הנה דרכים לחיזוק כוח המוח ולמניעת אלצהיימר

סאדה ניוז - מחקר מדעי חדש קבע ארבע דרכים שיכולות לחזק את המוח, לשפר את ההכרה ולהפעיל את פעילות המוח, ובכך להגן על האדם מפגיעה קוגניטיבית ולמנוע מחלות דמנציה כמו אלצהיימר ואחרות הקשורות לביצועי המוח בשנים המתקדמות של החיים.

דיווח שפורסם באתר "פסיכולוגי טודיי", עליו דיווח "אלערביה.נט", מציין גזירת מחקר שפורסם לאחרונה, לפיה ישנן ארבע אסטרטגיות פשוטות והקלות שיכולות לשפר את פעילות המוח ולמנוע מחלות הקשורות לו כמו דמנציה ואלצהיימר.

המחקר השווה בין שני תוכניות אימון, כאשר המשתתפים (בעיקר גיל 68) חולקו אקראית לתוכנית אימון מאורגנת ואחרת עצמית-מנחה. האימון כלל סדרה של שינויים באורח החיים ופעילויות שהיו ידועות ממחקרים קודמים הנוגעים למניעת ירידה קוגניטיבית.

מדענים אומרים שהירידה הקוגניטיבית מתרחשת בחלקה בעקבות חוסר כושר גופני; ובמיוחד, היא קשורה לבריאות הלב, שכן פשוט, המוח זקוק לדם, ובלעדיו תמותנה תאי המוח. תפקיד הלב הוא להעניק דם זה, וכאשר אדם נהנה מכושר גופני, זה מעניק ללב שלו את המקסימום האפשרי של הזדמנות לבצע תפקיד זה.

החוקרים במחקר החדש הגיעו למסקנה כי הפעלת המוח ומלחמה במחלות הקשורות בו יכולות להתבצע באמצעות האסטרטגיות והשיטות הבאות:

ראשית: התמיד בתזונה בריאה, כאשר האתר (MIND) מציע כיסוי מקיף של מרכיבי תזונה בריאה זו, המעניקה רשימות מזון אישיות בהתאם לגילך, בריאותך והעדפותיך.

שנית: הכנס תרגילי אירובי ותרגילי התנגדות ליום שלך, שכן בקבוצה שנבדקה, השתתפו חברי הקבוצה באימונים בחדרי כושר מקומיים, אף על פי שהתרגילים היו פשוטים מאוד, תרגילים בדרגת קושי בינונית עד גבוהה ופעילות הנושאת משקל.

שלישית: שחק חלק ממשחקי הכושר המנטליים, שכן הסוד במשחקים אלה הוא לשמור על מערכת דיאטת תודעה קבועה ולמצוא פעילויות שמניעות אותך, ויהיו זאת משחקי מילים או חידות ויזואליות.

רביעית: תקשר עם אחרים, ולא תצמצם אינטראקציות אלו לשמירה על קשר עם אחרים בלבד, אלא גם מבטיחה שההנעה שלך תימשך. מדענים אומרים כי הידיעה שמישהו אחר עוקב אחר ההתקדמות שלך, או אפילו מתחרה בך, יכולה להוסיף דחף נוסף של חיזוק.