8 טיפים לתמיכה בגב בטיסות ארוכות

סאדאנאוז - מרגע ההמראה ועד הנחיתה, הגב מוצא את עצמו לכוד במצב ישיבה אחד שלא משתנה, במיוחד בטיסות ארוכות. עם מושבים צרים ומעט הזדמנויות להזיז את הגוף, הנסיעה האווירית הופכת מניסיון מהנה למבחן אמיתי לשרירי הגב והצוואר, כאשר הכאב מתגלה בהדרגה מבלי שנרגיש.

אבל התסריט הזה לא חייב להיות בלתי נמנע. ישנם פתרונות פשוטים ופרקטיים שניתן לבצע במהלך הטיסה עצמה, ואינם דורשים יותר ממצב תודעתי לגבי מיקום הישיבה וטכניקות חכמות שעוזרות להקל על המתח בשרירים ולשמור על נוחות הגב במשך שעות הטיסה.

טכניקת כדור טניס לתמיכה בגב התחתון

אחת הדרכים הפשוטות והיעילות היא להשתמש בכדורי טניס בתוך גרב.

שים את הכדורים בתוך הגרב ואז החזק אותם מאחורי הגב שלך בזמן הישיבה, באזור שבין התחתית של השכמות לחלק העליון של הירך. נוכחות של כדורים עוזרת להפיץ את הלחץ על שני צידי עמוד השדרה במקום להתרכז בנקודה אחת.

טכניקה זו מתבססת על לחץ עצמי, ועוזרת לשחרר מתח בשרירים שנגרם מישיבה ממושכת, ואפשר להשתמש בה לאורך הטיסה מבלי למשוך תשומת לב.

תמיכה בגב התחתון עם כרית קטנה

מושבי המטוסים בדרך כלל אינם מספקים תמיכה מספקת לאזור בגב התחתון. ניתן לפתור בעיה זו על ידי:

כרית טיסה קטנה

מגבת מקופלת

או אפילו מעיל מקופל

שים אותה מאחורי הגב התחתון שלך כדי לשמור על הקימור הטבעי של עמוד השדרה, מה שמפחית את הלחץ על החוליות ומקל על הכאב עם הזמן.

התאמת מצב הישיבה

מקום הישיבה שגויה הוא האויב הראשון של הגב במהלך טיסה. הקפד על:

שהגב שלך ייגע במושב.

לשמור על הרגליים על הרצפה או על מדרך הרגליים.

להימנע מלשקוע קדימה לפרקי זמן ארוכים בעת השימוש בטלפון או צפייה במסך.

ככל שעמדתך קרובה יותר לנורמלית, כך הסיכון לכאב פוחת.

תנועה סדירה במהלך הטיסה

אפילו אם הטיסה מלאה, נסה לזוז ככל האפשר:

קום כל שעה או שעתיים.

הלך במסדרון לכמה דקות.

זוז עם הכתפיים והצוואר וסובב את הראש בעדינות.

תנועה פשוטה מעוררת את מחזור הדם ומונעת נוקשות בשרירים.

תשומת לב קלה על המושב

ניתן לבצע תרגילים פשוטים מבלי לקום מהמושב, כמו:

להרים את הכתפיים ואז להרפות אותם כמה פעמים.

למתח את הידיים למעלה ואז לצדדים.

להטות את הראש לאט ימין ולשמאל.

תרגילים אלה עוזרים להקל על המתח המצטבר בגב ובצוואר.

שימוש בחום מקומי

אם אפשר, ניתן להשתמש בפלסטרים חמים ייעודיים לגב לפני הטיסה, וזהו פתרון פרקטי במיוחד למי שסובל מכאבים כרוניים. החום מסייע:

לשחרר את השרירים.

לשפר את זרימת הדם.

להפחית את התחושה בכאב.

שתיית מים והימנעות מהתייבשות

יכול להיראות רחוק מהגב, אבל זה חשוב. התייבשות מגדילה את נוקשות השרירים והמפרקים. הקפד לשתות כמות מספקת של מים במהלך הטיסה, והימנע משתייה מרובה של קפה ומשקאות מוגזים.

בחירת מושב מתאים

אם זה אפשרי:

בחר מושב ליד המעבר להקל על התנועה.

או מושב שמספק יותר מקום לרגליים.

המרחב הנוסף נותן לך חופש לשנות את מצבך ולצמצם את הלחץ על הגב.

כאבי גב בטיסות אינם עניין חובת. עם כמה טיפים פשוטים, כמו תמיכה טובה של הגב, שימוש בכדור טניס, תנועה סדירה ושימת לב למצב הישיבה, ניתן להפוך את הנסיעה הארוכה מניסיון מעייף לנוח יותר. הקפדה על הגוף במהלך הטיסה היא לא פחות חשובה מהגעה ליעד עצמו.

מקור: אתרים מקוונים