הנה המזון והמשקאות שעוזרים להקל על כאב ראש

סאדנואוז - כאב ראש יכול להיות חוויה מלחיצה, בין אם הוא נגרם מלחץ, מדלקת בסינוסים או מכאב ראש מיגרנואלי, אך הכאב הזה יכול להשפיע לרעה על שגרת היום והקצב.

בעוד שכמעט כולם פונים למשככי כאבים או לתוספי תזונה הנמכרים בחנויות כדי להקל על הכאב, ישנם מזונות יעילים מאוד עד שהם יכולים לשמש כמשככי כאבים טבעיים.

על פי מה שפורסם בעיתון "טיימס אוף אינדיה", יש רשימה של מזונות שעשויים לעזור בהקלת הכאב, והנה:

1- דגים שומניים: דגים שומניים כמו סלמון, סרדין ומקרל עשירים בנטילה של חומצות שומן אומגה-3, כגון חומצות EPA ו-DHA. לדגים השומניים יש השפעות מוכחות מדעית נגד דלקת, שעשויות להקל על כאב ראש על ידי ריכוך דלקת בכלי דם וגירוי של עצבים.

במחקר מבוקר שנמשך 16 שבועות, שכלל 182 מבוגרים הסובלים מכאב ראש מיגרנלי חוזר, נראו המשתתפים שהגדילו באופן משמעותי את צריכת הדגים השומניים והפחיתו את צריכת השמנים הצמחיים ירידה בימים ובשעות של כאב ראש מיגרנלי בשיעור של 30-40%.

2- אגוזים וזרעים: הם עשירים במגנזיום, מינרל חיוני המרפה את כלי הדם ומסייע בהפחתת פעילות עצבית, אשר לעיתים קרובות עולה בזמן כאב ראש.

חוסר במגנזיום יכול להיות קשור לעלייה בסיכוי לחוות כאב ראש מיגרנלי ובעוצמתו. חופן של שקדים או זרעי דלעת עשויים לעזור להפסיק את הכאב לפני שהוא מחמיר.

3- ג'ינג'ר: החומרים הפעילים בביו-ג'ינג'ר, כמו ג'ינג'רול ו-shogaol, מספקים השפעות חזקות נגד דלקת ומשככות כאב. הוא מועיל במיוחד לכאב ראש מיגרנלי המלווה בבחילה, והוא לעיתים קרובות מרגיע את הכאב ואת הבחילה.

הראיות הקליניות תומכות ביעילותו, לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2021 ופורסם בכתב העת לפסיכיאטריה קלינית, הראה כי הג'ינג'ר עשוי להפחית משמעותית את תסמיני הכאב הראש המיגרנלי.

4- אבטיח: יובש הוא אחד הגורמים הנפוצים לכאב ראש. האבטיח מכיל יותר מ-90% מים, והוא מספק רטיבות מרעננת יחד עם מגנזיום ואשלגן, מה שעוזר לשחזר את שיווי המשקל של הנוזלים ולהקל על תסמיני כאב ראש.

5- תה ירוק עם עשב לימון: התה הירוק עשיר בקאטצ'ינים בעלי השפעות אנטי-דלקתיות כמו EGCG, בעוד שעשב הלימון תורם בשמנים אתריים ידועים בהפחתת דלקת ונפיחות.

מחקר עדכני (באזכור למחקר בכתב העת למזון רפואי) מצביע על כך שהשילוב בין שני המרכיבים הללו עשוי לעזור להקל על כאב ראש הנגרם מלחץ וכאב ראש הקשור סינוסים.