Alternatives naturelles pour obtenir des fibres au lieu de compléments

SadaNews - Les fibres alimentaires jouent un rôle essentiel dans l'amélioration de la santé digestive et la régulation du transit intestinal, elles aident également à réduire le cholestérol et à améliorer le contrôle de la glycémie. Malgré la disponibilité des compléments de fibres en pharmacie, les nutritionnistes affirment que l'apport de fibres par le biais des aliments naturels est souvent la meilleure option.

Les aliments riches en fibres ne fournissent pas seulement cette substance, mais contiennent également des vitamines, minéraux et antioxydants qui soutiennent la santé générale.

Selon le site "VeryWellHealth", voici cinq aliments qui peuvent aider à répondre aux besoins du corps en fibres sans avoir besoin de compléments alimentaires.

Le kiwi

Le kiwi est l'un des fruits bénéfiques pour la santé digestive. Une étude comparant la consommation de deux kiwis par jour avec des compléments de fibres a montré que les deux options aidaient à améliorer le transit intestinal chez les personnes souffrant de constipation.. Cependant, les personnes ayant consommé des kiwis ont souffert de moins de ballonnements que celles ayant utilisé les compléments, ce qui en fait un choix naturel efficace.

Les graines de chia

Les graines de chia sont parmi les aliments les plus riches en fibres. Deux cuillères à soupe d'entre elles contiennent environ 10 grammes de fibres. Les fibres qu'elles contiennent aident à augmenter le volume des selles, facilitant ainsi leur passage dans les intestins et rendant le transit intestinal plus régulier.

Certaines études ont également trouvé que les graines de chia pouvaient être aussi efficaces que certains compléments de fibres pour améliorer les cas de constipation chronique.

Les légumineuses

Les légumineuses comprennent des types tels que les haricots, les lentilles, les pois chiches et les pois, qui sont de riches sources de fibres et de protéines végétales. Des études ont montré que la consommation de ½ tasse de légumineuses par jour peut aider à améliorer le transit intestinal et soutenir la santé digestive.

Ces aliments aident également à produire des acides gras bénéfiques dans les intestins, des composés qui peuvent réduire le risque de maladies cardiaques et de diabète.

Céréales de petit-déjeuner riches en fibres

Les céréales de petit-déjeuner à base de grains entiers constituent un bon choix pour augmenter la consommation de fibres dans l'alimentation.

Cependant, les experts recommandent de lire attentivement les étiquettes nutritionnelles et de choisir des produits contenant une teneur élevée en fibres et une faible quantité de sucre et de graisses, les produits à base d'avoine, de blé complet, de quinoa ou de riz brun fournissant plus de fibres que les céréales à base de farine blanche.

Avocat

Un avocat de taille moyenne contient plus de 13 grammes de fibres, en plus des graisses saines bénéfiques pour le cœur.

Certaines études ont suggéré que la consommation d'avocat pourrait aider à réduire le cholestérol et améliorer le contrôle de la glycémie. Cependant, en raison de sa teneur relativement élevée en calories, il est préférable de le consommer avec modération dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Les nutritionnistes soulignent que la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de fibres chaque jour, c'est pourquoi ils recommandent d'augmenter la consommation de légumes, de fruits, de grains entiers et de légumineuses. Obtenir des fibres à partir d'aliments naturels ne contribue pas seulement à traiter la constipation, mais contribue également à promouvoir la santé cardiaque, à réguler la glycémie et à soutenir la santé digestive.