3 פעולות שמפחיתות את הסיכון לחלות בסרטן

סאדנואס - סרטן הוא אחד הגורמים המובילים למוות בעולם, ולמרות שרוב המקרים של סרטן נגרמים מגורמים שאינם בשליטתנו, ניתן למנוע לפחות 42 אחוזים מהמקרים החדשים, כפי שדווח באתר "Health" המתמקד בבריאות ותזונה.

ישנן מספר אסטרטגיות שמשפרות את הבריאות הכללית ומפחיתות את הסיכון לחלות בסרטן, והן:

אכילת מזון טרי

מחקרים קושרים בין מזון מעובד מאוד (כגון מזון מהיר, חטיפים ארוזים, משקאות מוגזים ודברי מתיקה) לבין עלייה בסיכון לחלות בסרטן, בנוסף לבעיות בריאות אחרות. תזונה עשירה בפירות וירקות טריים יכולה לעזור להפחית את הסיכון לחלות בסרטן.

לכן, אומר ד"ר ארנסט הוק, ראש מחלקת מניעת סרטן במרכז "MD אנדרסון" לסרטן של אוניברסיטת טקסס, לאתר "Health", שהוא מנסה לאכול פחות מזון מעובד ולצרוך יותר פירות וירקות בכל ארוחה.

הוק מוסיף שהוא גם מנסה להגדיל את מספר הצעדים שהוא עושה, ולכן הוא לעיתים קרובות עושה שניים או שלושה סיבובי הליכה בקומה שבה הוא עובד במרכז במהלך ההפסקה כדי להיות פעיל יותר, כשהוא רואה בכך אסטרטגיה יעילה להפחתת הסיכון לחלות בסרטן.

תשומת לב למדיטציה מנטלית

ד"ר אנטון בלצ'יק, מנתח גידולים במכון "סנט ג'ון" של קליפורניה, מקדיש תשומת לב רבה לעשיית פעילות גופנית באופן קבוע ולהימנעות מאוכל מעובד. הוא גם שואף להפחית את רמות הלחץ שלו.

הוא אומר לאתר "Health": "זה ידוע שלחץ והפרעות שינה משפיעים מאוד על מערכת החיסון ועל המיקרוביום (המיקרואורגניזמים כמו חיידקים, פטריות וירוסים) בגוף, מה שמגביר את הסיכון לחלות בסרטן ובמחלות לב וכלי דם. אבל אני מנתח גידולים, ודפוסי השינה שלי מאוד גרועים. אני מתעורר באמצע הלילה כדי לבצע ניתוחים, ואני עושה ניתוחים מאוד גדולים, שזה מאוד מעייף".

הוא הסביר שהוא מודע לכך שבחלק מהיבטי הלחץ אינו יכול לשלוט, אך הוא עושה כמיטב יכולתו להפחית את הלחץ. הוא מוסיף: "התחלתי לשים לב רבה יותר למיינדפולנס. לא תיארתי לעצמי שבאמת אשמע אפליקציות מדיטציה או שאנסה לתרגל מדיטציה בין ניתוחים קשים, אך אני עושה זאת עכשיו". הוא גם משתדל "להירגע" היטב מחוץ שעות העבודה.

פעילות גופנית באופן קבוע

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארצות הברית, מבוגרים פעילים גופנית חשופים ל"סיכון נמוך בהרבה" לחלות במגוון סוגי סרטן. הפחתת הסיכון לחלות בסרטן היא אחת הסיבות לכך ששמירה על פעילות גופנית נחשבת חשובה לד"ר קריסטין טייל, פרופסור בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון.

היא אומרת לאתר "Health": "אני מנסה להתאמן לפחות ארבעה ימים בשבוע, ואפילו חמישה ימים אם אפשר". בימים האחרים, היא רצה למרחק של כ-2.5 מייל (כ-4 קילומטרים) או הולכת במשך שעה. טייל מדגישה שהיא גם מנסה להקפיד ללכת הרבה מדי יום, ומנסה להגיע לכ-10,000 צעדים ככל האפשר ביום.

אכילת מזון בריא ופעילות גופנית יכולות לעזור לשמור על משקל בריא, דבר שיכול להפחית את הסיכון לחלות בסרטן בשל הקשר ההדוק בין השמנה לבין התפתחות סוגים מסוימים של סרטן.