Banane ou datte : quelle option est la meilleure pour la santé du cœur et des intestins ?

SadaNews - En ce qui concerne les en-cas riches en nutriments et naturellement sucrés, les dattes et les bananes figurent parmi les meilleures options disponibles. Comme les deux font partie d'un régime alimentaire sain, le choix approprié dépend de vos préférences et de vos objectifs.

Que vous cherchiez une énergie rapide, plus de fibres, ou même à réguler votre taux de sucre dans le sang, les lignes suivantes vous aideront à faire le choix approprié.

Lorsqu'il s'agit d'en-cas riches en nutriments et naturellement sucrés, les dattes et les bananes figurent parmi les meilleures options disponibles. Comme les deux font partie d'un régime alimentaire sain, le choix approprié dépend de vos préférences et de vos objectifs.

Que vous cherchiez une énergie rapide, plus de fibres, ou même à réguler votre taux de sucre dans le sang, les lignes suivantes vous aideront à faire le choix approprié.

La banane est considérée comme meilleure pour l'équilibre du sucre dans le sang, tandis que la datte contient légèrement plus de fibres, et les deux sont riches en potassium, selon un rapport du site "Very Well Health".

Une banane de taille moyenne contient 18 grammes de sucre, tandis qu'une portion typique de dattes (environ 4 à 5 dattes) contient entre 20 et 25 grammes de sucre.

Les experts soulignent que bien que les dattes contiennent légèrement plus de sucre que les bananes, cela ne se limite pas à la quantité. Les dattes ont un indice glycémique bas, ce qui signifie qu'elles libèrent le sucre lentement dans le sang. Bien qu'elles contiennent généralement une quantité élevée de sucre, les dattes n'élèvent pas rapidement le taux de sucre dans le sang comme les bonbons, ce qui en fait une excellente alternative aux sucreries.

La banane a également un effet doux sur le sucre dans le sang, surtout lorsqu'elle est légèrement sous-mûre, car la banane verte contient de l'amidon résistant, qui est une fibre prébiotique nourrissant les bonnes bactéries intestinales et ralentissant l'absorption du sucre.

Ainsi, même si les deux fruits contiennent du sucre, ils contiennent également des fibres et des nutriments qui aident à équilibrer le sucre dans le sang.

Fibres

En ce qui concerne les fibres, une portion de dattes contient 3 grammes de fibres, tandis qu'une banane de taille moyenne en contient 2 grammes. Ainsi, les dattes constituent un excellent choix pour soutenir la digestion, la santé cardiaque et la stabilité du sucre dans le sang à long terme.

Timing et quantités

Les nutritionnistes recommandent des moments spécifiques pour consommer des dattes et des bananes tout en respectant les quantités. Par exemple, avant l'entraînement, il n'est pas toujours idéal de consommer une grande quantité de fibres ; en consommer juste avant un entraînement peut parfois causer des troubles gastriques. Dans ce cas, la banane peut être le meilleur choix, car elle contient moins de fibres et est plus facile pour l'estomac.

En général, si une personne recherche des fibres supplémentaires dans son alimentation quotidienne, les dattes sont un excellent choix. Mais si elle a besoin d'un en-cas facilement digestible, la banane est la meilleure option.

Bonnes sources de potassium

En ce qui concerne la teneur en potassium, une banane de taille moyenne contient 375 mg de potassium, tandis qu'une portion de dattes (4 à 5 dattes) en contient environ 260 mg.

Le potassium est connu pour être essentiel à la santé cardiaque, aux fonctions musculaires et à la régulation de la pression artérielle ; les deux, bananes et dattes, fournissent de bonnes quantités de potassium.

Autres bienfaits pour la santé

En plus de ce qui précède, les bananes et les dattes ont de nombreux autres bénéfices pour la santé :

• La banane contient des antioxydants, de la vitamine C, des vitamines B, et du fer. Elle a été associée à l'amélioration de la santé intestinale (grâce à l'amidon résistant dans les bananes vertes), ce qui aide à apaiser les ulcères, soutient le contrôle de la glycémie et réduit l'inflammation.

• Les dattes se distinguent par leur richesse en antioxydants, en fibres et en minéraux comme le magnésium et les vitamines B. Certaines études suggèrent qu'elles soutiennent la digestion, la santé cardiaque, et même le système immunitaire. Des recherches sont également en cours sur leurs effets potentiels sur le foie.

Effets secondaires

Bien que la consommation de dattes ou de bananes soit généralement sûre, il existe quelques effets potentiels :

• Les bananes présentent peu de risques, sauf si la personne souffre d'une allergie (ce qui est rare) ; elles sont facilement digestibles.
• Les dattes sont saines avec modération, mais elles sont riches en sucre et en calories. Il peut être facile de consommer trop de dattes en une seule fois.
Les experts recommandent d'incorporer les deux dans un régime alimentaire équilibré, en fonction des objectifs, du poids, et de l'état du corps ainsi que du routine préférée.