מה הם הזמנים הנכונים לשתות מים במהלך היום?

סדא ניוז - אין עוררין על החשיבות של מים לבריאות האדם, אך גם זמני השתייה אינם פחות חשובים מכמות המים.

בחירה בזמן הנכון לשתיית מים יכולה לסייע בהפחתת התיאבון, בהעלאת רמת האנרגיה, בהקלת כאבי ראש, ואפילו בשיפור תהליך שריפת השומנים, כך מדווח אתר WebMD.

להלן הזמנים העיקריים בהם ממליצים המומחים לשתות מים:

1- כאשר אתה מרגיש רעב

לעיתים יכול המוח לבלבל בין תחושת רעב וצמא. לכן מומלץ לשתות כוס מים כאשר יש רצון לאכול, ואז להמתין כמה דקות.

במקרים רבים, יתברר כי הגוף היה זקוק רק לחידוש הנוזלים.

2- כשאתה מתעורר

הבוקר המוקדם מהווה את הזמן הטוב ביותר להתחיל את היום עם כוס מים, שכן הגוף היה במשך שעות רבות ללא נוזלים. ניתן להוסיף כמה טיפות מיץ לימון לקבלת מנת ויטמין C, אשלגן ונוגדי חמצון.

3- בכל פעם שאתה מזיע

הזעת נוזלים - לאחר אימון, ביום חם, או בסאונה - מצביעה על הצורך בהחזקה מהירה של מים כדי להימנע מיובש ועייפות בשרירים.

במקרה של אימונים, ממליצים המומחים לשתות 2 עד 3 כוסות לפני האימון, וכוס כל 10 עד 15 דקות במהלך הפעילות, ולאחר מכן 2 עד 4 כוסות לאחר סיום, כדי להחזיר את הנוזלים שאבדו ולשפר את ביצועי השרירים.

4- עם מחלות מעי

במקרים של שילשול, הקאות וחום שגורם לאיבוד נוזלים מהיר, חידוש הנוזלים הוא המפתח הראשון להתאוששות, תוך הימנעות משתייה מעוררת, שכן היא מחמירה את היובש.

5- במטוס

כמו כן, מומלץ לשתות מים גם בטיסה, שבה האוויר יבש מאוד עקב הגובה, מה שמגביר את הסיכוי של הנוסעים לצמא.

6- עם טיפול עיסוי

בנוסף, המטפלים בדרך כלל ממליצים לשתות מים לפני העיסוי כדי להפוך את השרירים לפחות נוקשים. לאחר הטיפול, המים מסייעים לגוף להיפטר מהחומרים המשתחררים בתהליך עיסוי הרקמות העמוקות.

7- לפני מחזור חודשי

כמו כן, מים יכולים להפחית נפיחות וכאבים ותסמיני מחזור. מחקר עדכני מצא כי שתיית מים לפני ואחרי המחזור מקטינה את משך הכאב ומפחיתה את עוצמתו.

8- כשיש ירידה באנרגיה

כאשר אתה מרגיש עייפות וירידה באנרגיה בשעות הצהריים המאוחרות, במקום לפנות לקפה, מומלץ על ידי המומחים לשתות כוס מים קרים או מים מוגזים עם פרוסת לימון. רמת ההידרציה משפיעה באופן ישיר על מצב הרוח, הזיכרון והלמידה.

9- כשמתחילים כאבי ראש

היובש מהווה אחד הגורמים הנפוצים לכאבי ראש ומיגרנות. אפילו חוסר קטן במים עלול לגרום לכאב חזק. לכן, שמירה על בקבוק מים לידך עשויה להפחית את ההתקפות הללו.

10- לפני ארוחות

מחקר הראה כי שתיית 500 מ"ל מים חצי שעה לפני הארוחה מסייעת בירידה במשקל על ידי הגברת תחושת השובע וצמצום כמות המזון.

11- כדי לסייע בירידה במשקל

המים אינם ריקים רק קלוריות, אלא גם עשויים להאיץ את תהליך שריפת השומנים (ליפוליזה). ניסוי על 50 נערות הראה ששתיית שני כוסות מים לפני כל ארוחה סייעה בהפחתת משקל ומדד מסת גוף במהלך 8 שבועות.

12- כשצריך ריכוז גבוה יותר

כמו כן, 75% מהמוח עשויים ממים, והיובש גורם להתכווצות כלי הדם במוח, מה שמשפיע על הריכוז, הזיכרון והתגובות.

במצב כזה, מים הם מועילים יותר משתיית משקאות אנרגיה.

כמה מים חשוב לשתות?

הAcadמיה הלאומית למדעים והנדסה ממליצה לשתות:

• 15.5 כוסות ביום לגברים

• 11.5 כוסות ביום לנשים

וזה כולל מים ונוזלים ממזון. אך צרכי ההידרציה משתנים בהתאם לגיל, בריאות, אקלים ורמת פעילות.