בננה או תמר.. מהו האפשרות הטובה ביותר לבריאות הלב והמעיים?

SadaNews - כאשר מדובר בחטיפים עשירים בויטמינים ומתוקים באופן טבעי, התמר והבננה הם אחד מהאפשרויות הבולטות, וכיוון ששניהם חלק מתזונה בריאה, הבחירה הנכונה תלויה בהעדפות ובמטרות שלך.

בין אם אתה מחפש אנרגיה מהירה, סיבים יותר, או אפילו איזון רמות הסוכר בדם, השורות הבאות יעזרו לך לבחור נכון.

כאשר מדובר בחטיפים עשירים בויטמינים ומתוקים באופן טבעי, התמר והבננה הם אחד מהאפשרויות הבולטות, וכיוון ששניהם חלק מתזונה בריאה, הבחירה הנכונה תלויה בהעדפות ובמטרות שלך.

בין אם אתה מחפש אנרגיה מהירה, סיבים יותר, או אפילו איזון רמות הסוכר בדם, השורות הבאות יעזרו לך לבחור נכון.

הבננה נחשבת לטובה יותר לאיזון סוכר בדם, בעוד שהתמר מכיל קצת יותר סיבים, ושניהם עשירים באשלגן, לפי דיווח של אתר "Very Well Health".

פרי בננה בגודל בינוני מכיל 18 גרם סוכר, בעוד שהמנה הסטנדרטית של תמר (כ-4 עד 5 תמרים) מכילה 20 עד 25 גרם סוכר.

המומחים מדגישים כי למרות שהתמר מכיל קצת יותר סוכר מהבננה, לא מדובר רק בכמות, משום שהתמר נמוך במדד הגליקמי, מה שאומר שהוא משחרר את הסוכר לאט בדם. ובשביל זה, אם כי התמר מכיל בדרך כלל אחוז גבוה של סוכר, הוא לא מעלה את רמות הסוכר בדם במהירות כמו ממתקים, מה שהופך אותו לתחליף מצוין לעוגיות.

בנוסף, הבננה משפיעה בעדינות על רמות הסוכר בדם, במיוחד כאשר היא קצת לא בשלה, כאשר הבננה הירוקה מכילה עמילן עמיד, שהוא סיבים פריביוטיים שמזינים את חיידקי המעיים הבריאים ומאט את ספיגת הסוכר.

אם כן, למרות ששני הפירות מכילים סוכר, הם מכילים גם סיבים ורכיבי תזונה שעוזרים לאיזון סוכר בדם.

סיבים

לגבי הסיבים, מנות התמר מכילה 3 גרם סיבים, בעוד שבננה בגודל בינוני מכילה 2 גרם סיבים, לכן התמר מהווה בחירה מצוינת לתמיכה בעיכול, בריאות הלב ואיזון סוכר בדם לאורך זמן.

זמנים וכמויות

מומחי תזונה ממליצים על זמנים מסוימים לצריכת תמרים ובננות תוך שמירה על הכמויות, למשל, לפני האימון, המון סיבים לא תמיד מועיל, אכילתם ממש לפני האימון יכולה לגרום לאי נוחות בבטן. במקרה הזה, ייתכן שהבננה היא הבחירה הטובה ביותר, כי היא מכילה פחות סיבים ומקלה יותר על הבטן.

באופן כללי, אם אדם מחפש יותר סיבים ביום, התמר הוא בחירה מצוינת. אך אם הוא זקוק לחטיף קל לעיכול, הבננה היא הבחירה הטובה ביותר.

מקורות טובים לאשלגן

לגבי תכולת האשלגן, בננה בגודל בינוני מכילה 375 מ"ג אשלגן, בעוד שמנת תמר (4 עד 5 תמרים) מכילה כ-260 מ"ג אשלגן.

ידוע כי האשלגן הכרחי לבריאות הלב, תפקודי השרירים, ויסות לחץ הדם, ובננה ותמרים מספקים כמויות טובות לכך.

יתרונות בריאותיים נוספים

בנוסף למה שנאמר, גם הבננה וגם התמר יש להם הרבה יתרונות בריאותיים, והנה זה:

• הבננה מכילה נוגדי חמצון, ויטמין C, ויטמינים B, וברזל. היא נקשרה לשיפור בריאות המעיים (בזכות העמילן העמיד בבננה הירוקה), שעוזר להרגיע כיבים ותומך בבקרת רמות הסוכר בדם ובפחות דלקות.

• התמר עשיר בנוגדי חמצון, סיבים ומינרלים כמו מגנזיום וויטמינים B. כמה מחקרים מצביעים על כך שהוא תומך בעיכול ובריאות הלב, ובכלל זה מערכת חיסונית. יש מחקרים שנעשים על השפעותיו הפוטנציאליות על הכבד.

תופעות לוואי

בעוד שהאכילה של תמר או בננה נחשבת בדרך כלל לבטוחה, יש כמה תופעות לוואי פוטנציאליות:

• הבננה היא עם סיכון נמוך אלא אם כן יש אי סבילות (שזה מצוי לעיתים רחוקות), והיא קלה לעיכול.
• התמר בריא במתינות, אך יש לו אחוז גבוה של סוכר וקלוריות. זה יכול להיות קל לאכול יותר מדי תמרים בסשן אחד.
ומומלץ על ידי המומחים לשלב את שניהם בתזונה מאוזנת, שמתאימה ליעדים, משקל ולמצב הגוף ורוטינת החיים המועדפת.