option pratique surtout pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques. La chaleur aide à :

relaxer les muscles.

améliorer le flux sanguin.

réduire la sensation de douleur.

Boire de l'eau et éviter la déshydratation

Cela peut sembler éloigné du dos, mais c'est important. La déshydratation augmente la raideur des muscles et des articulations. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pendant le vol et évitez de consommer trop de café et de boissons gazeuses.

Choisir le bon siège

Si possible :

choisissez un siège côté couloir pour faciliter le mouvement.

ou un siège offrant plus d'espace pour les jambes.

L'espace supplémentaire vous permet de changer de position et de réduire la pression sur le dos.

Les douleurs dorsales lors des vols ne sont pas inévitables. Avec quelques astuces simples, comme bien soutenir le dos, utiliser la balle de tennis, se mouvoir régulièrement, et faire attention à la posture assise, on peut transformer un long vol d'une expérience stressante à une expérience plus confortable. Prendre soin de son corps pendant le vol est tout aussi important que d'atteindre la destination elle-même.

Sources : Sites Web divers