Voici les aliments et boissons qui aident à soulager les maux de tête

SadaNews - Un mal de tête peut être une expérience inquiétante, qu'il soit dû au stress, à une sinusite ou à une migraine, mais cette douleur peut avoir un impact négatif sur la routine quotidienne et le rythme de vie.

Alors que la plupart des gens se tournent vers des analgésiques ou des compléments alimentaires en vente libre pour soulager la douleur, il existe des aliments qui sont si efficaces qu'ils peuvent agir comme des analgésiques naturels.

Selon un article du Times of India, il existe une liste d'aliments qui peuvent aider à soulager la douleur, comme suit :

1- Poissons gras : Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont naturellement riches en acides gras oméga-3, notamment les acides EPA et DHA. Les poissons gras ont des effets anti-inflammatoires prouvés scientifiquement, qui peuvent soulager les maux de tête en apaisant l'inflammation des vaisseaux sanguins et l'irritation des nerfs.

Dans une étude contrôlée de 16 semaines impliquant 182 adultes souffrant de migraines récurrentes, les individus qui ont considérablement augmenté leur consommation de poissons gras tout en réduisant leur consommation d'huiles végétales ont noté une diminution de 30 à 40 % des jours de migraine et de ses heures douloureuses.

2- Noix et graines : Elles sont riches en magnésium, un minéral essentiel qui détend les vaisseaux sanguins et apaise l'activité neuronale, souvent accrue pendant les maux de tête.

Un déficit en magnésium peut être lié à une augmentation de la probabilité et de l'intensité des migraines. Une poignée d'amandes ou de graines de courge peut aider à stopper un mal de tête avant qu'il ne s'aggrave.

3- Gingembre : Les composés bioactifs du gingembre, tels que le gingérol et le shogaol, possèdent de puissants effets anti-inflammatoires et analgésiques. Il est particulièrement utile pour les migraines accompagnées de nausées, apaisant à la fois la douleur et la nausée.

Des preuves cliniques soutiennent son efficacité. Par exemple, une étude menée en 2021 et publiée dans une revue de psychiatrie clinique a montré que le gingembre pouvait réduire de manière significative les symptômes de la migraine.

4- Pastèque : La déshydratation est une cause courante de maux de tête. La pastèque contient plus de 90 % d'eau et fournit une hydratation rafraîchissante ainsi que du magnésium et du potassium, ce qui aide à rétablir l'équilibre des fluides et à soulager les symptômes de maux de tête.

5- Thé vert avec de la citronnelle : Le thé vert est riche en catéchines anti-inflammatoires comme l'EGCG, tandis que la citronnelle apporte des huiles essentielles connues pour réduire l'inflammation et le gonflement.

Une étude récente (se référant à une recherche dans une revue de nutrition médicale) suggère que la combinaison de ces deux ingrédients pourrait aider à soulager les maux de tête dus au stress et les maux de tête associés aux sinus.