תוסף תזונה חיוני לשיער.. מה אנחנו יודעים על ויטמין "B3"?

סדא ניוז - שמירה על שיער בריא וחזק היא מטרה משותפת לרוב הנשים השואפות להשגתה בדרכים שונות.

עם העניין באמבטיות שמן טבעי, סרומים עשירים בפפטידים, סדנאות אור "לייד" ועם ההתמקדות בצריכת תוספי תזונה כמו ביוטין ואבץ, ישנו תוסף תזונה שלא מקבל את תשומת הלב הראויה והוא ויטמין B3, שממלא תפקיד מאוד חשוב בשמירה על בריאות השיער.

תכונותיו ויתרונותיו

ויטמין B3 ידוע גם בשם ניאצין או ויטמין PP. זהו אחד משמונה הוויטמינים מקבוצת B. הוא מתאפיין בכך שהוא חיוני ליצירת אנרגיה מהמזון, ומשחק תפקיד חשוב מאוד בבריאות העור והשיער, בנוסף לתפקידו בפונקציות העיכול והמערכת العصבית. ויטמין זה מגיע בשלושה צורות שונות, שכל אחת מהן יש לה תפקידיה ויתרונותיה השונים:

• ניאצין: מסייע בה改善 זרימת הדם, כמו גם מפחית כולסטרול רע ומעלה כולסטרול טוב. הוא נחשב למועיל ביותר לצמיחת שיער.

• ניאצינמיד: בשימוש נרחב במוצרי טיפוח העור בשל תכונותיו המחזקות את מחסום העור ונגד ההזדקנות. הוא משתף עם הניאצין בתכונותיו הממריצות, אך אינו משפיע על הכולסטרול.

• אינוזיטול הקסניקוטינאט: נחשב לאחת הצורות של ניאצין המספקת יתרונות דומים לו מבלי לגרום לאודם בעור הפנים או לגירוי.

איך תומך בצמיחת שיער?

ניאצין מסייע בשיפור זרימת הדם ברחבי הגוף, כולל בקרקפת. זאת על ידי הרחבת כלי דם קטנים, המאפשרים מעבר של יותר חמצן וחומרים מזינים לזקיקי השיער, והוא גם מסייע בהפקת אנרגיה תאית, דבר שהוא חיוני כי זקיקי השיער הם מהרקמות המהירות ביותר הגדלות בגוף ודורשות אנרגיה מתמשכת.

ויטמין B3, על ידי חיזוק הגעת חומרים מזינים לקרקפת, מעודד צמיחת שיער, מגדיל את צפיפותו ומפחית את נשירתו. ויטמין זה מעכב את כניסת זקיקי השיער לשלב ירידת הגדילה, דבר שמאריך באופן יעיל את שלב הגדילה הפעילה ושומר על צפיפות השיער.

ויטמין B3 מעודד ייצור קרטין מהווה כ-98 אחוזים מגובה השערה, דבר שמוביל לזרמות גמישות וחזקות. ויטמין זה תומך במחסום המגן של הקרקפת, מה שמשפר את לחותھا ומגן עלייה מיובש שיכול לגרום לדלילות שיער.

סימני חוסר בוויטמין זה

חוסר חמור בוויטמין B3 נחשב לנדיר, אך ירידה קלה בו עלולה לגרום גם לעלייה בנשירת השיער, להופעה של אקזמה מפושטת, לגידול בייבוש השיער ושברו, בנוסף לייבוש הקרקפת ולדלקת בקשקשת. האמצעים הזמינים לפיצוי על חסר זה הם כדלקמן:

• מקורות מזון: צריכת מזונות עשירים בניאצין תורמת להגדלת רמות הוויטמין B3. המזונות העיקריים כוללים: דגים, עופות, בשר בקר, אגוזים, קטניות ודגנים מלאים.

• מוצרים מקומיים: קיימות סוגים של סרומים ושמפואים מחוזקים בניאצינמיד לשימוש ישיר על הקרקפת, דבר שעשוי להעניק יתרונות לרגולציה של הפרשת שמנים ולהתאוששות מחסום העור.

• תוספי תזונה: תוספי ויטמין B3 מהווים אופציה מתאימה להגביר את רמותיו בגוף. יש לציין כי המינונים המומלצים לשימוש משתנים מאדם לאדם, ולכן מומלץ לחזור לרוקח או לרופא לקביעת המינון המתאים, ויש להמשיך בטיפול בתוספים אלה במשך לא פחות מ-3 חודשים.