איך לבלות זמן מהנה בסוף השבוע?

סדנאוס - סוף השבוע הוא הזדמנות למנוחה, חידוש אנרגיות ולבלות זמן מהנה עם משפחה וחברים, אך יש כאלה שאינם מנצלים אותו כראוי כדי להעניק לעצמם אנרגיה במהלך שבוע העבודה.

המומחים רואים שסופי השבוע מטעים, הם נראים כמו תקופה ארוכה בתחילתם ואז מהר מתמוססים בשל המשימות, הגלישה ו"החובות".

כדי להפיק את המירב מסוף השבוע, יש 10 הרגלים שניתן ליישם לפי מגזין VegOut, והם如下:

1. לחזק רגעי שייכות

אדם יכול במהלך סוף השבוע להקפיד להכין תוכנית שתכלול מישהו אחר כמו טיול לשתיית קפה, או לסיים כמה משימות בשכונה, או פגישה טלפונית שהיא כולה תוכנית אמיתית עבור שניהם.

המטרה היא לא הפעילות עצמה אלא היא קשורה להבטחת חיזוק רגעי שייכות, שכן מחקרי האושר הארוכים ביותר תמיד מצביעים על כך שהקשרים הם מדד עקבי לרווחה ובריאות. כשאדם אינטראקציה חברתית, הוא פחות עסוק במחשבות ודאגות ומרגיש פחות מבודד, כמו גם שהוא מצליח להשלים יותר משימות פרטיות.

2. לקנות שירותי חיסכון בזמן

שכירת איש מקצוע לביצוע משימה דחופה, או הזמנת מצרכים מראש, או בחירת אופציה של תחבורה מהירה תורמת לכך שלא יבזבזו את זמן סוף השבוע בשירותים לוגיסטיים. הנקודה המרכזית היא השפעת הזמן, משמע ההרגשה של אדם שיש לו מקום לנשום.

תוצאות מחקר ממצא גילו שהחתמת כסף על שירותים לחיסכון בזמן מפחיתה לחץ זמן ומגבירה שמחה.

3. ללכת 30 דקות עם התבוננות

טוב לקיים הליכה באופן קבוע כי היא משפרת את מצב הרוח. מחקר מאוניברסיטת קליפורניה, שפורסם בכתב העת Emotion, הראה שכאשר מעודדים אנשים לפתח מודעות במהלך סיבובי ההליכה השבועיים, זה מחזק את הרגשות החיוביים ומפחית את הלחץ באופן ניכר.

4. מינימום של אימוני ספורט

יש לשים לב למינימום של אימוני הספורט. המטרה איננה לשלמות, אלא לגרום לתגובה כימית שעוזרת לאדם לימים.

ניתוח סטטיסטי מקיף, שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי, הראה שעבודות ספורט הן טיפול יעיל לדיכאון בכל הצורות שלו, הכוללים הליכה, ריצה, תרגילי כוח ויוגה, ושהאימונים עם אינטנסיביות גבוהה יותר בדרך כלל מופיעים והשפעות גדולות יותר.

5. לשמור על שעות שינה ותאורה

נראה כי אושר הוא כמו שינה טובה. יש לנסות להתייחס לסופי השבוע כאל כיוונון של הקצב היומי, ולא כאי סדר גמור.

אור השמש בשעה הראשונה של ההתעוררות (בחוץ אם אפשר), הימנעות מקפאין בשעות אחר הצהריים המוקדמות, ואת חלון להרפיה של תשעים דקות ביום האחרון של סוף השבוע, מקלים על תחילת ימי העבודה.

6. הרפתקה קטנה

לחדשות וההתרגשות יש השפעה רבה יותר ממה שחושבים רבים. במקום לחכות לטיול היום המושלם, ניתן לתכנן הרפתקה קטנה כמו ללכת למקום חדש בעיר, לאכול במקום חדש או ביקור מהיר באחד המוזיאונים או מסלול אוטובוסים שלא התנסו בו. ההרפתקאות הקטנות מאמנות את המוחות לסקרנות, שהיא הדלק לשבועות מאושרים יותר ושיחות יומיות טובות יותר.

7. לעשות טוב

מעשי נדיבות עשויים להיראות כהבן יפה עד שלעתים קרובות מגלים איך הם משנים את שבועו. להקדיש שעה אחת במהלך סוף השבוע למשהו שעוזר למישהו אחר כמו כתיבת ביקורת מעודדת לעסק מקומי, או להנגיש ארוחת ערב לחבר או לאסוף אשפה בשכונה שלי או להתקשר לקרוב משפחה מבוגר.

הסוד הוא לבחור משימה קטנה וממוקדת ולסיים אותה. כאשר אדם עושים דבר חברתי, האנרגיה שלו לתחושה של מטרה גבוהה יותר מהשיחה הפנימית - וההרגשה הזו נמשכת זמן ארוך.

8. ליצור משהו קטן ומוחשי

יש לראות את סופי השבוע כהזדמנות ליצור כל דבר מוחשי. הצלחות היצירתיות הקטנות עוזרות לבנות כישורים ויעילות, זהו הנוגדן האידיאלי לחרדת השעות האחרונות של סוף השבוע. ניתן להגדיר טיימר למשך עשרים וחמש דקות ולהפחית את ציפיית המטרות להשלמת משימה פשוטה כמו אפיית עוגה או כתיבת שורות שיר, או כל פעילות חווייתית מהנה אפילו לזמן קצר.

9. זמן מוגדר לניקיון

במקום להקריב חצי זמן סוף השבוע בעבודות בית, ניתן לבצע ניקוי בפעם אחת למשך 30 דקות, במהלך התקופה מפעילים מכונת כביסה ומדיחים ומנקים את המשטחים הכי מבולגנים. מדובר במרוץ מהיר, ולא בעונש. המטרה היא פשוט להתעורר ביום העבודה הראשון לאחר סוף השבוע בסביבה שלא משלה את המערכת העצבית לפני שנהנים מקפה. ניתן לחלק משימות קטנות בין שאר בני המשפחה.

10. סיכום של 3 שורות

מקסים לעשות סיכום של שלוש שורות באפליקציית המחשבות, שכולל את הדברים הבאים:
1. שלושה דברים אהבתי בסוף השבוע
2. דבר אחד שהניע אותי
3. משהו קטן שאחזור עליו בסוף השבוע הבא.

למרות שזה לא לוקח יותר מ-90 שניות, זה יכול לשנות את מצב הרוח במהלך השבוע כי זה כולל את תרגול ההכרת תודה והשאיפה לחזור על מה שהושג בעבודות. עשיית הבחנה על פעילויות וזמנים שראוי לרשום ולזכור משמיעה תחושה של רוגע ושמחה כי סוף השבוע כלל הצלחות שראוי לזכור.