Comment passer un bon moment pendant le week-end ?

SadaNews - Le week-end est une occasion de se reposer, de recharger ses batteries et de passer du bon temps en famille et entre amis, mais certains ne l'exploitent pas comme il se doit pour leur donner de l'énergie pendant la semaine de travail.

Les experts estiment que les week-ends sont trompeurs, car ils semblent longs au début puis s'évanouissent rapidement à cause des tâches, de la navigation et des "obligations".

Pour tirer le meilleur parti du week-end, voici 10 habitudes à appliquer selon le magazine VegOut :

1. Renforcer les moments d'appartenance

Une personne pourrait s'assurer de planifier une activité qui implique une autre personne pendant le week-end, comme une sortie pour prendre un café, accomplir certaines tâches dans le quartier, ou un appel téléphonique que les deux considèrent comme un vrai plan.

Il ne s'agit pas simplement de l'activité elle-même, mais de garantir des moments d'appartenance, puisque les recherches les plus longues sur le bonheur indiquent toujours que les relations sont un indicateur constant de bien-être et de santé. Lorsque quelqu'un interagit socialement, il est moins préoccupé par des pensées et des soucis et se sent moins isolé, et il accomplit également plus de tâches individuelles.

2. Acheter des services de gain de temps

Faire appel à un tiers pour effectuer une tâche urgente, commander des courses à l'avance, ou opter pour une livraison rapide contribue à ne pas gaspiller le temps du week-end sur des services logistiques. Le point clé est l'impact sur le temps, c'est-à-dire le sentiment que l'on a de l'espace pour respirer.

Les résultats d'une étude de terrain ont révélé que dépenser de l'argent pour des services qui font gagner du temps réduit la pression temporelle et accroît le bonheur.

3. Marcher 30 minutes en pleine conscience

Il est bon d'améliorer sa santé mentale en marchant régulièrement, car cela améliore l'humeur. Une étude de l'Université de Californie, publiée dans le journal Emotion, a montré que d'inciter les gens à développer leur conscience lors de marches hebdomadaires renforce les émotions positives et réduit le stress de manière significative.

4. Faire un minimum d'exercice physique

Il est important de s'engager dans un minimum d'exercices efficaces. L'objectif n'est pas la perfection, mais de stimuler une interaction chimique qui aide une personne pendant des jours.

Une analyse statistique approfondie, publiée dans le British Medical Journal, a conclu que l'exercice physique est un traitement efficace pour la dépression de tous types, y compris la marche, la course, les exercices de force et le yoga, et que les exercices les plus intenses produisent généralement des effets plus importants.

5. Réguler le temps de sommeil et la lumière

Le bonheur ressemble à un bon sommeil. Il faut essayer de considérer le week-end comme un réglage du rythme quotidien, et non comme un chaos complet.

Une exposition à la lumière du matin dans l'heure qui suit le réveil (dehors si possible), interdire la caféine dans l'après-midi, et prévoir une période de relaxation de quatre-vingt-dix minutes la dernière nuit du week-end facilitent un bon départ pour les jours de travail.

6. Une petite aventure

La nouveauté et l'attente ont un impact plus important qu'on ne le pense. Au lieu d'attendre un voyage parfait d'une journée, il est possible de planifier une petite aventure comme se rendre dans un endroit nouveau de la ville, manger dans un nouveau restaurant ou faire une visite rapide d'un musée ou d'un trajet de bus que l'on n'a jamais essayé. Les petites aventures entraînent l'esprit à la curiosité, qui est un carburant pour des semaines plus heureuses et des conversations quotidiennes meilleures.

7. Faire le bien

Les actes de gentillesse semblent être de simples gestes jusqu'à ce que l'on réalise comment ils changent sa semaine. Dévouer une heure pendant le week-end à quelque chose qui aide quelqu'un d'autre, comme rédiger un avis encourageant pour une entreprise locale, livrer un repas à un ami, ramasser des ordures dans son quartier ou appeler un proche âgé, a un impact durable.

Le secret est de choisir une tâche petite et spécifique et de la terminer. Lorsque quelqu'un fait quelque chose de social, son sentiment de but s'élève au-dessus de ce dialogue intérieur - et ce sentiment dure longtemps.

8. Créer quelque chose de petit et concret

Il faut considérer les week-ends comme une occasion de faire quelque chose de concret. Les petites réussites créatives aident à bâtir la compétence et l'efficacité, et sont un antidote parfait à l'anxiété des dernières heures du week-end. Un minuteur peut être réglé sur vingt-cinq minutes et les attentes doivent être réduites pour accomplir une tâche simple, comme cuisiner un gâteau ou écrire des vers, ou toute activité sensorielle amusante, même brièvement.

9. Temps délimité pour le nettoyage

Au lieu de sacrifier la moitié du week-end aux tâches ménagères, il peut être plus efficace de faire le ménage une fois pendant 30 minutes, en faisant fonctionner la lessive et le lave-vaisselle et en nettoyant les surfaces les plus en désordre. C'est comme une course rapide, pas une punition. L'objectif est simplement de se lever le premier jour de travail après le week-end dans un environnement qui ne surcharge pas le système nerveux avant le café. Les petites tâches peuvent être réparties entre les membres de la famille.

10. Résumé en 3 lignes

Il est formidable de faire un résumé de trois lignes dans une application de notes, qui inclut ce qui suit :
1. Trois choses que j'ai aimées pendant le week-end
2. Une chose qui m'a motivé
3. Une petite chose que je vais reproduire le week-end prochain.

Bien que cela ne prenne que 90 secondes, cela peut changer l'humeur tout au long de la semaine, car cela implique de pratiquer la gratitude et de chercher à reproduire le succès. Identifier les activités et les moments qui méritent d’être notés et enregistrés procure un sentiment de confort et de bonheur, car le week-end a été marqué par des réussites qui méritent d'être rappelées.